अपने पाचन तंत्र को तनाव कैसे लें

स्पोइलर: "जियो स्किन सॉल्यूशंस के समग्र सौंदर्य पोषण विशेषज्ञ और सह-संस्थापक पाउला सिम्पसन कहते हैं, " हम लगातार हवा, पानी और खाने वाले भोजन के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आते हैं। " वह बताती है कि हमारे शरीर प्रभावी रूप से इन हानिकारक पदार्थों को प्रभावी ढंग से बेअसर कर सकते हैं और अधिक से अधिक शोध कर सकते हैं, जबकि अधिक से अधिक शोध यह सुझाव दे रहे हैं कि हम जिन रसायनों को रोजाना खाते हैं, वे हमारे सिस्टम में बन सकते हैं। ओह!

सौभाग्य से, हमारे आहार में हानिकारक अवयवों को कम करने और खत्म करने में मदद करने के कई तरीके हैं क्योंकि पिछले सप्ताहांत में ब्यूटीकॉन में उत्पाद नमूने दिए गए थे।

हमारे शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम का समर्थन करने में मदद के लिए, हमने अपने पांच शीर्ष पोषण विशेषज्ञों और हेल्थकेयर पेशेवरों से पूछा है कि कैसे संरक्षक, हार्मोन और कीटनाशक जैसे कुछ तत्वों से बचें और उनके द्वारा सुझाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। इसके आगे, वे आपके आहार से विषाक्त पदार्थों को हटाने और आपके आहार में जोड़े जाने वाले सात खाद्य पदार्थों को अपने शरीर से बाहर निकालने में मदद करने के लिए अपनी विशेषज्ञ सलाह साझा करते हैं।

जूस क्लींस छोड़ें

Kaitlyn नोबल, Thumbtack व्यक्तिगत ट्रेनर और कल्याण कोच, juicing और मास्टर शुद्ध की तरह सभी तरल आहार की सिफारिश नहीं करता है। "हालांकि यह सच है कि हरा रस महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन से भरा है, फाइबर हटा दिया गया है, और पूरी सब्जी या फल की तुलना में यह चीनी में बहुत घना है (विशेष रूप से यदि आप शुद्ध करने के लिए पांच से छह बोतलें पी रहे हैं)। " इसके बजाय, वह प्रति दिन गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की छः से 10 सर्विंग्स जोड़ने की कोशिश करती है, जैसे पत्तेदार हिरण, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, और मिर्च।

आम सहमति को हटा दें

नोबल बताते हैं, " पाचन तंत्र के लिए लस और डेयरी दो आम परेशान हैं।" वह ब्राउन चावल, क्विनोआ और मीठे आलू जैसे स्टार्च के साथ संसाधित गेहूं को बदलने की सिफारिश करती है। वह बताती है, "आपको अधिक फाइबर मिलेगा, जो आपके सिस्टम के माध्यम से अपशिष्ट को स्थानांतरित करने के लिए महत्वपूर्ण है।"

नोबल भी एक सप्ताह के लिए डेयरी मुक्त जाने का सुझाव देता है। वह आपको बताती है कि यदि आप अपनी त्वचा में सकारात्मक परिवर्तन देखते हैं, सूजन सूजन या बेहतर पाचन, तो आपको एलर्जी या असहिष्णुता हो सकती है।

हाइड्रेटेड रहना

नोबल शराब, सोडा और फलों के रस के बजाय पानी तक पहुंचने का सुझाव देता है।

मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने महिलाओं को एक दिन में 9 कप पानी पीने की सिफारिश की है, मिशेल डेवनपोर्ट, पीएचडी, आरडी, एक पोषण विशेषज्ञ और बेबी फूड स्टार्टअप के सह-संस्थापक ने रियलज उठाया है। "हाइड्रेटेड रहने से हमारे गुर्दे मूत्र में निकलने वाले प्रोटीन के टूटने से कचरे के उत्पाद को यूरिया, फ्लश से बाहर निकलने में मदद करते हैं।"

अपने आहार में आपूर्ति जोड़ें

नोबल बताते हैं, "आपके सूक्ष्म पोषक तत्व मुख्य रूप से कार्बनिक, पूरे खाद्य पदार्थ आहार से आते हैं।" "कुछ पूरक हमें अधिक गहराई से detox में मदद कर सकते हैं, हालांकि।" उदाहरण के लिए, कोलेजन पाउडर पाचन में सुधार के लिए आंतों की अस्तर की मरम्मत में मदद कर सकता है। " प्रोबायोटिक्स आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को प्रोत्साहित करने का एक और शानदार तरीका है, जो हमारी प्रतिरक्षा, मानसिक स्वास्थ्य और निश्चित रूप से पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने दिनचर्या में पूरक जोड़ने से पहले डॉक्टर से बात करें।"

रंगीन फल और व्यंजन खाओ

डेवनपोर्ट बताते हैं कि हमारे शरीर में जहरीले पर्यावरण के उपज में से एक सूजन में वृद्धि हुई है, जो कैंसर और मधुमेह जैसी कई पुरानी बीमारियों के मूल कारणों में से एक है। " सूजन को शांत करने के लिए, रंगों के वर्गीकरण में बहुत से फल और सब्जियां खाएं। इन खाद्य पदार्थों में पाए गए रंग एंथोसाइनिन और बीटा कैरोटीन जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स से आते हैं, जो शरीर में सूजन से लड़ते हैं।"

स्टेम, फ्राई मत करो

डेवनपोर्ट ने अपनी बेबी फूड कंपनी की स्थापना करने से पहले, उसने विभिन्न खाना पकाने के तरीकों की खोज की। "यह पता चला है कि स्टीमिंग (सॉटिंग या भुना हुआ नहीं) उन्नत ग्लाइसेशन एंड उत्पादों (एजीई) नामक यौगिकों को रोकने से रोक सकता है । ये यौगिक हमारे डीएनए को संलग्न और नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे अंग उम्र बढ़ने, कैंसर और मधुमेह हो सकता है। सतह पर, वे सतह पर यहां तक ​​कि हमारे कोलेजन से जुड़ा हुआ है और झुर्री का कारण बनता है। "

पशु उत्पादों को कम करें

पशु उत्पादों को हटा दें, नैनसी स्टीली, एनडी, एमबीए, आर एंड डी / गुणवत्ता, पोषण के अरबन के वरिष्ठ निदेशक का सुझाव देते हैं। यदि ऐसा करना बहुत मुश्किल है, तो वह लाल मीट को खत्म करने और फ्री रेंज, हार्मोन / एंटीबायोटिक मुक्त टर्की या चिकन की तलाश करने की सलाह देती है, साथ ही साथ स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए जाने वाली शीत-पानी की मछली, जंगली पकड़े हुए सामन की तरह। "याद रखें कि मटर और चावल प्रोटीन जैसे स्वस्थ शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हैं, " वह कहती हैं।

ऑर्गनिक खाओ

होल्टोर्फ मेडिकल ग्रुप के रेबेका शालेव, एनडी बताते हैं कि कार्बनिक खाने से कीटनाशक जैसे विषाक्त पदार्थों की खपत को कम करने का एक आसान तरीका है, जैसे स्ट्रॉबेरी पर इस्तेमाल मिथाइल ब्रोमाइड।

TEFLON के साथ खाना पकाने से बचें

हमारे आहार में विषाक्त पदार्थों को कम करने का एक और आसान समाधान टेफ्लॉन कुकवेयर को बदलकर है, जिसमें फ्लोराइन होता है, जिसमें कास्ट आयरन या स्टेनलेस स्टील होता है, शैलेव बताते हैं।

इन आहारों को अपने आहार में जोड़ें

• ब्रोकोली स्प्राउट्स: सिम्पसन ब्रोकोली अंकुरित जोड़ने का सुझाव देता है क्योंकि उनमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं और परिपक्व ब्रोकोली फ्लोरेट्स की तुलना में 10 से 50 गुना अधिक सल्फोराफेन होते हैं। " सल्फोराफेन को जिगर में डिटॉक्सिफिकेशन के दोनों चरणों को उत्तेजित करने और शरीर में ग्लूटाथियॉन एंटीऑक्सीडेंट रक्षा का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है, " वह कहती हैं।

• केफिर: सिम्पसन कहते हैं, "केफिर आंत माइक्रोफ्लोरा को बढ़ावा देने और संतुलित करने के लिए सबसे अमीर प्रोबियोटिक खाद्य पदार्थों में से एक है।" केफिर में स्वस्थ बैक्टीरिया न केवल आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है बल्कि त्वचा के बाधा समारोह को मजबूत और मजबूत करने के लिए चिकित्सकीय रूप से दिखाया जाता है, पाउला बताते हैं। यदि आप डेयरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो पानी और नारियल आधारित केफिर भी हैं।

• आर्टिचोक: "ग्लोब आटिचोक यकृत के कार्यों को उत्तेजित करने और सुधारने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है: शरीर का मुख्य विषैला-लड़ने वाला उपकरण, " सिम्पसन बताते हैं। सब्जी में सिलीमारिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपके यकृत की प्रक्रिया में मदद करते हैं और विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करते हैं, और इसमें प्रीबायोटिक्स (मुख्य खाद्य स्रोत जो प्रोटीओटिक्स के रूप में जाना जाता है) को स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा बनाता है। पाउला हमें बताता है, "प्रोबायोटिक्स को आंतों के अस्तर को सुरक्षात्मक बाधा को संरक्षित करके और हानिकारक बैक्टीरिया को रोकने से विषाक्तता में सहायता करने के लिए सोचा जाता है जो कि कोलों के अंदर बढ़ने से विषाक्त पदार्थ पैदा करता है।"

• नींबू: कई डिटॉक्स आहार में नींबू क्यों मुख्य हैं? सिम्पसन यह बताता है क्योंकि वे एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी के साथ पैक किए जाते हैं, जो हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने के लिए बहुत अच्छा है: "साइट्रस फल के शरीर पर क्षारीय प्रभाव भी होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के पीएच संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ होता है । " उसकी नोक? "अपने दिन को गर्म पानी और नींबू का एक टुकड़ा शुरू करने के लिए विषाक्त पदार्थों को दूर करने और अपने सिस्टम को साफ करने में मदद करें।"

• Flaxseed: सिम्पसन हर सुबह नींबू पानी में जमीन flaxseeds के दो चम्मच उपभोग करने की कोशिश करता है। "जब आपके शरीर को detoxifying, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि विषाक्त पदार्थों को ठीक से समाप्त कर दिया गया है। ग्राउंड flaxseeds फाइबर का एक अद्भुत स्रोत प्रदान करते हैं जो आंतों के पथ से विषाक्त पदार्थों को बांधने और फ्लश करने में मदद करता है। वे ओमेगा -3 तेलों को बढ़ावा देने के स्वास्थ्य का एक बड़ा स्रोत भी हैं। "

• हल्दी: "परम सूजन सेनानी, हल्दी भी एक महान detoxifier है, " सिम्पसन कहते हैं। "कर्क्यूमिन मसाले हल्दी में सक्रिय घटक है, जो इसे पीला रंग देता है। यकृत पर पाचन तंत्र का इलाज करने के लिए आयुर्वेदिक दवा में कर्क्यूमिन का बहुत उपयोग किया जाता है । हल्दी का विशेष रूप से यकृत पर सकारात्मक प्रभाव के संबंध में अध्ययन किया जाता है और विरोधी भड़काऊ गुण। "

• क्लोरोफिल: सिम्पसन के अनुसार, काले, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और स्विस चार्ड जैसे डार्क पत्तेदार हिरण क्लोरोफिल से भरे हुए हैं, जो आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले भारी धातुओं, रसायनों और कीटनाशकों को बांधने के लिए बाध्य होते हैं।

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