इबप्रोफेन को पकड़ो: यहां सिर दर्द के लिए योग का अभ्यास कैसे करें

जब सिरदर्द पर हमला होता है, तो यह एक इबुप्रोफेन पॉप करने के लिए दूसरी प्रकृति बन सकता है और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करता है। लेकिन सभी अक्सर, आत्म-दवाएं हमारे द्वारा किए गए परिणामों को उत्पन्न नहीं करती हैं- और दर्द को ढंकना रोग की स्रोत तक नहीं पहुंचता है। सिरदर्द के लिए योग का अभ्यास करना समस्या का इलाज और रोकथाम दोनों के लिए एक प्राकृतिक तरीका है।

सिथिया लोरेना Gamarra, योग प्रशिक्षक और जागरूक जीवन शैली की दुकान के सह-संस्थापक पोषण और परिष्कृत नोट्स कहते हैं, "सिरदर्द के लिए कई अलग-अलग कारण हैं, लेकिन सबसे आम बातों में से एक तनाव है।" जैसा कि वह बताती है, योग कई अलग-अलग तरीकों से तनाव मुक्त करता है। "यह न केवल एंडोर्फिन जारी करती है, बल्कि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद करती है, " उसने नोट किया। पूरी तरह से इसका क्या मतलब है? "जब आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, तो आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय किया जाता है, जिसे अक्सर 'आराम और पचाने' के रूप में जाना जाता है, जहां शरीर अनिवार्य रूप से लड़ाई-या-उड़ान मोड में होने से 'पकड़ता है', जिसे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के रूप में जाना जाता है, "Gamarra का वर्णन करता है। "कभी फाइनल सप्ताह के दौरान एक ऑल-नाइटर खींचें और फिर बीमार हो जाएं?" उसने पूछा। "संभावना है कि तनाव के साथ आराम की आपकी कमी अपराधी थी क्योंकि आप लड़ाई-या-उड़ान मोड में खाली चल रहे थे।" अनिवार्य रूप से, जब हम अच्छी तरह सोते नहीं हैं, तो हमारे तनाव का स्तर अधिक होता है और हम कैफीन के साथ हमारे थकावट को मुखौटा करते हैं- एक अन्य कारण आपको सिरदर्द हो रहा है-हम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय नहीं करते हैं, इसलिए हमारे शरीर "पकड़ नहीं सकते " स्वस्थ होना।

Gamarra कहते हैं, "कुछ योग poses का उपयोग न केवल लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन अंततः नियमित रूप से अभ्यास करते समय उन्हें पूरी तरह से रोकने में मदद करते हैं।" "ध्यान रखें कि पर्याप्त पानी नहीं पीना, मौसम में बदलाव, दवाएं, और दुर्भाग्यवश, कॉफी और चॉकलेट - यह कहने के लिए खेद है कि कैफीन है, सिरदर्द का कारण बन सकता है।" लेकिन योग इन ट्रिगर्स को पहचानने और उनसे बचने में आपकी मदद कर सकता है। शुरुआत के लिए, Gamarra नोट करता है कि योग दिमागीपन बनाता है। "जैसा कि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, आप सांस लेने और आगे बढ़ने के माध्यम से अधिक सावधान बनने का अभ्यास करते हैं और इसलिए आपके शरीर और आपकी आदतों के साथ अधिक हो जाते हैं।" "आप सिरदर्द होने पर एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, और योग के अभ्यास के माध्यम से उस दिमागीपन को बनाने से आप सिरदर्द के अपने ऑनसेट के बारे में जागरूक हो सकते हैं, जिससे आपको क्या करना है या नहीं करना चाहिए- सिरदर्द से रोकने के लिए पहली जगह में हो रहा है। " इसके अलावा, Gamarra बताते हैं कि योग का अभ्यास करते समय, "एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं जो तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा पाता है, जो सिरदर्द को कम करने या उन्हें पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।" नीचे वह चार poses के साथ सिर दर्द के लिए योग अभ्यास करने के माध्यम से हमें चलता है।

समर्थित बच्चे की मुद्रा

प्रॉप्स: एक बोल्स्टर (या ढेर तकिए) और एक कंबल या तौलिया पकड़ो।

मुद्रा में सुरक्षित रूप से प्रवेश करने के लिए, कंधे के नीचे ढेर कलाई और कूल्हों के नीचे खड़े घुटनों के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में सभी चौकों पर शुरू करें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें और अपने कूल्हों को अपनी ऊँची एड़ी पर वापस बैठें। नाभि से शुरू, अपने धड़ के नीचे तकिए के बोलेस्टर या ढेर को लें। अपने कंबल या तौलिया को अपने माथे के नीचे डालने के लिए रोल करें ताकि आप अपनी नाक और चेहरे पर दबाव के बिना सामना कर सकें। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन लंबी और आराम से है और अपनी आंखें बंद करें। अपनी तरफ से अपनी बाहों को आगे या नीचे रखें। पेट में लंबी, गहरी सांस लें और सांस को निचले हिस्से और पसलियों का विस्तार करने का प्रयास करें। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है।

नोट: यदि आपके घुटने दबाव महसूस करते हैं, तो एक और कंबल रोल करें और इसे अपने समर्थन के लिए अपने घुटनों की क्रीज़ में रखें।

सुप्ता बदधा कोनासन

प्रॉप्स: एक बोल्स्टर (या ढेर तकिए), एक कंबल या तौलिया, और एक आंख तकिया या हाथ तौलिया पकड़ो।

मुद्रा में सुरक्षित रूप से प्रवेश करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ फर्श पर बैठें और घुटने खुले हो जाएं। बोल्स्टर या तकिए सीधे अपने पीछे रखें और बोल्स्टर पर फिर से डालें- इसे आपके सिर का समर्थन करना चाहिए। गर्दन समर्थन के लिए "तकिया" बनाने के लिए कंबल या तौलिया को मोड़ो। अपनी आंखों पर एक आंख तकिया या छोटे हाथ तौलिया रखें। एक और विकल्प दबाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, अपनी आंखों को ढंकने, अपने सिर के शीर्ष के चारों ओर एक तौलिया लपेटना है। अपनी तरफ से अपनी बाहों को आराम करो। आपकी पूरी रीढ़ की हड्डी को महसूस करना चाहिए। पेट में लंबी, गहरी सांस लें और पेट को फुलाएं और प्रत्येक श्वास के साथ एक गुब्बारे की तरह डिफ्लेट करने का प्रयास करें। यह मुद्रा, बहुत आराम से, शरीर को स्वाभाविक रूप से ऊर्जा में सक्रिय करने में मदद करता है। यह अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

नोट: यदि यह कूल्हों या घुटनों पर बहुत गहन हो जाता है, तो अपने पैरों को अपने सामने सीधे रखें और घुटने के नीचे एक और बोस्टर या तकिया रखें।

विपरिता करानी

प्रॉप्स: एक बोल्स्टर (या ढेर तकिए), एक कंबल / तौलिया, आंख तकिया या हाथ तौलिया पकड़ो।

यह तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा poses में से एक है। दीवार के खिलाफ तकिए के बोलेस्टर या ढेर को रखें। बोल्स्टर या तकिए के किनारे पर बैठें, और जमीन पर अपने हाथों से अपने आप को समर्थन करते हुए, अपने पैरों को दीवार पर घुमाएं। आप sacrum- अपने कूल्हों के पीछे-बोस्टर द्वारा समर्थित है। आपको बोल्स्टर को बिल्कुल ठीक करने के लिए चारों ओर घूमना पड़ सकता है जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है। अपने कंबल को मोड़ो और अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए इसे अपने सिर के नीचे रखें। या तो अपनी आंखों पर एक आंख तकिया का उपयोग करें या आंखों को ढंकने के लिए सुनिश्चित करें, अपने सिर के शीर्ष के चारों ओर एक तौलिया लपेटें। अपनी तरफ से अपनी बाहों को आराम करो।

नोट: अपने पैरों को रखने के लिए दीवार की जगह कुर्सी का उपयोग करना एक ही प्रभाव पड़ता है और शरीर पर थोड़ा हल्का हो सकता है। यदि आप कुर्सी का उपयोग करते हैं, तो अपने घुटनों को झुकाएं और कुर्सी की सीट पर बछड़े / शिन और पैरों को आराम दें।

जानु सिरसासन

प्रॉप्स: एक बोल्स्टर (या ढेर तकिए) और एक कंबल या तौलिया पकड़ो।

यदि आपके पास कड़ा कूल्हे हैं तो जमीन पर या कंबल के किनारे पर बैठें। एक घुटने को झुकाएं और अपने पैर को ऊपरी भीतरी जांघ पर रखें। अपने कूल्हों और कंधे को सीधे पैर के सामने ले जाएं जो आपके सामने है। अपने बल्लेबाज को अपने पैर के ऊपर ले जाएं और बोल्स्टर द्वारा समर्थित अपने धड़ के साथ आगे बढ़ें। अपने माथे के नीचे रखने के लिए एक कंबल रोल करें ताकि नाक और चेहरे पर कोई दबाव न हो। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, बोल्स्टर पर दूसरे हाथों पर अपने हाथों को पार करें। दोनों पक्षों को एक भी समय के लिए सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। पेट में लंबी, गहरी सांस लें और ब्रेक महसूस करने की कोशिश करें कि निचले हिस्से और पसलियों का विस्तार करें। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता से छुटकारा पाने में विशेष रूप से शक्तिशाली है।

नोट: यदि आपको निचले हिस्से पर कोई दबाव महसूस होता है तो आपको एक से अधिक बोल्स्टर या अधिक तकिए ढेर करने की आवश्यकता हो सकती है। जब तक आप आराम से आगे बढ़ सकते हैं तब तक ढेर रखें।

और हमेशा के रूप में, जब भी आप अभ्यास कर रहे हैं अपने शरीर को सुनो। हमें उम्मीद है कि ये चार योग सिरदर्द के लिए बने हैं, जो मीठे राहत प्रदान करते हैं।