हे बार्डी लड़कियां! अगले तीन हफ्तों के लिए मैं आपके साथ कुछ मेरे जाने-माने वर्कआउट्स साझा करने के लिए उत्साहित हूं। जाने पर कुछ योग के लिए पहले तैयार? मैं पिछले चार सालों से योग का अभ्यास कर रहा हूं, और मैंने अपने शरीर और दिमाग में सकारात्मक बदलाव देखा है। न केवल मैंने सांस लेने का सही तरीका सीखा है (जो तनाव को कम करने में मदद करता है), लेकिन मेरा कोर पहले से भी कठिन है, और हर सत्र में मुझे एक अद्भुत डिटॉक्स मिलता है और रात में बेहतर सो जाता है। चूंकि मेरे काम के लिए मुझे अक्सर यात्रा करने की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं कुछ अनुक्रमों के साथ आया हूं जो मैं कहीं भी कर सकता हूं, और मैं उन्हें आपके साथ साझा करने के लिए उत्साहित हूं! चाहे आप घर पर हों या चलते हों, ये तीन कुल-शरीर की चाल आपके शरीर को टोन रखेगी और आपका दिमाग शांत रहेगा।



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कुल-शारीरिक फायर-अप

1. उच्च फलक में शुरू करें।

2. अपने कूल्हों और कंधे के वर्ग को रखें क्योंकि आप उन्हें नीचे की तरफ वाले कुत्ते में दबाते हैं।

3. अपने वजन को अपने हाथों और बाएं पैर के बीच फिर से वितरित करें क्योंकि आप हवा में अपना दाहिना पैर उठाते हैं। अपने पैरों को अपने हैमस्ट्रिंग और ग्ल्यूट्स को संलग्न करने के लिए फ्लेक्स करें।

4. अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के साथ रखें क्योंकि आप उच्च फलक में स्थानांतरित हो जाते हैं। इस स्थिति में अपनी कोहनी बंद न करें; उन्हें नरम रखने से आपके दांतों और ट्राइसप्स को कसरत भी मिलती है।



5. तीन पैर वाले नीचे की तरफ कुत्ते में वापस धक्का।

6. पूरे समय रेखा में गर्दन और रीढ़ की हड्डी रखना, प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।

लूट-लिफ्ट ब्रिज

1. फर्श में नीचे दबाकर, अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को झुकाएं, ऊँची एड़ी के जूते को अलग करें, सीधे अपने घुटनों के नीचे खड़े हो जाओ।

2. अपने कोर में रखें और अपने हीलों को दबाए रखने के लिए अपनी चमक को संलग्न करने के लिए जमीन में अपनी ऊँची एड़ी चलाएं।

3. पुल से, अपने दाहिने पैर उठाओ, अपने पैर की अंगुली आकाश की तरफ इशारा करते हुए।

4. धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर और अपने कूल्हों को कम करें ताकि आपका शरीर जमीन से कुछ इंच दूर हो।

5. अपने पैर को बढ़ाकर, ऊपर उठो। प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करो।

योगिनी पुश-अप

1. अपने कंधे और कोहनी नरम के नीचे सीधे उच्च फलक, हाथों में शुरू करें।



2. अपनी कोहनी को टकराकर रखें, ताकि आपकी बाहें आपके पक्षों के नजदीक हों।

3. अपने पुश-अप के निचले भाग में, फर्श पर सभी तरह से नीचे जाएं और एक बच्चे कोबरा पॉज़ लें, जिससे आपके ऊपरी शरीर को चटाई से ऊपर उठाया जा सके।

4. पूरे समय अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाए रखें। 10 प्रतिनिधि के बाद, बच्चे की मुद्रा में आराम करें।

कुल शरीर कसरत के लिए तीन बार इस पूरे अनुक्रम को करें।

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