फ्लाइट अटैन्डेंट्स के मुताबिक, जेट लैग से कैसे प्राप्त करें

क्या एक विदेशी नए लोकेल की यात्रा करने से कहीं भी बदतर कुछ भी है जो केवल इंटरनेट पर महसूस कर रहा है कि जेट अंतराल है? अचानक, वेनिस में सबसे Instagrammable स्वादिष्ट जेलाटो खोजने की आपकी इच्छा नींद की कमजोर इच्छा से घिरा हुआ है (और सो जाओ और कुछ और सो जाओ)। हमने इस गर्मी की योजना बनाई है, आखिरकार, इनमें से कोई भी अंधेरे होटल के कमरे में बाहर निकलने में शामिल नहीं है (जो शाम को बाद में शाम के कई चश्मे के बाद होता है)। वास्तव में अनुभवी यात्री की तरह बे में जेट अंतराल को कैसे बनाए रखना है, यह जानने के लिए, हमने विशेषज्ञ फ्लायर के समूह में प्रवेश किया: उड़ान परिचर। आगे, आपको यात्रा के घंटों के घंटों के बाद भी, कई तरह के पेशेवर सतर्क रहेंगे और जागते रहेंगे। अपनी गर्दन तकिया पकड़ो, और यह देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें कि वे क्या हैं।

# 1: एक बिल्ली का बच्चा लो

नपिंग की कला वास्तव में एक कला है। बहुत लंबा, और आप पहले से ज्यादा सुस्त महसूस कर रहे हैं; बहुत छोटा, और आप पूरी तरह से विश्राम और रिचार्ज महसूस नहीं करेंगे। जेट अंतराल से निपटने के लिए, यूनाइटेड फ्लाइट अटेंडेंट केटी हैरिसन का कहना है कि वह सही अपहरण से कसम खाता है।

क्या यह सही बनाता है? "[यह] इस बात पर निर्भर करती है कि मेरा दिन या सबसे हाल की उड़ान कितनी देर तक थी, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, " वह कहती हैं। "यह 30 मिनट या दो घंटे हो सकता है, लेकिन मुझे अपना अलार्म किसी भी तरह से सेट करना होगा और फैसला करना होगा कि मुझे दिन खत्म करने के लिए उठने की ज़रूरत है और फिर भी सामान्य समय पर बिस्तर पर आना चाहिए।" आखिरी हिस्सा महत्वपूर्ण है: अंत लक्ष्य हमेशा रात में बिस्तर पर जाने के लिए जो भी शहर या समय क्षेत्र में है ।

कैथी पैसिफ़िक के लिए एक फ्लाइट अटेंडेंट लिंडा झाओ सहमत हैं। "मैं लंबी दूरी की उड़ान के बाद अपने स्थानीय समय में समायोजित करने की आवश्यकता होने पर अधिकतम तीन घंटे की नलियां लेने की कोशिश करता हूं, " वह कहती हैं। "मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए अपना अलार्म सेट किया है कि मैं तीन घंटों के बाद जागता हूं और सो नहीं जाता- इस तरह, मैं अपने दिन के साथ थक गया महसूस कर सकता हूं और शाम को पूरी रात नींद ले सकता हूं।"

# 2: आराम करें और पुन: समूह करें

जमीन के कुछ मिनट बाद, हैरिसन ने आराम करने के लिए समय निकालने की सिफारिश की - और वास्तव में आराम करने पर ध्यान केंद्रित किया। "अगर यह कमरे में बहुत उज्ज्वल है, तो मैं अपने पसंदीदा लैवेंडर आंख मुखौटा को प्रकाश को बंद करने और आराम से लैवेंडर सुगंध में सांस लेने के लिए रखूंगा, " वह कहती हैं। "यदि दिन में बहुत अधिक शोर आ रहा है, तो मैं अपने पसंदीदा श्वेत-शोर ऐप या आराम ध्यान संगीत खेलूँगा ताकि बाहर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।" झाओ का कहना है कि वह अपनी आंखों के मुखौटे से भी कसम खाता है: "मैं एक आँखों का मुखौटा कई बार जब मैं सो नहीं सकता, "वह कहती है। "यह मुझे लंबे समय तक सोने में मदद करता है और जब मैं झपकी लगाने की कोशिश कर रहा हूं तो किसी भी दिन की रोशनी को अवरुद्ध कर देता हूं।" कुंजी यह है कि आपके शरीर को पूरी तरह से रिचार्ज करने, असंतोषित करने की अनुमति दी जाए। यहां तक ​​कि यदि आप थक नहीं जाते हैं, तो यह आपको बाद में दिन में मार सकता है-इसलिए यह कदम महत्वपूर्ण है।

# 3: इसे मजबूर मत करो

आप झपकी या आराम करने के बाद, अपनी योजनाओं के साथ बहुत महत्वाकांक्षी मत बनो। हैरिसन हमें बताता है, "हालांकि मैं यह कहना चाहूंगा कि मैं अपने पूरे दिन अपने बिल्ली के झपकी के बाद उत्पादक बन रहा हूं, मेरे लिए यह वास्तव में मामला नहीं है।" "तो इसे मजबूर मत करो!" यदि संभव हो तो जमीन के बाद दिन के लिए सख्त गतिविधियों या व्यापक दर्शनीय स्थलों की यात्रा को आसान बनाने के लिए अपने आप को शेष दिन दें।

# 4: टिप-टॉप आकार में अपने शरीर को रखें

यदि आपके पास एक बड़ी यात्रा की योजना है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए सबकुछ करें कि जब आप निकलते हैं तो आपका शरीर टिप-टॉप आकार में होता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि विहामिन और खुराक लेना, जैसे झाओ करता है ("वे मुझे बीमार होने से रोकते हैं और मेरे चयापचय में भी मदद करते हैं"), या बस हाइड्रेटेड और सक्रिय रहने के लिए एक बिंदु बनाते हैं। आम तौर पर, झाओ का कहना है कि वह लंबी यात्रा से पहले कैफीन से दूर रहती है-बाद में दुर्घटना आपके नींद पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकती है।

अगर सब कुछ विफल हो जाता है और उसे नींद आती है, तो झाओ कहती है कि वह जेट अंतराल में मदद करने के लिए मेलाटोनिन गोली लेगी। "यह बहुत मदद करता है, लेकिन मैं इसे तब तक नहीं लेना चाहता जब तक कि मुझे वास्तव में आवश्यकता न हो, " वह कहती है। मेलाटोनिन एक नींद-प्रेरित हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से उत्पादन करता है जब आप घास को मारते हैं; आपका शरीर अधिक से अधिक बनाता है जब यह हल्का हो जाता है और जब यह प्रकाश हो जाता है, तो समय क्षेत्र के बीच यात्रा इस शरीर की घड़ी और सर्कडियन लय को फेंक सकती है। यदि आप मेलाटोनिन की खुराक लेने से बचना चाहते हैं, तो आप इन एम्बर लेंस को भी आजमा सकते हैं।

अधिक टिप्स चाहते हैं? नींद विशेषज्ञ के अनुसार, यहां तेजी से सोना कैसे है।

क्या आप जेट अंतराल से पीड़ित हैं? हमें बताएं कि आप इसके साथ कैसे निपटते हैं!