अपने लंच ब्रेक पर आकार कैसे प्राप्त करें

सोडा के खतरों के बारे में सुर्खियां प्रेस में प्रचलित दौड़ती थीं। इन दिनों, ऐसा लगता है कि सार्वजनिक दुश्मन नंबर एक बैठने का सभी अपरिहार्य कार्य है। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अनुकूलित होती हैं और अलग-अलग काम करने लगती हैं-और अच्छी तरह से नहीं। एक दिन में कई घंटों के लिए आसन्न होने (जैसा कि अधिकांश कार्यालय नौकरियों में आवश्यक है) को टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप सहित कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। अल्पकालिक में, निष्क्रियता वजन बढ़ाने और मांसपेशी टोन के नुकसान का कारण बनती है। हो सकता है कि आपने अपने एचआर विभाग को ट्रेडमिल डेस्क (अभी तक) के साथ अपने कार्यालय में सभी डेस्क को प्रतिस्थापित करने के लिए आश्वस्त नहीं किया हो, और शायद आपको अपने कार्यदिवस से घंटों को दूर करने का कोई तरीका नहीं मिला है (यदि आप करते हैं, तो हमें बताएं), लेकिन आप अपने लंच ब्रेक पर आकार में आ सकते हैं।

कैसे पता लगाने के लिए पढ़ना जारी रखें!

लंच घंटे कसरत विकल्प # 1: कार्यालय से बाहर निकलें

आपका पहला आकार-अप विकल्प सबसे वांछनीय है: कार्यालय से बाहर निकलें और अपनी हृदय गति प्राप्त करें। ऐसा करने के लिए, अपने कंप्यूटर पर एक कैलेंडर अनुस्मारक सेट करें, और उस नियुक्ति को रखें क्योंकि आप किसी भी अन्य मीटिंग के साथ-यहां तक ​​कि अगर इसका मतलब सिर्फ दोपहर का खाना पाने के लिए चलना है (हर पावर पैदल गणना!)। अपनी मेज में स्नीकर्स की एक जोड़ी को दबाएं- जब आप अपनी ऊँची एड़ी के उपयोग के रूप में उपयोग नहीं कर सकते हैं तो आप आगे बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं।

जिम में एक घंटे लंबे पसीने का सत्र शायद एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है, लेकिन यह आपको काम करने से नहीं रोकता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम के प्रभाव संचयी हैं, इसलिए 15 मिनट के ब्लॉक में अपने कसरत को तोड़ने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने दोपहर के भोजन के दौरान, पड़ोस के चारों ओर दौड़ने के लिए जाएं, या सीढ़ियों के मूल सीढ़ी के साथ 15 मिनट बिताएं। अपने ऑफ-द-ऑफ-कसरत कसरत को किसी भी जिम व्यायाम के रूप में प्रभावी बनाने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। अपने रन पर, ब्लॉक के लिए स्प्रिंट करें, और फिर ब्लॉक के लिए चलें। यदि आप सीढ़ियों पर हैं, तो उड़ान भरें, और फिर उड़ान भरें।

लंच घंटे कसरत विकल्प # 2: एक जिम में सम्मेलन कक्ष बारी

यदि आपका कॉन्फ़्रेंस कॉल आपके दोपहर के भोजन के समय में चल रहा है, तो इसे अधिक से अधिक बनाएं- जब आप किसी कंप्यूटर पर चिपके रहते हैं तो आप फोन पर हों तो आप और अधिक कर सकते हैं। असल में, फोन पर होने का एकदम सही अवसर है (कार्यालय जीवन में दुर्लभ विलासिता)। कुछ कार्डियो के लिए सम्मेलन कक्ष के आसपास पेस। या कुछ toning अभ्यास की कोशिश करो, जैसे बछड़ा उठाता है । अपने पैर की उंगलियों के साथ कुछ सेट करें, चालू हो जाएं, और समांतर (या एक पैर वाला, अगर आप वास्तव में इसके लिए जाना चाहते हैं)।

अपने ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग को टोन करने के लिए, अपने अरबी और स्क्वाट को तोड़ दें। एक तरफ खड़े पैर लिफ्टों का एक सेट पूरा करें, फिर पैर स्विच करें। स्क्वाट्स का एक सेट जोड़ें, और फिर कुल निचले शरीर कसरत के लिए दूसरी स्थिति में कुछ भव्य प्लेस के साथ कुछ और बैले में मिलाएं (जो आपके पैर की उंगलियों के साथ हिप दूरी से अधिक फीट है)।

यदि उपरोक्त अभ्यास आपके साथी कमरे में उपस्थित लोगों को चकित करेंगे, तो टेबल के साथ आपकी बाहों पर ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, टेबल के नीचे अपने हाथ रखें, और इसे उठाने का प्रयास करें। उस स्थिति को तब तक रखें जब तक आपकी मांसपेशियों में थकान शुरू न हो जाए। फिर, टेबल के शीर्ष पर अपने हाथ रखें और सतह पर धक्का दें। जब तक आप कर सकते हैं, इसे हिलाएं, और दोहराएं। आपके दांतों और triceps निश्चित रूप से जला महसूस करेंगे।

लंच घंटे कसरत विकल्प # 3: अपने डेस्क के तहत फ़िट हो जाओ

यहां तक ​​कि जब आप बस अपनी मेज से दूर नहीं जा सकते हैं, तब भी आपको विकल्प मिल गए हैं। अपने कोर को व्यस्त रखें और तेजी से घुटने के साथ अपनी हृदय गति प्राप्त करें। अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें, फर्श पर फ्लैट पैर, कूल्हों से घिरा हुआ हो, और वैकल्पिक रूप से जितना ऊंचा हो सके उतना ऊंचा हो सके जितना आप कर सकते हैं। अगला, डबल पैर लिफ्टों । अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठो, पैर आपके सामने विस्तारित हैं। दूसरे पर एक पैर पार करें, उन्हें एक साथ निचोड़ें, लिफ्ट करें, कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें, धीरे-धीरे कम करें, और फिर पैरों को स्विच करें। फिर सिंगल लेग एक्सटेंशन आज़माएं। एक पैर उठाओ, इसे अपने शरीर में चलाएं, फिर विपरीत तरफ, फिर केंद्र में, नीचे, और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। या ग्ल्यूट निचोड़ के साथ अपने डेरिएर पर ध्यान केंद्रित करें। जितना हो सके उतना गहराई उठाएं, फिर नीचे, और किनारे स्विच करें। 30 सेकंड के लिए साइड-टू-साइड रॉकिंग गति के साथ जारी रखें, और फिर 20 सेकंड के लिए उन्हें एक साथ निचोड़ें।

और यह पैरों के बारे में सब कुछ नहीं है-आप अपनी पेट की मांसपेशियों को भी अपने डेस्क पर प्रयोग कर सकते हैं। अपने कोर को मजबूत करने के लिए, अपनी डेस्क कुर्सी को डुबोएं, और अभ्यास गेंद पर बैठें । आपको एक एबी कसरत मिल जाएगी (और अपनी मुद्रा में सुधार होगा), भले ही यह सिर्फ एक घंटे के लिए हो।

आसपास के दफ्तर टोनर्स और कैलोरी-टॉर्चर्स

लंच-घंटे कसरत या नहीं, कार्यालय को वजन बढ़ाने और मांसपेशी टोन के नुकसान का स्रोत नहीं होना चाहिए। बस सीधे जला कैलोरी बैठे। हां, जैसा कि दोपहर पहनता है, आपकी कुर्सी में गिरना मुश्किल नहीं होता है, लेकिन अच्छी मुद्रा बनाए रखना आपके पेट को काम करता है और स्लचिंग से 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलता है। खड़े होकर चलना और भी जला देगा। अपने सहकर्मी को त्वरित प्रश्न पूछने के बजाय, उठो और उन्हें व्यक्तिगत रूप से पूछें। एक छोटी पानी की बोतल का प्रयोग करें, जो आपको उठने और अधिक बार फिर से भरने के लिए मजबूर करता है। और पानी कूलर के लिए लंबा रास्ता लें- उन सभी चरणों को जोड़ दिया जाएगा।

बेहतर अभी तक, अपनी पूरी पानी की बोतल को डंबेल में बदल दें। Bicep कर्ल, tricep एक्सटेंशन, और कंधे प्रेस सभी किसी भी समय और कहीं भी आपके डेस्क पर पहले से ही आपूर्ति के साथ किया जा सकता है।

आप कितनी बार लंच-घंटे कसरत करते हैं? हमें बताएं कि आप टिप्पणियों में क्या करते हैं!