जब आप जागते हैं तो परेशान महसूस किए बिना पावर-नेप कैसे करें

अगर मुझे उन सभी चीजों की सूची बनाना पड़ा जो मैं भावुक हूं, उस सूची में पढ़ने, लिखने, मेरे परिवार, मेरे दो कुत्ते, कॉफी और नल शामिल होंगे। उत्तरार्द्ध, विशेष रूप से, ऐसा कुछ है जो मैं सप्ताह में कम से कम दो बार (यदि अधिक नहीं) करता हूं, चाहे समय, दिन या मौसम चाहे। यह सर्दी के बीच में बर्फीले और धूलदार है? मेरे बिस्तर ने मुझे एक प्राचीन ग्रीक महाकाव्य में नाविकों के लिए एक मोहिनी की तरह बुलाया। जुलाई में यह उज्ज्वल और गर्म है, आप कहते हैं? मुझे थोड़ा सा सिएस्टा लेने का समय मिलेगा, सूरज से दूर छुपाएगा और गर्मी केवल आधे घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक। मस्तिष्क और शरीर को सूखने और खोलने वाली झपकी लेने के बारे में कुछ है।

समस्या यह है कि मुझे बिल्कुल सही नैप फॉर्मूला नहीं मिला है (यदि आप करेंगे)। कुछ दिनों में मैं ताज़ा महसूस करता हूं और पुनरुत्थान करता हूं। अन्य दिनों में मैं घबराहट उठता हूं, समय, स्थान और वास्तविकता की सभी समझ खो देता हूं। यह आजकल है कि मैं अपने फोन को सख्त रूप से समझने की कोशिश कर रहा हूं, जिस सदी में मैंने जागृत किया है। असल में, मैं जो कह रहा हूं वह है कि नॅपिंग मेरे लिए 50/50 गेम है। मैंने अभी तक पावर नैप की सतत कला को निपुण नहीं किया है, जो कि पौराणिक दोपहर की नींद है जिसके परिणामस्वरूप अधिक ऊर्जा और स्पष्टता होती है। होली फिलिप्स, एमडी, जनरल इंटर्निस्ट, और मैनहट्टन द थूस्टियन ब्रेकथ्रू के लेखक जैसे विशेषज्ञों के मुताबिक, वास्तव में एक सूत्र है। जब तक आप पावर-नैप नियमों का पालन करते हैं, यह काफी सरल है।

लगता है कि झपकी 20 मिनट से कम रखती है। यह एक छोटी सी झपकी है, जो आप मुझसे पूछते हैं (मेरे जैसे), जिसका मतलब है कि पावर-नॅपिंग बहुत अभ्यास और आत्म-नियंत्रण ले सकती है-यहां दो घंटे की नप्स नहीं है। फिलिप्स का कहना है, "आम तौर पर, एनआरईएम नींद को प्रकाश देने के लिए 30 मिनट और शरीर को सीमित कर देता है।" " आपके शरीर में गहरे नींद चक्रों में फिसलने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जिसके परिणामस्वरूप पोस्ट-नैप ग्रोगनेस हो सकता है। बीस मिनट कई लोगों के लिए जादू संख्या प्रतीत होता है, और इस लंबाई के झपकी ऊर्जा और सतर्कता में सुधार के लिए दिखाए गए हैं, "फिलिप्स बताते हैं।

क्रिस्टोफर शीतकालीन, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी और स्लीप मेडिसिन और सीएनएसएम परामर्श के अध्यक्ष, इस बात से सहमत हैं कि 20 मिनट बिजली की झपकी के लिए इष्टतम लंबाई है। उनका कहना है, "अब और आप नींद के गहरे चरणों में आगे बढ़ना शुरू करते हैं जो अक्सर लोगों को झपकी से पहले घबराहट महसूस करते हैं।" इस पोस्ट-नैप ग्रोगनेस को आमतौर पर "नींद जड़ता" कहा जाता है, हालांकि उसने इसे पीएनएफ बनाया है (जो पोस्ट-नैप फंक के लिए खड़ा है)। हम उससे प्यार करते हैं।

ओह, और आप एक छोटी शक्ति झपकी लेकर अपनी अच्छी रात की नींद को गड़बड़ करने की चिंता नहीं करते हैं। फिलिप्स का कहना है कि जब आप घास को मारते हैं तो यह आपको आवश्यक परिस्थिति संबंधी अनिद्रा नहीं देगा। वास्तव में, कुछ शोध ने यह साबित कर दिया है। " शॉर्ट नप्स आमतौर पर स्थापित नींद चक्र और नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।" बस ध्यान रखें, सबसे लंबे समय तक "छोटा झपकी" जाना चाहिए केवल 30 मिनट है। यदि आप उससे अधिक समय तक सोते हैं (या मेरे मानकों के अनुसार, बहुत लंबा), तो आप बुरी रात के आराम का जोखिम चलाएंगे ।

जाहिर है, एक सफल पावर नैप की कुंजी आप सोते समय की अवधि में है। यह उस दिन भी है जब आप कुछ शट-आंख प्राप्त करना चुनते हैं। मान लीजिए कि आप 6 से 7 बजे तक जागते हैं और लगभग 10 या 11 बजे सोते हैं, फिलिप्स का कहना है कि एक झपकी के लिए दिन का सबसे अच्छा समय मध्य-दोपहर है, कहीं करीब 1 से 3 बजे "यह दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा उपाय है मंदी के कारण। " (उस पोस्ट-लंच स्लंप के बारे में बोलते हुए, पता लगाएं कि ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे रोकें।)