मैं ओलिविया कल्पो द्वारा आकार में फास्ट कैसे प्राप्त करूं

यह देखना आसान है कि कोई अपने प्रशिक्षक और / या कसरत दोस्त के साथ कैसे हो सकता है। बहुत सारे रक्त, पसीने, और आँसू (कभी-कभी) हैं जो सुबह के कसरत में जाते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने पक्ष में सही व्यक्ति मिल गया है! इस कहानी के लिए, मैंने अपने प्रशिक्षक मार्लीन को आगे बढ़ने के लिए कहा कि वह मेरे बट को आकार में कैसे लाती है। उसके कसरत लंबे, दुबला मांसपेशियों और कार्डियो का एक छोटा सा निर्माण करने पर केंद्रित हैं। मैं फ्लाईबारे में मार्लीन से मिला जब मैंने गलती से अपनी कार को अवैध क्षेत्र में पार्क किया- मेरी इच्छा है कि मैं कह सकता हूं कि यह पहली बार था। वैसे भी, जब मैं अपनी कक्षा से बाहर निकल गया, तो मेरी कार को अवरुद्ध कर दिया गया और पार्किंग परिचर छोड़ गए थे। मेरी कार बाहर निकालने का कोई रास्ता नहीं था! इसके अलावा, मेरा फोन मरने वाला था, इसलिए उबर भी एक मुद्दा होने जा रहा था। यह काफी आपदा थी। और फिर, कहीं से भी नहीं, मार्लीन दिखाई दिया! उसने मुझे एक सवारी घर दिया, और यह हमारी दोस्ती की शुरुआत थी। अगर उस अनुभव ने हमें बंधन नहीं दिया, तो उसके रक्त-पंपिंग वर्कआउट्स में निश्चित रूप से है! वह 7 बजे अलार्म को थोड़ा कम चुनौती देती है-जिसे हम सभी जानते हैं बहुत कम कहते हैं।

मार्लीन की विशेषज्ञ चालों को खोजने के लिए स्क्रॉलिंग रखें जो मेरे शरीर को आकार में तेजी से चाबुक करने में मदद करें।

मत्स्यस्त्री प्रेस

अपने दाहिने तरफ झूठ बोलो और अपने दाहिने हाथ को अपने धड़ के चारों ओर लपेटें। इसके बाद, जमीन पर अपने बाएं हाथ दबाएं और फर्श से दूर धक्का देकर अपने कूल्हों को पल्स करें। अंत में, एक मिनट के लिए पल्स और विपरीत तरफ दोहराएं।

पुल

अपने पैरों के साथ अपने घुटनों और अपने हाथों से नीचे अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पेट को तंग रखकर अपने ग्ल्यूट्स को ऊपर उठाएं। कुल 10 सेकंड के लिए 10 सेकंड तक रखें और 10 बार पल्स करें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, मंजिल से एक पैर उठाओ।

पुश-अप प्लैंक

फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक पुश-अप करें और एक तरफ फलक पर घुमाएं। अपनी बांह आकाश तक खोलें और धीरे-धीरे एक ही पैर उठाओ। इसके बाद, दूसरे पुश-अप के लिए हाथ और पैर वापस फर्श पर लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं। जितना आप एक मिनट के लिए कर सकते हैं।

मेज का ऊपरी हिस्सा

अपनी रीढ़ की हड्डी और अपने कंधों से अपने कानों से दूर अपनी नाभि के साथ अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। आप के सामने दाएं हाथ और अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ दें। कोहनी और घुटने को एक साथ में घुमाएं और 10 बार वापस छोड़ दें। इसके बाद, अपना हाथ वापस फर्श पर रखें और पैर को छत की ओर 20 बार दबाएं। घुटने को अपने कूल्हे से ऊपर रखें। एक पैर के साथ एक ही पैर को पीछे रखें और 20 बार उठाओ। अंत में, बाईं ओर दाईं ओर और बाईं ओर बाहर टैप करें जो आपके पीछे 10 बार इंद्रधनुष आर्क बनाते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

तितली Crunches

अपने सिर के पीछे हाथों से अपनी पीठ पर लेट जाओ और आपके सामने की ओर इशारा करते हैं। अपने सिर को उठाओ क्योंकि आप अपने पैरों को 45 डिग्री तक पार करते हैं और पांच बार मंजिल के ऊपर पीछे जाते हैं। फिर, अपने घुटनों और कोहनी को एक साथ लाएं और अपने पैरों को पांच बार वापस छोड़ दें। आखिरकार, घुटनों को अपने कूल्हों और मोड़ की ओर से ऊपर की तरफ घुमाएं, विपरीत घुटने के विपरीत कोहनी के विपरीत 10 बार।

पुनर्स्थापना खिंचाव

एक लंबी, दुबला रेखा बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशी पोस्ट-वर्कआउट को आराम और बढ़ाने में मदद करता है। परिणाम गति की अधिक संयुक्त सीमा और बेहतर लचीलापन है। आपका अभ्यास दिनचर्या अधिक कुशल और प्रभावी हो जाएगा।

और यह है-तुमने किया हो!

काम करना सब कुछ मायने रखता है। आपका शरीर आपके विचार से बहुत मजबूत है और इतना सक्षम है। बस कुछ हफ्तों के लिए प्रतिबद्धता बनाएं और इसे लगातार बनाए रखें। यह परेशान या नीरस होना जरूरी नहीं है। एक दोस्त को पकड़ो और इसे मिश्रण करने के लिए नए वर्गों को आजमाएं! यदि आप इस दिनचर्या के साथ सप्ताह में तीन बार सुसंगत हैं, तो दो सप्ताह बाद आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे!

ओलिविया को अगले कवर करने के लिए आप किस सौंदर्य या कल्याण विषय को पसंद करेंगे? नीचे हमें बताओ!