ऐसा लगता है कि हमारे इंस्टाग्राम और फेसबुक फीड हमेशा उन लोगों के साथ बाढ़ आती हैं जो या तो मैराथन चलाने के लिए प्रशिक्षण दे चुके हैं या अभी खत्म हो चुके हैं। लेकिन हमें इन लोगों को सौंपना है, खासकर 21 किलोमीटर सीधे चलने से निश्चित रूप से कोई आसान काम नहीं है। चलना जारी रखने के लिए एक सकारात्मक "प्रवृत्ति" जैसा प्रतीत होता है, क्योंकि यह आपके दिल को तेज़ कर देता है, आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, और आपका खून बह रहा है। हालांकि, इस तरह के निरंतर अवधि के लिए इतने सारे मील चल रहे हैं कि क्या हम सोच रहे हैं कि मैराथन में भाग लेने के साथ कोई गंभीर खतरे हैं या नहीं। हम जॉन रोवेली, पॉजिटिव पावर ऑफ फिटनेस ($ 15), प्रमाणित ट्रेनर और वेलनेस के आईएसएसए निदेशक के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक के पास गए।



मैराथन चलने पर अपना लेना जानने के लिए, स्क्रॉलिंग रखें!

रोवले बताते हैं, "धीरज बनाने के लिए बहुत सारे चलने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है क्योंकि आप तकनीकी रूप से मांसपेशियों को खो रहे हैं।" दूसरे शब्दों में, चल रहे मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए आवश्यक कैलोरी लगातार चलती है। दिलचस्प - हम हमेशा मानते थे कि चलने से हमें मांसपेशियों के पैर मिलेंगे। उन्होंने यह भी नोट किया कि वास्तव में चलने से भारी मात्रा में पहनने और जोड़ों पर आंसू होती है क्योंकि लगातार और भारी प्रभाव पड़ता है। का उल्लेख किया।

जबकि आपको ठंड टर्की चलाने से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है, चोट से बचने के लिए आपको कई कदम उठाने चाहिए। सबसे पहले गर्म होना है: "सुनिश्चित करें कि आप चारों ओर घूम रहे हैं, विशेष रूप से अपने कूल्हों को ढीला कर रहे हैं, और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म कर रहे हैं।" वह उन सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक सुझाता है जिन्हें आप छोड़ नहीं सकते: खींच रहे हैं। रोले कहते हैं, "यदि आप अपनी मांसपेशियों को अच्छी खिंचाव के साथ तैयार कर चुके हैं तो आपको चोट लगने की संभावना कम है।"



इसके बाद, रोली का कहना है कि आप वास्तव में दौड़ कैसे चलाते हैं, इस बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है। जबकि आप मजबूत शुरू करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, रोली धीरे-धीरे अपना रास्ता तैयार करने के लिए कहती है: "शुरुआती रेखा पर एक पूर्ण-बाहर स्प्रिंट शुरू करने के बजाय, गति और गति की बेहतर सीमा प्राप्त करने के लिए स्वयं को कुछ समय दें- एक बार जब आप महसूस करें कि आपके शरीर को आरामदायक गति से अनुकूलित किया गया है, फिर आप चोट से बचने के लिए खुद को थोड़ा और धक्का शुरू कर सकते हैं। "

अंत में, रोवेली दुबला प्रोटीन और ताजा हिरन से भरा आहार खाने के साथ-साथ बहुत सारे पानी पीते हैं। दौड़ से पहले के दिन के रूप में, वह बड़े दिन के लिए ऊर्जा देने के लिए पास्ता के एक साधारण हिस्से की तरह कार्बोस की एक स्वस्थ सेवा खाने का सुझाव देता है।

पांच बार मैराथन धावक लौरा वोल्मर कहते हैं कि उनकी चोट के कारण जो भी बुरा हुआ वह काला टोनेल (यिक्स!) और चाफिंग रहा है। हालांकि, वह कहती है कि उसे गंभीर चोट का कारण नहीं है क्योंकि वह "ठीक से" ट्रेन करती है: "आम तौर पर मैराथन के लिए प्रशिक्षण तीन से चार दिन चल रहा है (जिसमें से एक लंबा चल रहा है) और फिर दो से तीन दिन क्रॉल और ताकत प्रशिक्षण का। अक्सर, जिन लोगों को मैं देखता हूं वे घायल हो जाते हैं वे सप्ताह के दौरान वर्कआउट्स के साथ नहीं रहते हैं और बस अपने लंबे रन करते हैं। इससे, आप कई चोटें देखते हैं, "वोल्मर बताते हैं।



चार बार मैराथन धावक इवान रोथ कहते हैं कि ढाई से दो घंटे के रनों के बाद, निश्चित रूप से उनके जोड़ों में बहुत सी दर्द और कठोरता होती है, लेकिन वे एक दिन या उससे भी कम समय में कम हो जाते हैं। वह एक दिन का समय लेने के महत्व पर भी जोर देते हैं, यह सुझाव देते हुए कि हर बार ब्रेक लेने के लिए भूल जाते समय कई लोगों को चोट लगती है।

उन डरावनी काले toenails से बचने के लिए और जितना संभव हो सके अपने रन बनाने के लिए, रोली हर 450-700 किलोमीटर में अपने स्नीकर्स बदलने का सुझाव देता है। आप कुछ आवेषणों को भी आजमा सकते हैं, जैसे फुटोग्लिक्स स्पोर्ट्स ऑर्थोटिक्स ($ 40), जो गिरने वाले मेहराब और फ्लैट फीट को सही करने में मदद करते हैं।

कम चोट लगने के लिए आपकी क्या युक्तियां हैं? क्या आपको कोई चाल मिलती है जो काम करती है? कृपया टिप्पणी में साझा कीजिए!

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