मस्तिष्क चाल से मिलें जो आपको मास्टर ध्यान, वजन कम करने, और अधिक में मदद करेगा

हमारे दिमाग में निरंतर चपेट को बंद करना आसान होने के मुकाबले आसान है, और यह अकेले ध्यान देने वालों के लिए एक बड़ा पतन हो जाता है। मैं व्यक्तिगत रूप से बेहद निराश महसूस किए बिना पांच मिनट से अधिक समय तक नहीं बैठ सकता, यही कारण है कि मैं प्रकृति में चारों ओर घूमने के लिए जंगल स्नान के माध्यम से दिमाग की तलाश करना चुनता हूं, मुझे अपने आस-पास पर ध्यान केंद्रित करने का मौका देता है, जो बदले में quiets मेरा दिमाग।

यद्यपि नियमित वन स्नान महीनों के लिए मेरे साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा रहा है, लेकिन मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि वास्तव में इसके पीछे की रणनीति के लिए एक नाम है-यानी यह विचार है कि जब हम अपने मस्तिष्क को पूर्वकल्पित विचारों के बिना एक नए अनुभव में लेने के लिए कहते हैं, तो सभी दूसरा शोर गिर जाता है, और हम वास्तव में इस समय जी सकते हैं। यह एक जेन बौद्ध अवधारणा है जिसे "शुरुआती दिमाग" कहा जाता है, और यह हर स्थिति में दिमाग में खोजने की कुंजी हो सकती है।

शुरुआती मन क्या है?

"अगर आपने कभी कुछ नया सीखा है, तो आप याद कर सकते हैं कि यह कैसा है: आप शायद उलझन में हैं, क्योंकि आप नहीं जानते कि आप जो कुछ भी सीख रहे हैं, उसे कैसे करना है, लेकिन आप यह भी देख रहे हैं कि यह ब्रांड है नई, शायद जिज्ञासा और आश्चर्य के साथ, "ज़ेन Habits के बिजनेस इनसाइडर के लियो Babauta बताते हैं।

खाने के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए: जब आप रात के खाने के लिए बैठते हैं, तो शायद यह आपके पास पहले खाना था; आप अपनी प्लेट या चावल के शराबी बनावट के veggies के जीवंत रंगों के बारे में सोच नहीं रहे हैं। आप पहले ही जानते हैं कि यह सब क्या पसंद करता है, इसलिए जब आप चबाने और निगलते हैं तो विचार आपके लिए बहुत अधिक नहीं होता है। तो आपका दिमाग आपके दिन के दौरान क्या हुआ, और आप इस हफ्ते अपनी टू-डू सूची में सब कुछ के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप नीचे देखो, और आपकी प्लेट समाप्त हो गई है।

यह काम पर आपका "विशेषज्ञ दिमाग" है। यह इस पल में नहीं है क्योंकि इसे होने की आवश्यकता नहीं है - यह "वहां गया, " ऐसा करने का सार है। लेकिन क्या होगा यदि आपने उस भोजन का इलाज किया जैसे कि यह पहली बार था जब आप उन खाद्य पदार्थों का स्वाद ले रहे थे? आप स्वादों को गहराई से सांस ले सकते हैं या स्वाद के रास्ते में आश्चर्यचकित हो सकते हैं। आप अपने कांटे के हैंडल पर सजावटी नाली भी देख सकते हैं। आप हर एक काटने के लिए खुद को धीमा कर रहे हैं, और यह शुरुआती दिमाग है। यह भी ध्यानपूर्वक खाना है।

अभ्यास करने के लिए, "सुल्तान व्यायाम" आज़माएं

वास्तव में दिमाग समुदाय के बीच एक अपेक्षाकृत लोकप्रिय अभ्यास है जो सुल्ताना (उर्फ किशमिश) का उपयोग करके इस अवधारणा को अभ्यास में डालता है। अपने हाथ में एक किशमिश से शुरू करते हुए, आप एक मानसिक चेकलिस्ट से गुजरते हैं जो आपकी पांच इंद्रियों का सम्मान करता है और खाने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से धीमा करता है:

1. किशमिश कैसा दिखता है?
2. यह आपके हाथ में कैसा महसूस करता है?
3. यह किस तरह की गंध है?
4. इसका स्वाद किस तरह का है? क्या आप रोक सकते हैं और नोटिस कर सकते हैं कि आप धीरे-धीरे चबाने और निगलते हुए कैसा महसूस करते हैं?

एक बार जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं, तो शुरुआती दिमाग एक रणनीति है जिसे किसी भी परिदृश्य, पल या यहां तक ​​कि मूड-बाबाता पर भी लागू किया जा सकता है, यह नोट करता है कि इसका उपयोग चिंता की स्थितियों में भी किया जा सकता है ताकि आप अपने तनाव के स्रोत से संपर्क कर सकें भय या चिंता के बजाय जिज्ञासा। और अंत में, यह पूरी तरह से दिमागीपन की अवधारणा को दोहराने का एक बहुत ही आसान तरीका है। (बस कुछ भी बैठकर और अपनी आंखें बंद करने से बेहतर है, है ना?)

यदि आपको थोड़ा अतिरिक्त धक्का चाहिए, तो विटरुवी का स्टिल अरोमाथेरेपी ऑयल ($ 38) दिन के तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है।

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