इस शीत और फ्लू सीजन बीमार होने से कैसे बचें

बीमार होने का नम्र अनुभव के रूप में आपको बहुत अधिक नहीं है जो आपको ऑफ-गार्ड के रूप में पकड़ता है। एक दिन आप पूरी जिंदगी जी रहे हैं, ऊर्जावान, खुश और जिंदा महसूस कर रहे हैं। और फिर- व्हाम ! आप एक दयनीय प्राणी में बदल गए हैं, झुकाव, छींकना, और किसी की इच्छा है कि आप चिकन सूप लाएंगे और आपको स्वास्थ्य में वापस नर्स करेंगे (अधिमानतः तत्काल)।
क्योंकि, जैसा कि आपने कोई संदेह नहीं सुना है, सामान्य सर्दी के लिए कोई इलाज नहीं है, हम पहले स्थान पर बीमार होने से बचने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। ठंड और फ्लू के मौसम में जीवित रहने के लिए शक्तिशाली प्रतिरक्षा युक्तियों के साथ खुद को बांटने के लिए पढ़ना जारी रखें।

बिस्तर से पहले शराब छोड़ें

अल्कोहल नींद की गुणवत्ता को कम करता है और सबसे बहाली के प्रकार में नींद में हस्तक्षेप करता है: आरईएम नींद। यदि आप बिस्तर से पहले पीते हैं, तो आप रात भर अधिक बार जागते हैं और बदतर सोते हैं। मेयो क्लिनिक रिपोर्ट करता है कि जिन लोगों को गुणवत्ता की नींद नहीं मिलती है, वे आम सर्दी जैसे वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्रोटीन के बहुत सारे प्राप्त करें

एक उच्च कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पर्याप्त प्रोटीन उपभोग महत्वपूर्ण है। प्रोटीन स्रोतों से एमिनो एसिड शरीर के कोशिकाओं के ब्लॉक बना रहे हैं, जिनमें सफेद रक्त कोशिकाएं शामिल हैं जो रोगजनकों से लड़ती हैं। यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं कर रहे हैं, तो आप कम सफेद रक्त कोशिकाओं को कम कर देंगे, जिसका अर्थ बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए एक कम शक्तिशाली सेना है। दुबला प्रोटीन स्रोतों के लिए पहुंचें, जैसे बेनालेस और त्वचाहीन चिकन स्तन, मछली, सेम, और अंडे।

जस्ता ले लो

शोध से पता चला है कि जिंक वायरस की स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। और भी, जिंक की कमी टी-कोशिकाओं और अन्य प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कामकाज को रोकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पोषक तत्व (15-25 मिलीग्राम) की उचित दैनिक मात्रा मिल रही है। जस्ता के अच्छे आहार स्रोतों में पूरे अनाज, चिकन, सेम, पागल, डेयरी उत्पाद, और ऑयस्टर शामिल हैं।

अपने सेल को स्वच्छ करें

आपका फोन रोगाणुओं के साथ मिल रहा है-जैसे शौचालय की सीट पर क्या अधिक रोगाणुओं में है। अपने डिवाइस को नियमित रूप से एंटीबैक्टीरियल वाइप के साथ कीटाणुरहित करें, खासतौर पर किसी भी सार्वजनिक टेबल या काउंटर पर इसे रखने के बाद।

इसका हल करना

अंतहीन कारण हैं कि अभ्यास आपके लिए अच्छा क्यों है और, आश्चर्यजनक रूप से, प्रतिरक्षा उनमें से एक है। व्यायाम रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि हमारे रक्त में वायरस से लड़ने वाली कोशिकाएं होती हैं जो हमारे सिस्टम में प्रवेश करने वाले किसी भी संभावित समझौता रोगजनकों के लिए होती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सामान्य रूप से व्यायाम करते हैं (यानी आपको मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है) उन लोगों की तुलना में ठंड विकसित करने की संभावना 25 प्रतिशत कम है जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।

नेटी पॉट आज़माएं

नेटी बर्तन के कभी-कभी उपयोग नाक संबंधी मार्गों को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि नमक के पानी के साथ आपकी नाक को धोने का विचार डरावना प्रतीत हो सकता है, ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान स्पष्ट साइनस बनाए रखने का यह एक आसान तरीका है। आप फ़ार्मेसियों में नमकीन पैकेट (उबले हुए पानी के साथ मिश्रण करने के लिए) के साथ प्लास्टिक नेटी बर्तन खरीद सकते हैं। बस इसका उपयोग करने से पहले पानी को ठंडा होने तक प्रतीक्षा करना सुनिश्चित करें।

प्रोबायोटिक ले लो

प्रोबायोटिक्स में स्वस्थ, अच्छे-से-आप बैक्टीरिया होते हैं जो मूल रूप से बीमार होने वाले नकारात्मकों के प्रति सकारात्मक कार्य करते हैं। वे बुरे लोगों को खाड़ी में रखने के लिए अच्छे बैक्टीरिया के साथ अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को उपनिवेशित करते हैं, और वहां प्रतिरक्षा सेल उत्पादन को भी उत्तेजित करते हैं।

BYOP (अपना खुद का पेन लाओ)

अपने पर्स में कलम रखना फ्लू और ठंडा होने वाले रोगाणुओं के साथ सीधे संपर्क को सीमित करने का सबसे आसान तरीका है। विशेष रूप से फार्मेसियों में, जहां बीमार लोग नुस्खे लेने के लिए जाते हैं, अपनी खुद की कलम लाने से आपको सार्वजनिक रूप से उपयोग करने से रोका जा सकता है, जो कई संक्रमित उंगली को छुआ है।

नींद पर कंजूसी मत करो

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण-विरोधी एंटीबॉडी और प्रोटीन के उत्पादन को कम करती है जिसे साइटोकिन्स कहा जाता है। नींद की कमी न केवल आपको सामान्य ठंड के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, यह प्रभावित करता है कि यदि आप बीमार हो जाते हैं तो आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उचित रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक सात से नौ घंटे की आवश्यकता हो।

बीमार नहीं होने के लिए आपकी चाल क्या हैं? नीचे अपनी प्रतिरक्षा-बूस्टिंग युक्तियाँ साझा करें!