समाचार फ्लैश: आप स्क्वाट गलत कर रहे हैं

वहाँ एक लाख उत्पाद हैं जो हमें सेल्युलाईट से निपटने और हमारी सीट बढ़ाने पर विश्वास करने के लिए नेतृत्व करते हैं। लेकिन हम सभी अब तक जानते हैं कि चाल करने के लिए सिद्ध एकमात्र चीज squats हैं। अफसोस की बात है कि हम में से कई समय और प्रयास कर रहे हैं लेकिन लाभ नहीं देख रहे हैं क्योंकि हम वास्तव में सभी गलत squats कर रहे हैं। कारण? जब हमारी पीठ और ग्ल्यूट कमजोर होते हैं, तो हम अपने शरीर के अन्य (मजबूत) क्षेत्रों में अधिक मात्रा में पड़ जाते हैं। कुछ डॉस के लिए स्क्रॉलिंग रखें और सही स्क्वाट को पूरा न करें।

नहीं है:
एक गोल पीछे के साथ Squat।

पैरों और घुटनों को बाहर की ओर झुकने दें।

करना:
छाती उठाओ रखें।

अपनी ऊँची एड़ी के नीचे रखें।

इसे सही करने के लिए एक और सहायक चाल है? कुर्सी squats के साथ शुरू करने का प्रयास करें। पूर्ण लंबाई दर्पण के साथ लाइन में अपनी प्रोफ़ाइल के साथ किसी भी डेस्क कुर्सी रखें। आपको मार्गदर्शन करने के लिए इन दो वस्तुओं का उपयोग करके, अपनी ऊँची एड़ी पर दबाव डालें और नीचे बैठ जाएं ताकि आपका बम सीट को छू रहा हो और बैक अप हो। आप नीचे दिए गए वीडियो में एक पूर्ण ट्यूटोरियल देख सकते हैं।

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एक बार जब आप अपने स्क्वाट्स प्राप्त कर लेते हैं, तो अतिरिक्त चुनौती के लिए वजन में जोड़ने का प्रयास करें। छोटे से शुरू करें, और नियोप्रीन बॉडी मूर्तिकला हैंड वेट्स ($ 18) जैसे पांच पाउंड विकल्प का प्रयास करें।

क्या आप squats गलत कर रहे हैं? नीचे आवाज!