जिम को खुद को कैसे प्राप्त करें जब यह असंभव लगता है

ऐसे समय होते हैं जब जिम जाने का विचार मुझे एक गेंद में घुमाने और समय को रोकने के लिए बनाता है- एक डेस्क के पैरों पर पकड़ने के लिए बच्चा-टेंट्रम अनिच्छा की तरह और किसी के द्वारा इमारत से बाहर खींचा जाना प्रभारी। एक वयस्क के अलावा, आपकी पकड़ को दूर करने के लिए कोई भी नहीं है और आपको वह काम करने की ज़रूरत है जो आप नहीं करना चाहते हैं, स्वयं को छोड़कर। जैसा कि मैंने यहां क्रोनिकल किया है, मैंने अभी 10 साल के अंतराल (# फिवेमथथस्ट्रांग) के बाद लगातार काम करना शुरू कर दिया है, और मैंने कुछ कामों को कम करने में कामयाब रहा है, जब मैं सचमुच आखिरी चीज की तरह महसूस करता हूं ग्रह पृथ्वी पर करने के लिए (या करने में सक्षम) करने के लिए। जिम डर को बाहर निकालने के लिए मेरे रहस्यों के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

कसरत के बारे में मत सोचो-बस जाओ

पहली बात मैंने सीखा है कि आपको बस वहां जाना है। तो जब भी आपको लगता है कि आप इतने थके हुए हैं कि आप मर सकते हैं, और अंडाकार पर कदम उठाने का विचार अकल्पनीय है और आपको रोना चाहते हैं, कसरत के बारे में सोचना बंद करें और खुद को बिंदु ए से बिंदु पर ले जाएं बी मशीनों की कल्पना न करें, आप कैसा महसूस करते हैं या पसीने की पूरी असंभवता, और आसपास के प्रयास शामिल हैं। बस जिम के दरवाजे पर जाओ। खुद को वादा करो। बस कहो, "मैं जाऊँगा। मैं जाने से परे कुछ भी नहीं सोचूंगा, लेकिन मैं जाऊंगा।" अपने आप से नाराज होना भी ठीक है। "ठीक है। मैं जाऊंगा। लेकिन आपको कुछ और नहीं मिल रहा है।" ईमानदारी से, जब तक आप सामने वाले दरवाजे पर हों, तब तक आपका डर और गति की कमी गायब हो जाएगी। एक बार जब आप इसके सामने हों तो यह डरावना नहीं है और आपको पता है कि आपको कुछ और कदम उठाने और कसरत करने के लिए जाना है। एक बार जब आप अपने कपड़े में बदल जाते हैं और मशीन पर कदम उठाते हैं, तो आप ईमानदारी से केवल पांच मिनट कर सकते हैं यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं। हो सकता है कि आप अपनी सामान्य तीव्रता के एक अंश पर जाएं, हो सकता है कि आप एक घोंघा की गति पर चलें, लेकिन आप वहां गए और यदि आप नहीं गए तो आपके पास अधिक होगा।

सप्ताह के लिए योजना कसरत आउटफिट, न सिर्फ अगले दिन

एक और चाल जिसे मैंने अभी हाल ही में करना शुरू कर दिया है, और काफी अच्छी तरह से काम कर रहा है, एक दिन पूरे सप्ताह के लिए अपने कसरत संगठनों की योजना बना रहा है, न कि अगले दिन। आप हमेशा रात में अपने कसरत संगठन को बाहर रखना सुनते हैं, लेकिन सप्ताह के लिए इसे करने से मुझे कई तरीकों से मदद मिली है। सबसे पहले, यह मुझे कसरत के पूरे सप्ताह के लिए उत्साहित करता है, न केवल अलगाव में। यह जीवनशैली और प्रतिबद्धता के अधिक प्रतीकात्मक बनाता है। मैंने प्रत्येक को अगले के शीर्ष पर ढेर किया और उन्हें एक टोकरी में रखा जो मेरे ड्रेसर के बगल में बैठता है। हर सुबह, मैं अपने जिम बैग में डालकर काम करने के लिए उस दिन के संगठन को ढेर से पकड़ता हूं (मैं काम के बाद जिम में जाता हूं)। ढेर नीचे जाने और आकार में सिकुड़ने के लिए यह बेहद संतोषजनक है, और यह मुझे जवाबदेह भी रखता है। वास्तव में, वास्तव में, सप्ताह के अंत में उस टोकरी में वापस नहीं आना चाहते हैं और मुझे याद दिलाते हुए तीन ताजा, अप्रयुक्त संगठनों को एक अनुस्मारक के रूप में देख रहे हैं कि उनका उपयोग नहीं किया गया था। मैं उस टोकरी में वापस आना चाहता हूं और इसे खाली पाया, मेरे सभी गंदे जिम कपड़े एक साथ एक नई जगह में: एक पसीना, सकल, बाधा में उलझन में गड़बड़ । जब मैं कसरत छोड़ने के बारे में सोचता हूं क्योंकि मुझे वास्तव में जाने की तरह महसूस नहीं होता है, तो मुझे लगता है कि उस टोकरी में ढेर, और संगठनों के माध्यम से मिलने की संतुष्टि। यह प्रत्येक कसरत को एक बड़े परिप्रेक्ष्य में भी रखता है। यदि आप एक समय में अपने संगठन को एक दिन तैयार करते हैं, तो गायब होना आसान है। एक समूह के रूप में योजनाबद्ध संगठनों को अपने कसरत को एक बड़ी तस्वीर में डाल देता है।

अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के बारे में सोचो

जब भी मैं कसरत छोड़ने का लुत्फ उठाता हूं, तो मेरे सबसे शक्तिशाली प्रेरकों में से एक अविश्वसनीय तरीकों को याद रखना है जिसमें नियमित व्यायाम आपके जीवन को बढ़ा सकता है, अपने मन में सुधार कर सकता है, अपने दिल को स्वस्थ रख सकता है, और विशेष रूप से अल्जाइमर रोग का खतरा कम कर सकता है और उम्र के साथ संज्ञानात्मक गिरावट। मैं लंबे जीवन के लिए व्यायाम करने पर इन अद्भुत आंकड़ों को ध्यान में रखता हूं, जो दिखाता है कि दिन में केवल 20 मिनट व्यायाम आपके मृत्यु दर को 20% तक कम कर सकता है। जब मैं छोड़ने के बारे में सोच रहा हूं, तो मैं सचमुच खुद से सोचता हूं, "आप अपने आप को लंबे समय तक जीने में सक्षम बना रहे हैं।" मुझे बस याद है कि वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, नियमित व्यायामों को जल्दी मरने का खतरा होता है। यह निश्चित रूप से कुछ है जो मैं चाहता हूँ। और कसरत पर जमानत के लिए मानसिक रूप से अनदेखा करना वाकई मुश्किल है।

याद रखें और उस पर फ़ोकस करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं

आखिरकार, मैं हमेशा सोचने के तरीके को फिर से शुरू करने की कोशिश करता हूं, याद रखना कि यह कैसे सशक्त है कि मेरे पास व्यायाम करने का नियंत्रण है। जीवन डरावना है, और दुनिया एक डरावनी जगह हो सकती है। इतने सारे अज्ञात हैं और इतनी सारी चीज़ें जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। मुझे बहुत सारी चीजों के बारे में चिंता है। एक बार जब मैं चिंता का सामना कर रहा था, तो एक बुद्धिमान दोस्त ने मुझे याद दिलाया कि अच्छी तरह से खाने, सोने और व्यायाम करने जैसी चीजें कुछ ही कार्य हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं और केवल उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक अरब चलती हिस्सों के साथ एक जबरदस्त दुनिया के बीच में, जिसका हम सचमुच पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, उसने बस कहा, "आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं इसके बारे में सोचें। याद रखें कि आप क्या कर सकते हैं यह आपके लिए अच्छा है। आप कुछ पौष्टिक खा सकते हैं, आप कर सकते हैं हिलो और पसीना, आप पानी पी सकते हैं। तो बस ऐसा करो, और बाकी के बारे में मत सोचो। " यह सबसे सरल सलाह और सत्य था, फिर भी वह उस पल में इतना गहरा था, और यह मेरे लिए काफी गहरा है। जब मेरे पास ऐसा दिन हो रहा है जहां मुझे लगता है, "उघ्ह्ह मैं नहीं कर सकता। मैं काम करने से इनकार करता हूं, " मुझे सच है, और मुझे लगता है कि मेरे लिए कितना अद्भुत और सशक्त और अच्छा है, यह है कि मैं इसे नियंत्रित कर सकता हूं जिम की दैनिक यात्रा के रूप में खुद का ख्याल रखना। ऐसा कुछ है जो मैं कर सकता हूं। और इसके कारण, मुझे ऐसा कुछ करना चाहिए । मुझे काम करना चाहिए, क्योंकि यह खुद को ठीक तरह से इलाज करने का एक छोटा सा हिस्सा है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं, कई कारकों के बीच जो मैं नहीं कर सकता। और यह एक उपहार है।

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