बाजार पर सबसे सस्ती स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ

स्वस्थ खाने की लागत कभी-कभी डरावनी रूप से उच्च लग सकती है। फ्लेक्स से acai तक buzzy superfoods के साथ, गोजी बेरी नारियल के तेल, और कोको को काजू मक्खन के लिए एक सुंदर पैसा खर्च करने, स्वस्थ खाने से एक निषिद्ध क्लब की तरह महसूस हो सकता है जिसके लिए बजट वाले लड़कियां संबंधित नहीं हैं। लेकिन हम आपको याद दिलाने के लिए यहां हैं कि यह मामला नहीं है- और दुनिया में कुछ स्वस्थ भोजन सुपर-डुप्कर सस्ता आता है। खाद्य पदार्थों के लिए स्क्रॉलिंग रखें जब आप नकदी के लिए पड़े हों लेकिन स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहते हैं।

फलियां

रैमेन (जो निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है) के अलावा, कॉलेज के बच्चे चावल पर भरोसा करते हैं (बाद में उस पर और अधिक) और बीन्स: वे बेहद सस्ती और बेहद स्वस्थ हैं। चाहे गुर्दे, काला, या हमारे पसंदीदा प्रकार के बड़े और मलाईदार सफेद कैनेलिनी सेम- वे 0% वसा के साथ प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं। वे सभी प्रकार के बीन सलाद और कटोरे के लिए बहुमुखी आधार बनाते हैं। एक सेवारत लागत 60 सेंट से कम है, और सेम को थोक या बैग में खरीदा जा सकता है ताकि आप डिब्बाबंद प्रकार की तुलना में अधिक धन बचा सकें।

जौ का आटा

सड़क के नीचे बुजी स्वास्थ्य स्थल पर $ 9 acai कटोरा बर्दाश्त नहीं कर सकता? चिंता मत करो-लुढ़का हुआ ओट आपके दोस्त हैं। एक 1/2 कप दलिया-जिसमें हृदय-स्वस्थ फाइबर होता है और बहुत कम वसा वाले घंटे के लिए आपको पूरा रखने के अलावा कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है-लागत 13 सेंट एक सेवारत है।

भूरा चावल

ब्राउन चावल को अपने कूलर चचेरे भाई क्विनोआ की छाया में पर्याप्त क्रेडिट नहीं मिलता है। भोजन, आधार के लिए एक एशियाई चावल का कटोरा, अंडे के साथ काले सेम, आप इसे नामित करने के लिए आधार के रूप में काम करने के लिए भरने, कम-कैल, कम वसा वाला भोजन एक महान अनाज है, और प्रति 17 सेंट खर्च करता है सेवारत।

संतरे

संतरे बाजार पर सबसे सस्ती फलों में से एक हैं। वे विटामिन सी के अपने दैनिक मूल्य के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, इसमें 3 ग्राम प्रति नारंगी होते हैं, दिन के किसी भी समय एक महान नाश्ता बनाते हैं, और लगभग 40 सेंट खर्च करते हैं।

डिब्बाबंद ट्यूना

डिब्बाबंद ट्यूना एक सस्ता स्वास्थ्य भोजन प्रधान है। यह बहुमुखी (ट्यूना सलाद, टूना सैंडविच, ट्यूना कैसरोल, क्रैकर्स-टुना पर ट्यूना) है, इसमें लगभग अनिश्चितकालीन शेल्फ जीवन है, ओमेगा -3 फैटी एसिड में गैर-समृद्ध और समृद्ध है, इसमें उच्च प्रोटीन और कुछ कैलोरी हैं, और 70 सेंट खर्च करते हैं एक कर सकते हैं।

गोभी

काले को निश्चित रूप से कोई परिचय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह याद रखना अच्छा है कि हर आधुनिक रेस्टोरेंट के मेनू पर इसकी लोकप्रियता और उपस्थिति के बावजूद, काली किराने की दुकान में सबसे सस्ता उत्पाद वस्तुओं में से एक है। पोषक तत्व-घने हरे रंग की सामग्री का एक कप विटामिन के, ए, और सी प्रदान करता है; लोहा; मैग्नीशियम; और अधिक और लागत लगभग 40 सेंट।

जमी हुई सब्जियां

यद्यपि यह आपके द्वारा प्राप्त सब्जियों के प्रकार (मिश्रित, हरी बीन्स, मटर, गाजर इत्यादि) पर निर्भर करता है, एक फ्रीजर बैग से एक कप सब्जियों के बारे में 25 सेंट खर्च होता है। यह ताजा सब्जियों की तुलना में कहीं अधिक किफायती विकल्प है, और बोनस वे खराब नहीं होते हैं। हलचल-फ्राइज़, सूप, अंडा स्कैम्बल, और साइड डिश के लिए उनका इस्तेमाल करें।

मसूर की दाल

मसूर शायद दुनिया में सबसे सस्ता स्वस्थ भोजन है। वे केवल 10 सेंट की सेवा करते हैं (!) और वे पागल स्वस्थ हैं क्योंकि वे पागल हैं। पका हुआ मसूर के एक कप में 17 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम फाइबर, और केवल 230 कैलोरी होती है।

तरबूज

तरबूज एक कप लगभग 20 सेंट खर्च करता है और एंटीऑक्सिडेंट्स और पानी की मात्रा में उच्च होता है, इसलिए यह कैलोरी में कम होता है। बस प्री-कट संस्करण नहीं खरीदें, जो कीमत को काफी हद तक बढ़ा देता है।

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