वास्तव में कार्य करने की आदत में कैसे प्राप्त करें

इसे नए साल के प्रभाव पर कॉल करें, लेकिन हमें पूरा यकीन है कि यह साल भर लागू होता है: आप तय करते हैं कि आप जिम को नियमित आधार पर मारने के लिए खुद को समर्पित कर रहे हैं, और आप वास्तव में इसके बारे में वास्तव में अच्छे हैं ... पहले के लिए दो हफ्ते। फिर, आप केवल एक कसरत छोड़ने का फैसला करते हैं। और फिर दूसरा। और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपके स्नीकर्स (आपके मासिक जिम बिल का उल्लेख न करें) केवल उस प्रतिबद्धता के दोषी अनुस्मारक हैं जिन्हें आपने बहुत पहले नहीं बनाया था।

हम इसे प्राप्त करते हैं (और ओह, हम वहां रहे हैं) - काम रास्ते में आता है, आप अधिक महत्वपूर्ण (वैध) सोते हैं, या आप वास्तव में काम करने से नफरत करते हैं। शायद यह सब उपरोक्त है। लेकिन जिम-फोब्स भी फिटनेस जंकियों, वादे में बदल सकते हैं। फिर, हम वहां रहे हैं।

तो इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने फिटनेस पेशेवरों से कुछ प्रेरक युक्तियों के लिए कहा जो सिर्फ "अपने आप में विश्वास" या "आप इसे कर सकते हैं" से परे जाते हैं - यह नो-बीएस सलाह वास्तव में काम करती है। निरंतर व्यायाम आदतों के साथ-साथ हमारी कुछ कोशिश-और-सच्ची चालों के लिए अपने रहस्यों के लिए पढ़ना जारी रखें।

आपने इसे पहले सुना है, लेकिन आप विज्ञान के साथ बहस नहीं कर सकते- कई अध्ययनों में एक दोस्त के साथ अभ्यास करने की प्रभावशीलता के बारे में, वास्तव में कठिन परिश्रम करने के लिए एक साथ होने की सरल प्रेरणा से (यह पूरी प्रतिस्पर्धा की बात है)।

क्रिस्टीन बुलॉक, फिटनेस और लाइफस्टाइल विशेषज्ञ और इवोल्यूशन 20 के निर्माता 20 का सुझाव देते हैं, "यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने आप को एक घंटा कर सकते हैं, तो अपने क्रिएटिव बुलॉक को सुझाव दें।" कसरत प्लेडेट बनाएं। " हमारी नोक? एक सप्ताह के कठिन कसरत के बाद, एक वाइन प्लेडेट भी बनाते हैं।

... और / या रात में अपने जिम बैग को पैक करें-जो कुछ भी सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए लेता है। सभी गूंगा #fitpo मंत्रों में से, यह स्वीकार करना कि काम करने का सबसे कठिन हिस्सा वास्तव में जिम में जा रहा है पूरी तरह से सच है। तो इसे यथासंभव आसान बनाएं-बिस्तर से बाहर रोल करें और बस जाओ ।

बुलॉक कहते हैं, "अपने दैनिक कसरत में अपने 'कसरत' को एकीकृत करें। "जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो उठते हैं या उठते हैं और हर बार जब आप ईमेल से अभिभूत होते हैं तो कार्यालय के चारों ओर एक तेज चलना लेते हैं।" Netflix आदत के लिए के रूप में? बुलॉक का प्रतिभाशाली विचार आपके पसंदीदा शो से संपर्क करना है क्योंकि आप एक शराब पीने का खेल करेंगे-अंतर यह है कि आप शॉट लेने के बजाय 10 सीट-अप करेंगे।

आप डॉक्टर की नियुक्ति को छोड़ नहीं पाएंगे, तो अपने कसरत को उसी तरह क्यों न देखें? (यह अभी भी आपका स्वास्थ्य हित में है, आखिरकार।) अपने जिम के समय को अपने योजनाकार में स्लेट करें और इसका इलाज करें क्योंकि आप किसी अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति के रूप में करेंगे।

संगीत के लिए जरूरी नहीं है, हालांकि कसरत के माध्यम से बिजली के लिए एक बंपिंग प्लेलिस्ट महत्वपूर्ण हो सकती है। न्यू यॉर्क शहर में इक्विनोक्स ट्रेनर लॉरेन राउंड्स कहते हैं, "हेडफोन पहनें, भले ही आप कुछ भी नहीं सुन रहे हैं, इसलिए आप परेशान नहीं होते हैं।"

दरअसल, जिम में "घंटों का समय" (वजन कम हो गया, फिटनेस स्टूडियो में घुसपैठ करने वाले लोग, गलती से पसीना) बहुत विचलित हो सकते हैं, और फोकस महत्वपूर्ण है-ध्यान भी। "जब आप अपनी मांसपेशियों को क्या कर रहे हैं, और उचित फॉर्म और संरेखण ढूंढने के दौरान अपना पूरा विचार और ऊर्जा डालते हैं, तो आप काम को गहरा कर सकते हैं और बाकी सब कुछ निकाल सकते हैं, " शुद्ध बैर के वरिष्ठ मास्टर ट्रेनर शालिसा पॉउ कहते हैं। "एक कसरत ढूँढना जो न केवल भौतिक है बल्कि मानसिक ध्यान देने की भी आवश्यकता है, आपको बेहतर परिणाम खोजने में मदद मिलेगी और समय बीत जाएगा।" हम इन पैनासोनिक ईरबड ($ 6) से प्यार करते हैं, जो वॉलेट-फ्रेंडली, साउंड-रद्द करने और burpee-proof हैं।

भूलें कि क्या चल रहा है और भूल जाएं कि वर्तमान में कसरत को तेजी से टोनिंग के लिए "सर्वश्रेष्ठ" माना जा रहा है। आप किसी चीज़ के साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं (और इस प्रकार अंततः इसे से टोन करें) जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, इसलिए इसका स्वामित्व है। प्यार योग लेकिन कार्डियो से नफरत है? अपने स्थानीय स्टूडियो में साइन अप करें और सप्ताह में कुछ बार उस पसीना विनीसा कक्षा को हिट करने के लिए अपना मिशन बनाएं। जब आप वास्तव में आनंद लेते हैं तो आप बार-बार वापस जाने के इच्छुक होंगे।

ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ नया करने की कोशिश करना भी एक महान प्रेरक है-भले ही यह सिर्फ एक नया प्रशिक्षक या एक ही तरह के कसरत की एक अलग किस्म है। खरीदारी के बारे में उत्साहित हो जाओ। पॉउ ने सलाह दी, "अभी वहां इतने सारे फिटनेस विकल्प हैं, इसलिए जितनी जरूरत हो उतनी कोशिश करने के लिए समय निकालें और कसरत चुनें जो आपके लिए उपयुक्त है।"

क्योंकि पूर्ण शरीर कसरत पाने के लिए बहुत सारे कुशल तरीके हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) लें, उदाहरण के लिए - प्रत्येक के बीच न्यूनतम आराम के साथ तीव्र एरोबिक अभ्यास के बीच स्विच करके, आप न्यूनतम समय में कैलोरी और वसा की पागल मात्रा जला सकते हैं (हम 10 मिनट बोल रहे हैं)। और यह आपके चयापचय को इतनी अधिक संशोधित करता है कि कसरत खत्म होने के बाद भी आप कैलोरी जलते रहेंगे । चलो - आपको 10 मिनट मिल गए हैं, है ना?

पहले कुछ हफ्तों हमेशा सबसे कठिन हैं-यह सिर्फ मानव व्यवहार का एक तथ्य है। शोध से पता चलता है कि यह एक नई आदत स्वचालित होने के लिए 21 दिनों से 12 सप्ताह तक कहीं भी ले सकती है। अच्छी खबर यह है कि हमने पाया है कि ऊपर दिए गए सुझावों को शामिल करते समय उन 12 सप्ताह उड़ते हैं ।

काम करने के लिए प्रेरित होने के लिए आपका पसंदीदा चाल क्या है? व्यायाम के लिए आदत बनने में कितना समय लगेगा? नीचे टिप्पणियों में विचार व्यक्त करें!