केकेडब्ल्यू के ट्रेनर ने आकार में आने के 4 तरीके साझा किए हैं, भले ही आप काम से नफरत करते हैं

37 साल की उम्र में और दो बच्चे थे (और तीन उठाने), किम कार्दशियन पश्चिम अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में है। हमें लगभग एक डबल लेना पड़ता है जब वह एक नए स्केंटली क्लैड इंस्टाग्राम पोस्ट को पोस्ट करती है, उसके इर्ष्यापूर्ण घंटा ग्लास आकृति को माइकलएंजेलो मूर्तिकला जैसी मांसपेशियों की परिभाषा के साथ नक़्क़ाशीदार किया जाता है। केकेडब्ल्यू ने अपने लाभों पर स्पष्ट रूप से गर्व किया, हालांकि हाल ही में इंस्टाग्राम कहानियों की एक श्रृंखला ने अपनी खुद की आकृति की प्रशंसा की, जब सौंदर्य मुगल ने अपनी बहनों को यह बताने के लिए प्रोत्साहित किया कि वह कितनी पतली थीं, वह 119 पाउंड होने पर शोक करती थी, जो असली हो, एक बहुत है उसके 5'3 "फ्रेम के लिए स्वस्थ वजन। बहन खोले किम के शरीर का वर्णन करने के लिए" एनोरेक्सिक "शब्द का भी उपयोग करती है, एक शब्द जिसे किसी भी अन्य संदर्भ में कभी भी इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए-खाने के विकार के अलावा।

पदों के बाद से मारा गया बैकलाश भारी रहा है, और सही तरीके से। किम ने स्पष्ट रूप से अपने वर्तमान शरीर में बहुत मेहनत की है, एक उपलब्धि जो बिना किसी शब्द और वापीड सोशल मीडिया पोस्ट के स्पष्ट है। तो आइए अपने नए बोड के पीछे विज्ञान पर ध्यान केंद्रित करें: एक स्वस्थ (और सख्त) आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन मेलिसा अलकांतारा (जिसे @fitgurlmel के नाम से जाना जाता है) के साथ कठोर प्रशिक्षण के लिए उसका सफ़ेद पेट और अंग धन्यवाद है। अवसाद, पीने और धूम्रपान की कठिन अवधि के बाद फिटनेस के साथ जुनूनी बनने के बाद, अलकांतारा "परिणाम से जुनून" बन गया और न केवल प्रभावशाली मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त किया बल्कि इंस्टाग्राम और यूट्यूब पर एक बड़ा अनुसरण किया। इस दर्शकों ने उन्हें केकेडब्लू और उसके उत्पादकों द्वारा देखा कि वे कैलिफ़ोर्निया में किम को प्रशिक्षित कर सकते हैं या नहीं, यह देखने के लिए न्यूयॉर्क स्थित फिटनेस गुरु ब्रोंक्स पहुंचे। वह तुरंत स्थानांतरित हो गई और सप्ताह में पांच से छह दिनों में कार्डाशियन पश्चिम को प्रशिक्षण दे रही है।

जबकि हम सभी को हमारे बैक जेब में FitGurlMel रखना पसंद है, ताकि हम हर दिन अविश्वसनीय आकार में पहुंच सकें, वास्तविकता ऐसा नहीं है। लेकिन ट्रेनर, जिसे आकार से बाहर होने के बाद भी एक बार खरोंच से शुरू करना पड़ा, जानता है कि कुंजी शुरू करने के लिए पहला कदम उठा रही है। तो आपको छलांग लगाने में मदद करने के लिए, केकेडब्ल्यू ने अपने ऐप पर अलकांतारा की सबसे अच्छी शुरुआत युक्तियां साझा कीं।

1. एक तिथि उठाओ

यह कहना आसान है, "मैं कल शुरू करूंगा, " लेकिन कल अगले दिन और फिर अगले तक बदल जाता है जब तक आप सभी प्रेरणा खो देते हैं। यही कारण है कि अलकांतारा कहते हैं कि एक दिन चुनना और इसके साथ रहना जरूरी है। खुद को उत्तरदायी रखने के लिए, वह मानसिक नोट बनाने के बजाय आपके कैलेंडर पर दिनांक लिखने की सिफारिश करती है।

2. एक योजना बनाओ

अलकांतारा सुझाव देता है कि यदि आप समय से पहले हमले की अपनी योजना को मानचित्र बनाते हैं, तो आप इसे विंग करने के विरोध में इसका पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। "क्या यह योजना है कि सप्ताह के कौन से दिन आप काम करेंगे या निर्णय लेंगे कि आप कौन से कसरत का प्रयास करना चाहते हैं, आगे की योजना बनाने से आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे।" वह किताबों, यूट्यूब वर्कआउट्स, या अपने कसरत दोस्त के रूप में परिवार के सदस्य या मित्र को शामिल करने के लिए उपलब्ध संसाधनों के असंख्य संसाधनों का उपयोग करने का भी सुझाव देती है।

3. सुबह में काम करते हैं

हमें लगता है कि सुबह के कसरत कठिन हैं, लेकिन अलकांतारा के अनुसार, दिन के पहले वचनबद्धता के रूप में अपने कसरत को शेड्यूल करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह "आप" समय के साथ अन्य अनुसूची संघर्षों से बेबुनियाद हो जाएगा। इसके अलावा, आप खुश घंटे में नहीं चले जाएंगे या पोस्ट-वर्क थकान के शिकार हो जाएंगे जो आपको जिम में लाने से रोकता है।

4. किसी के लिए खुद के लिए काम करें

याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है: "एक बिंदु पर, हर कोई शुरुआत करने वाला था, " अलकांतारा कहते हैं। वह आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का आग्रह करती है कि अन्य लोग आपके कसरत, आपके रूप, या आप को कितनी मेहनत कर सकते हैं-महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, और यही वह है।

इसके बाद, कोर्टेनी और किम की फिटनेस और आहार दिनचर्या देखें।