एक हार्वर्ड-प्रशिक्षित चिकित्सक के अनुसार बिस्तर से पहले बचने वाला एक भोजन

जब हमारी खाने की आदतें अच्छी तरह से सोने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती हैं, तो कुछ तथ्यों को काफी स्पष्ट लगता है-हम कई घंटे पहले कैफीन से बचने के लिए जानते हैं, उदाहरण के लिए, और वह चीनी (और शराब) निश्चित रूप से गुणवत्ता बंद करने में हस्तक्षेप कर सकती है। आम तौर पर, अपने आप को टकराए जाने से पहले कुछ भी खाने से भी कोई रास्ता नहीं होता है, क्योंकि आप शायद ही कभी पाचन तंत्र को सपनों की भूमि पर जाने के दौरान पूर्ण भाप को मंथन करना चाहते हैं।

लेकिन हम जो नींद नहीं लेते हैं, यहां तक ​​कि हम यह जानकर आश्चर्यचकित हुए कि "स्वस्थ" भोजन की एक निश्चित किस्म सोने के समय तक सीमित होने के लायक भी हो सकती है। नाडा मिलोस्लावजेविक, एमडी, जेडी, एक हार्वर्ड प्रशिक्षित चिकित्सक जो पूर्वी और पश्चिमी चिकित्सा के संयोजन में माहिर हैं, ब्रिट + को बताता है कि मोड़ने से पहले प्रोटीन में कुछ भी ज्यादा खाना खाने से नींद भी बाधित हो सकती है।

तर्क यह है कि प्रोटीन-पैक किए गए खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए यह आपके आंत से बहुत अधिक होता है जब आप पूर्ण शरीर की बहाली के लिए जितना संभव हो उतना ऊर्जा समर्पित करना चाहिए। वह साइट पर बताती है, "उस भोजन को तोड़ने में बहुत पाचन शक्ति होती है, और आपके पाचन रस सक्रिय होते हैं।" "आपके जीआई ट्रैक्ट को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और पूरी तरह से प्रक्रिया में लगी हुई है, जिसके लिए शरीर के उस हिस्से को रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है।"

फ्लिप पक्ष पर, दिन में बाद में प्रोटीन से बचने की कोई ज़रूरत नहीं है-वास्तव में, शोध से पता चलता है कि प्रोटीन में समृद्ध भोजन खाने से कुछ घंटे पहले बिस्तर नींद की भावनाओं को बढ़ा सकता है। समय वास्तव में सब कुछ है।

हमारी युक्ति: शाम के पहले पक्ष में एक प्रोटीन-पैक रात के खाने पर भरें, और बिस्तर से ठीक पहले नींद के पूरक या रात की चाय के साथ चिपके रहें। ये खाद्य पदार्थ भी बड़ी शट-आंख में योगदान करने में मदद करेंगे।

कमरे की तापमान से अपने शयनकक्ष की सफाई (हाँ, वास्तव में) तक, एक अच्छी रात की नींद के लिए सर्वोत्तम स्थितियों का पता लगाएं।