प्रेरक मन ट्रिक्स: असली महिलाएं जिम को कैसे प्राप्त करती हैं

यहां तक ​​कि उन एथलीएटर-स्पोर्टिंग, चाय डिटॉक्स-प्रोमोशिंग, सुचारु-फिटनेस उत्साही (आप इंस्टाग्राम पर पसीने के बाद बैरी के चित्रों को पोस्ट करने वाले लोगों को जानते हैं और अपने अद्भुत छः मील सुबह के रनों के बारे में ट्वीट करते हैं) कभी-कभी जिम छोड़ने की तरह महसूस करते हैं। कोई भी हर समय 100% प्रेरित नहीं हो सकता है। यही कारण है कि सेलेबियों जिम बनाने के लिए बड़े रुपये का भुगतान करते हैं और इसके अत्यधिक प्रेरक प्रशिक्षक उनके पास आते हैं। असली लोगों को, हालांकि, प्रेरणा की कमी होने पर, अच्छी, पुरानी दिमाग की चाल पर भरोसा करना पड़ता है। इसलिए, हमने वास्तविक महिलाओं को प्रदान करने वाली सर्वोत्तम तकनीकों के लिए उच्च और निम्न खोज की। और "वास्तविक महिलाओं" से हमारा मतलब फिटनेस प्रशिक्षकों, स्वास्थ्य ब्लॉगर्स, और व्यायाम विशेषज्ञों (उर्फ महिलाएं जो जिम के आसपास अपना रास्ता जानती हैं)।

व्यायामशालाओं के लिए स्क्रॉल करें जो जिम में हवा (या कम से कम ब्रीज़ियर) पहुंचते हैं।

महसूस पर ध्यान केंद्रित करें (दृश्य नहीं)

"अपने मफिन टॉप या फ्लैबी एबी के बारे में सोचकर खुद को प्रेरित न करें। एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम आवृत्ति तीन चीजों से सबसे अधिक दृढ़ता से संबंधित है: आपके शरीर की सराहना, यह कैसा महसूस करती है, और यह क्या कर सकती है इसके साथ संतुष्टि। लेकिन इसे प्राप्त करें: उपस्थिति के आधार पर प्रेरणा उन तीनों चीजों को कमजोर कर देती है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो सबसे अधिक उपयोग करते हैं। तो अपने जांघों या पेट के अलावा किसी अन्य चीज़ पर अपना ध्यान बदलने पर विचार करें। "- एलेन हैंड्रिक्सन, पीएचडी

इससे पहले कि आप अपने मस्तिष्क से बात कर सकें

"अपने दिमाग से पहले सुबह में व्यायाम करें कि आप क्या कर रहे हैं।" - तान्या पॉपपेट, फिटनेस प्रशिक्षक

अन्य फिटनेस-दिमाग वाली महिलाएं बताती हैं कि सुबह में व्यायाम करने से उन्हें शाम के कसरत छोड़ने के बहाने बनाने में मदद मिलती है। "अगर मैं काम के बाद तक इंतजार कर रहा था, तो मुझे कभी भी अपना कसरत नहीं मिलेगा। वहां बहुत सारी गतिविधियां और प्रतिबद्धताएं आ रही हैं।" - एंजेला बेककाल, नैदानिक ​​व्यायाम विशेषज्ञ

खेल में अपना सिर पाने के लिए तैयार हो जाओ

स्वास्थ्य मनोविज्ञान में एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम "ट्रिगर" के उपयोग को नियोजित करने से लोगों को अपने कसरत के साथ पालन करने की अधिक संभावना हो सकती है। ट्रिगर आपके जिम बैग को देखकर, पैक किया जा सकता है और दरवाजे से बैठने के लिए तैयार हो सकता है।

यहां बार्डी में, हमारे कुछ संपादक इस चाल का उपयोग करते हैं, केवल एक मजबूत ट्रिगर के साथ: अपने कसरत के कपड़े में जागते हैं। और स्वीटी बेट्टी (यंत्र योग टैंक, £ 50, मयूरसाना रिवर्सिबल योग शॉर्ट्स, £ 50) से इस तरह एक प्यारा पोशाक प्रेरणा को चोट नहीं पहुंचाता है।

आप कितने पागल-व्यस्त हैं के बारे में सोचें

"जब भी मैं कसरत छोड़ने वाला हूं, मैं अपने शेड्यूल के बारे में सोचता हूं, और तथ्य यह है कि आज, वास्तव में, मेरी वास्तव में एकमात्र खिड़की है। उदाहरण के लिए, मैं खुद को याद दिलाना चाहूंगा कि कल रात मैं बाहर जा रहा हूं और काम के बाद जिम में नहीं जा सकता, और अगले दिन मैं कार्यदिवस के दौरान बहुत व्यस्त रहूंगा। तो यह अब या कभी नहीं है। "- मारली हिगा रोकथाम के लिए

नियुक्तियों के रूप में अपने वर्कआउट देखें

"अगर मैंने अपने योजनाकार में विशिष्ट समय अलग कर दिया है, तो उन्हें एक नियुक्ति की तरह महसूस होता है जो मुझे रखना है।" - मैडलाइन ग्लासर, स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर

या, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपकी प्रतिबद्धताओं को तोड़ने से नफरत करता है, तो इस रणनीति पर दोबारा डालें और अपने कसरत की नियुक्ति के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करें। "मैं किसी को वहां मुझसे मिलने या किसी के साथ प्रतिबद्ध होने के लिए मिलता हूं मैं वहां रहूंगा। मुझे लोगों को आखिरी मिनट में उतरने या घूमने से नफरत है, इसलिए संभव है कि अगर मैंने किसी के साथ प्रतिबद्ध किया है, जैसे जिम में किसी मित्र से मिलना, तो मैं उस वादे पर अच्छा कर दूंगा! "- सारा एलिस, फिटनेस, फैशन, और शादी ब्लॉगर

बहाने की तलाश मत करो

"आपका दिमागी सेट सबकुछ है और एक सफल अभ्यास दिनचर्या को लागू करने में सफल होने के लिए, आपको अपनी सोच के तरीके को बदलने की जरूरत है। कभी-कभी हम प्रेरित नहीं होते हैं; हम कसरत नहीं करना चाहते हैं और हमें इतनी बुरी तरह की उत्साह नहीं मिल रही है। कुंजी नियमित रूप से व्यायाम के हिस्से के रूप में अभ्यास करना और इसे आदत बनाना है। हम हमेशा अपने बालों को धोना नहीं चाहते हैं, लेकिन जानते हैं कि हमें करना है। सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना जब यह बाहर ठंडा हो जाता है, लेकिन आप अभी भी ठंड बहादुर करते हैं और करते हैं। जब आपके पास प्रेरणा नहीं होती है, तो बहाने की तलाश न करें, बस इसे करें। एक बार जब आप जा रहे हैं, तो आपका एंडॉर्फिन पंपिंग शुरू कर देगा और इससे पहले कि आप इसे जान सकें, और आप अपने आप पर गर्व महसूस करेंगे। "- कायला इटाइन्स, फिटनेस ब्लॉगर और बीबीजी (बिकिनी बॉडी गाइड) प्रोग्राम के निर्माता

फ्लिप पर, जब आप कसरत वैगन से गिर जाते हैं (और हम सभी समय-समय पर करते हैं), तो अपने पर्ची को वापस पकड़ने न दें। "सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह वहां बैठकर उस पर खुद को मार डालती है। जो कुछ भी करेगा वह आपको अपने बारे में और भी बुरा महसूस कर देगा और आप रट में रहना जारी रखेंगे। आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, उससे बहुत प्रेरणा मिलती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जल्दी से खुद को क्षमा करें और जितनी जल्दी हो सके सकारात्मक मानसिकता में वापस आएं। "- एमिली स्काई, फिटनेस ब्लॉगर

अपने आप को फिर से प्रेरित करने के लिए इसे मिलाएं

"कभी-कभी हम अपने जिम कसरत के लिए प्रेरणा खो देते हैं क्योंकि हम एक ही चीज़ को बार-बार करने से ऊब जाते हैं। अगर मुझे कभी भी एक ही दिनचर्या से ऊब जाता है, तो मैं सुनिश्चित कर दूंगा कि मैं इसे प्रेरित करने के लिए इसे मिश्रित करना शुरू कर दूंगा। "- एमिली स्काई, फिटनेस ब्लॉगर

काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए आप क्या करते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी चाल साझा करें!