सबसे सामान्य स्पिनिंग गलतियों SoulCycle प्रशिक्षकों देखें

यह कहना सुरक्षित है कि सोलसायकल के पास स्पिनिंग पर बाजार है। अपने क्षेत्र में विशेषज्ञों के रूप में जो बहुत से वर्ग पढ़ाते हैं, प्रशिक्षकों को बाइक और उससे आगे की बात आती है जब अच्छे, बुरे और डरावनी डरावनी लगती है। चूंकि आपकी दिल से साइकिल चलाने की लोकप्रियता और अपील किसी भी समय कहीं भी नहीं जा रही है, इसलिए हमने कई शीर्ष आत्मा चक्र प्रशिक्षकों को गलतियों के लिए मतदान किया है, जो लोग देखते हैं कि लोग कक्षा के पहले, दौरान और बाहर अक्सर करते हैं। स्क्रॉलिंग को यह देखने के लिए रखें कि उन्हें क्या कहना है!

गलती: कक्षा के तुरंत बाद पीने

गेहूं की बीयर का एक कुरकुरा ग्लास एक तीव्र स्पिन कसरत के बाद ताज़ा और आराम कर सकता है, लेकिन साइक्लिंग कक्षा के तुरंत बाद शराब पीना शुरू करना एक गलती है। वरिष्ठ सोलसायकल प्रशिक्षक चार्ली एटकिंस कहते हैं, "साइक्लिंग कक्षा के पूर्ण लाभ को अधिकतम करने के लिए, कसरत के पूरा होने के दो घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट (हाँ, # कार्ब्स) और प्रोटीन का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।" इसका मतलब वास्तविक, संपूर्ण, पौष्टिक भोजन-शराब का गिलास नहीं है। "आपका शरीर सचमुच कार्बोस द्वारा सक्रिय होता है और किसी भी कसरत के दौरान आप मांसपेशियों को तोड़ रहे हैं, इसलिए आपको इन पोषक तत्वों को तोड़ने की मरम्मत करने की जरूरत है, " वह कहती हैं।

गलती: वही पेस रखना

वरिष्ठ सोलसायकल के प्रशिक्षक रोर्के वाकर कहते हैं, "एक बड़ी गलती मैं देखता हूं कि एक ही गति पर और एक ही घुमाव पर बाइक पर 45 मिनट खर्च करने वाले लोग हैं।" "यदि आप अपनी गति और प्रतिरोध नहीं बदल रहे हैं, तो संभव है कि आपका शरीर या तो नहीं बदलेगा, क्योंकि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक गति से कार्डियो की लंबी अवधि की तुलना में बेहतर परिणाम प्रदान करने के लिए साबित हुआ है।" "सोलसाइकल के प्रशिक्षकों के रूप में, हम शरीर की अनुमान लगाने के लिए लगातार हमारी प्लेलिस्ट और कसरत को मिश्रित कर रहे हैं ताकि यह कभी भी आरामदायक न हो। शरीर बहुत स्मार्ट है और केवल कुछ मिनट के काम के बाद दिए गए तनावों को अनुकूलित कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है तेज हृदय गति और अंततः उच्च कैलोरी जलने के लिए अपने कार्डियो कसरत में उच्च तीव्रता अंतराल के छोटे विस्फोटों को शामिल करें। ये अंतराल पूरे दिन पूरे दिन कैलोरी जलते रहेंगे, कक्षा के बाद केवल एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक। अंतराल सुनिश्चित करें ट्रेन करें कि क्या आप बाइक, ट्रेडमिल, या अंडाकार पर हैं। "

गलती: उचित सेटअप के बिना बाइक पर कूदना

स्पष्ट कारण यह है कि आप ठीक से सेटअप किए बिना एक तीव्र कसरत कक्षा शुरू नहीं करना चाहते हैं। वरिष्ठ सोलसायकल प्रशिक्षक चार्ली एटकिंस कहते हैं, लेकिन कम स्पष्ट कारण है: आपको उन परिणामों को नहीं मिलेगा जिनके लिए आप इतनी मेहनत कर रहे हैं! वह कहती है, "यदि आप साइक्लिंग कसरत के भौतिक लाभों काटना चाहते हैं, तो आप अपने शरीर को सही ढंग से संरेखित करना और लोड करना चाहते हैं, जो कि आप स्वयं को दे सकते हैं, जो सबसे अच्छा, कम प्रभाव वाला, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स में से एक है।" "यदि आप शारीरिक परिवर्तन करने के बारे में गंभीर हैं, तो आप सफलता के लिए क्यों नहीं स्थापित करेंगे?"

गलती: कक्षा के बाद उचित रूप से refueling नहीं

"आपका शरीर एक मशीन है, और आपको इसे ट्यून और ईंधन रखने की ज़रूरत है, लेकिन कभी-कभी मैं लोगों को शर्करा के खेल के बाद शराब पीने वाले बच्चों को पकड़ने की ज़रूरत होती है, जो आपके शरीर की जरूरत नहीं है!" वरिष्ठ सोलसाइकल प्रशिक्षक लौरा क्रागो कहते हैं। "प्रतिरोध अभ्यास मांसपेशियों को तोड़ देता है, इसलिए आप अपने शरीर को उस मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक चीज़ों के साथ ईंधन देना चाहते हैं। आपको शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको प्रोटीन चिकनी, एक अच्छी पुरानी टर्की सैंडविच, या एक महान टिप के साथ ईंधन भरना चाहिए कार्बनिक 2% चॉकलेट दूध के एक दफ़्ती को पकड़ना है। इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन है, जो थके हुए मांसपेशियों को भरने के लिए एकदम सही है, और एक उच्च पानी की सामग्री है, जो आपको फिर से बहाल करने में मदद करेगी, इसके अलावा इसमें कैल्शियम भी है और इसमें थोड़ी सी सोडियम और प्राकृतिक चीनी शामिल है, जो पानी को बनाए रखने और ऊर्जा हासिल करने में मदद करती है, "वह कहती हैं।

क्या आपने इनमें से कोई भी सामान्य स्पिनिंग गलतियां की हैं? एक तीव्र कसरत कक्षा के बाद पहुंचने के लिए आपका पसंदीदा नाश्ता क्या है? इसे नीचे साझा करें!