ध्यान: आश्चर्यजनक वजन घटाने का विकल्प आपने नहीं माना है

अगर हमने आपको बताया कि हर दिन पांच मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए ले जाएगा, तो आप शायद हमारे चेहरे पर हंसेंगे, फिर अपने काले सलाद पर फिर से शुरू करें। रियलिटी चेक: ध्यान (या बल्कि, दिमाग की केंद्रित फोकस) में कई वैज्ञानिक रूप से साबित स्वास्थ्य लाभ हैं- जिनमें से एक वजन घटाने में सहायता करता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान तनाव से अनिद्रा के लिए सबकुछ मदद कर सकता है-दोनों नुकसान जो दिमागी बिंग खाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं (पढ़ें: अपने पतला जींस के लिए अच्छी खबर नहीं)।

हमने सुज यालोफ श्वार्टज़ के साथ बात की - लॉस एंजिल्स में अनप्लग ध्यान के फाउंडर, जिसने अपनी तरह के पहले निर्देशित ध्यान स्टूडियो को बताया - और उसे एक स्वस्थ, अधिक सावधान स्वस्थ तरीके से ध्यान देने के तरीके के बारे में बताने के लिए कहा।

ध्यान से पता लगाएं कि ध्यान आपके फिटनेस लक्ष्यों में कैसे मदद कर सकता है-इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

श्वार्टज़ कहते हैं, "सभी प्रकार के ध्यान एक ही चीज़ हैं।" "हर कोई आपको यह बताने की कोशिश करेगा कि वे अलग हैं, लेकिन नीचे की रेखा है, उन सभी को आपको ध्यान देने के लिए एक चीज़ चुनने की आवश्यकता है-चाहे वह सांस, एक शब्द या मंत्र हो।" ऐसा करने से आपके दिमाग में एक ऐसा करने में मदद मिलती है चीज जो आपको अधिक सावधान रहने में मदद करेगी: धीमा हो जाओ। "वैज्ञानिक रूप से, जब आप घूमने वाले विचारों से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपना प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स बना रहे हैं, " श्वार्टज़ कहते हैं। "आपके दिमाग में भूरे रंग का मामला सचमुच बड़ा हो जाता है; यह आपको अपनी भावनाओं को दूर करने की इजाजत देता है। "वह कहती है कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो खाने के लिए अपनी प्रवृत्ति के लिए आपका तार्किक दिमाग आपकी भावनात्मक आत्म-अच्छी खबर से अधिक मजबूत हो सकता है।

ध्यान, काफी सरलता से, आपको अधिक सावधान रहने की अनुमति देता है, जो बदले में, आपको अपने जीवन में सब कुछ के लिए और अधिक उपस्थित होने की अनुमति देता है-जिसमें चिप्स अहॉय के उस बॉक्स को शामिल किया जाता है जब भी आप अपने मालिक से दबाव महसूस कर रहे हैं । "मैं कहूंगा कि वजन का 80% तनाव पर आधारित है या उपस्थित नहीं है, " श्वार्टज़ कहते हैं। "हम विचारहीन रूप से खाते हैं-ध्यान आपको इससे बचने में मदद करता है।" हमें विश्वास मत करो? यह अध्ययन साबित करता है कि यह सच है।

दिमागी भोजन

श्वार्टज़ सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करने का एक आसान तरीका बताते हैं: "अपनी प्लेट पर रुको और देखो, अपना खाना देखें, इस बारे में सोचें कि यह कहां से आया था, और यह आपकी प्लेट पर कैसे समाप्त हुआ।" "फिर, अपना कांटा उठाओ, उस पर कुछ खाना डालें, और इसे खाने से पहले इसे अपने मुंह के सामने रखें। आप लार बिल्डिंग महसूस करेंगे। "आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और आपके सामने काटने के बारे में जागरूक होने के बाद, वह काट लेती है और अपनी जीभ पर ध्यान केंद्रित करती है और जब आप चबाते हैं तो आपकी जीभ क्या करती है। "लोग इस तरह अपनी जीभ पर कभी ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, " वह कहती हैं। "पूरी तरह से पूरी तरह से एक काटने का अनुभव करें। अपने भोजन को निगलो, अपना कांटा नीचे रखो, और गहरी सांस लें। यह सब कुछ अधिक ध्यान से खाने के लिए लेता है। "यह ध्यान का अपना रूप है, और आप प्रत्येक भोजन के बाद संतुष्टि की अधिक भावनाओं के साथ खुद को कम से कम ज्यादा ध्यान देना शुरू कर देंगे।

दर्द सहनशीलता

यदि यह Seahawks के लिए काफी अच्छा है, तो यह आपके लिए काफी अच्छा होना चाहिए- 2014 सुपर बाउल चैंपियन ने अपने बड़े खेल तक पहुंचने के लिए सप्ताहों तक ध्यान केंद्रित किया ताकि उनकी दर्द सहनशीलता पर ध्यान केंद्रित किया जा सके। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान वास्तव में आपको शारीरिक दर्द के लिए अधिक लचीला और प्रतिरोधी बनने में मदद कर सकता है। श्वार्टज़ कहते हैं, "जब आप कुछ का विरोध करते हैं, तो यह बड़ा, बड़ा, बड़ा हो जाता है।" "मान लीजिए कि आपके सामने एक चॉकलेट बार है-जितना अधिक आप इसका विरोध करने की कोशिश करेंगे, उतना ही आप इसे खाने के लिए लुभाने लगेंगे।" ध्यान और सावधानीपूर्वक सोच का उपयोग करके, आप चॉकलेट बार देखते हैं, यह स्वीकार करते हैं कि आप इसे चाहते हैं, और इस स्वीकृति के माध्यम से, इससे दूर चलने में सक्षम हैं।

इसे कैसे करना है

तो आइए ध्यान की मूल बातें नीचे आ जाएं: आपको यह कैसे करना है? श्वार्टज़ का कहना है कि सबसे आसान तरीका वह 4-4-4 विधि कहता है। वह कहती है, "चार गिनती के लिए श्वास लें, चार मायने रखती है, फिर चार गिनती के लिए निकालें।" "यह चार बार करो और स्वाभाविक रूप से सांस लें- इसके बारे में भूलने की कोशिश करें।" (वह वास्तव में 5-5-5 करने की सिफारिश करती है, लेकिन ध्यान देती है कि बहुत से लोग लंबे समय तक अपनी सांस नहीं पकड़ पाएंगे।)

यदि आप खुद को उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपको उस दिन करना है, तो बस अपने विचारों को 4-4-4 पर वापस लाएं। वह दिन में एक मिनट से शुरू करने की सिफारिश करती है, फिर अगले दिन दो मिनट, और इसी तरह से। वह वादा करती है, "एक बार ध्यान करें, और आप अंतर महसूस करेंगे।" "आपकी हृदय गति कम हो जाएगी, आपको कम तनाव महसूस होगा। इसे एक बार करने से आपका दिन बदल जाएगा; और आपके जीवन को बदल देगा। "

निर्देशित ध्यान

यदि आप अनप्लग करने के लिए प्रकार नहीं हैं और स्वयं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो श्वार्टज़ कहते हैं कि निर्देशित ध्यान, उनके स्टूडियो ऑफ़र की कक्षाओं की तरह, एक विकल्प है। वह कहती है, "आप हमारी जगह पर आते हैं, और आप अपने उपकरणों से दूर हैं।" "निर्देशित लाइव ध्यान में रखना, समूह के साथ ध्यान करना और समूह की ऊर्जा महसूस करना पूरी तरह से निराशाजनक है। देश में कहीं भी ऐसा कोई स्थान नहीं है। "(अनप्लग के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें- और यदि आप एलए क्षेत्र में हैं, तो कक्षा के लिए साइन अप करें!)

यदि आप एलए क्षेत्र में नहीं हैं, तो कई विश्वविद्यालय निर्देशित ध्यान कक्षाएं प्रदान करेंगे, या आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, जैसे हेडस्पेस, जो आपको दैनिक ध्यान अभ्यास के माध्यम से प्रशिक्षित करेगा।

आपको क्या लगता है-क्या हमने ध्यान में आपकी रूचि पिक्चर की है? क्या आप में से कोई भी ध्यान करने और लाभ महसूस करने की कोशिश की है? नीचे हमें बताओ!