एक फूला हुआ पेट सबसे अच्छी योजनाओं को तोड़ सकता है-और आपकी मनोदशा जैसी कोई अन्य नहीं। जब आप अपने आप का आनंद ले रहे होते हैं तो अचानक क्या करते हैं और अचानक आपके पेट को लगता है जैसे आप फुटबॉल निगलते हैं? जब आप एक दोषपूर्णता प्राप्त कर लेते हैं (यह एक ब्लोट आपातकालीन, एफवाईआई है) तो आप अपने ट्रैक में ब्लोट को कैसे हटा सकते हैं?

हमने कैटरीना होडसन और करना डॉन को बहुत ही सवाल उठाया- लाइफस्टाइल ब्रांड टोन इट अप के पीछे बेहद फिट प्रशिक्षकों और पोषण गुरु- जो एक फ्लैट पेट के बारे में एक या दो चीज़ों को जानते हैं, साथ ही साथ पोषण विशेषज्ञ शोना विल्किन्सन, जो पाचन कल्याण में माहिर हैं। उनमें से तीनों के बीच, इन महिलाओं को पता है कि कैसे सुस्त, सूजन महसूस करने के लिए।

अपने ब्लोटेड पेट को तेजी से छुटकारा पाने के तरीके को जानने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।



भोजन से पहले 30 मिनट पीएं

विल्किन्सन कहते हैं, "अच्छी हाइड्रेशन सुनिश्चित करने से आपके शरीर को पर्याप्त हाइड्रोक्लोरिक एसिड बनाना होगा जो आपके भोजन को पचाने के लिए काम करता है।" "30 मिनट के अंतराल से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि हाइड्रोक्लोरिक एसिड को पतला करने के लिए आपके पेट में कोई पानी नहीं है। भोजन के साथ या तुरंत पीने के पानी से बचें, क्योंकि इससे हाइड्रोक्लोरिक एसिड पतला हो जाएगा और पाचन कम कुशल हो जाएगा।"

अपना खाना पीएं और अपना सूप चबाओ

"भोजन को कम से कम 30 बार चबाएं- आपके भोजन को लगभग पीने के लिए पर्याप्त लार के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए। चबाने से न केवल उचित पाचन के लिए आवश्यक पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करता है। यह भी सुनिश्चित करता है कि आपका भोजन लार के साथ ठीक से मिलाया जाए और कम गैस के साथ निगल लिया जाता है। आंत में अखंड भोजन नीचे कई समस्याओं का कारण बनता है, जिनमें से एक अतिरिक्त गैस है, "विल्किन्सन बताते हैं। "सूप और चिकनी जैसे तरल पदार्थों को चबाया जाना चाहिए। अगर आप इसे चबाते नहीं हैं, तो आपका शरीर इसे पचाने के लिए पर्याप्त एंजाइम नहीं देगा।"



इसके ऊपर मसाला डालें

आप अपचन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट के कारण फूला हो सकता है। केयेन काली मिर्च पाचन को उत्तेजित करता है और गैस को आसान बनाता है। यह दबाव और क्रैम्पिंग से भी छुटकारा पा सकता है। यह मूल रूप से एक ब्लोटेड पेट का सबसे भयानक मैच होता है जब आप बाध्य होते हैं, तो अपने पसंद के पेय में एक चम्मच टॉस करें।

कुछ हल्दी लो

हल्दी एक detoxifying मसाला है। टोन इट अप गर्ल्स इसे पाउडर फॉर्म में खरीदते हैं, लेकिन आप हल्दी की बूंद भी प्राप्त कर सकते हैं। एक घटना से पहले एक चम्मच (किसी भी रूप में) पानी, चाय, रस, या एक चिकनी में जोड़ें।

ब्लोट-बस्टिंग सप्लीमेंट्स आज़माएं



विल्किन्सन को सलाह देते हैं, "प्रत्येक भोजन के बाद सक्रिय लकड़ी का कोयला लें।" "चारकोल विषैले पदार्थों में अपने वजन को सैकड़ों बार अवशोषित करने में सक्षम है। हमारे आंत में सूक्ष्म जीव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे विशेष रूप से लैक्टोज की पाचन के साथ मदद करते हैं। यदि आप सूजन से पीड़ित हैं तो प्रोबियोटिक पूरक लेने का प्रयास करें। यदि आप ' दूध-शक्कर लैक्टोज के असहिष्णु होने के बाद, परिणाम अतिरिक्त गैस और सूजन हो जाएंगे। इस दूध शक्कर के साथ संघर्ष करने वालों के लिए लैक्टेज एंजाइम जोड़ना आवश्यक हो सकता है।



आहार कोक के लिए मत पहुंचो

विल्किन्सन कहते हैं, "वे कैलोरी में कम हो सकते हैं, लेकिन कार्बोनेटेड आहार पेय में चक्करदार बुलबुले गैस को आपके पेट में फंसने का कारण बन सकती हैं और सूजन पैदा कर सकती हैं।" "इसके बजाय, नींबू, नींबू या ककड़ी के साथ स्वादयुक्त पानी पीएं, या एक सूक्ष्म पेय के लिए कुछ पुदीना चाय की कोशिश करें जो सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। न केवल इन महान ब्लोट-मुक्त विकल्प हैं, बल्कि वे शरीर को शुद्ध करने और detoxify करने में भी आपकी मदद करेंगे, " वह कहती है।

एक बड़े भोजन और सीमित गैसी फूड्स से बचें

यदि ब्लोटिंग आपके लिए एक वास्तविक मुद्दा है, तो विल्किन्सन कम खाने की सलाह देता है लेकिन अधिक बार: "बड़े भोजन खाने से पूर्णता की भावना बढ़ जाती है, लेकिन आपको अधिक कैलोरी खाने की अधिक संभावना होगी। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, चार को आजमाएं छः छोटे भोजन पूरे दिन फैलते हैं। यह आपको बहुत पूर्ण और फुले हुए महसूस करने में मदद कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जैसे सेम, दालें और रूट सब्जियां सूजन और हवा पैदा करने के लिए कुख्यात हैं। हालांकि ये खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं और कम हैं वसा, सलाद पत्तियों, और टमाटर जैसे सलाद सब्जियों को आजमाएं और चुनें जो आपको फूला नहीं पाएंगे। "

शतावरी खाओ

"ऐसे शतावरी जैसे खाद्य पदार्थ हैं जो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं। इसलिए यदि यह समय से थोड़ा आगे है (उदाहरण के लिए केवल एक घंटे बनाम कुछ घंटों), तो आप कुछ ब्लोएट खोने में मदद के लिए कुछ शतावरी खा सकते हैं, " टोन इट ऊपर जोड़ी सलाह देते हैं। बस इस पर किसी भी नमक छिड़कना सुनिश्चित करें! सोडियम ब्लोट का कारण बनता है, इसलिए किसी घटना से पहले शेकर को हटा दें।

गम चबाओ मत

विल्किन्सन बताते हैं, "यह आपके मुंह को व्यस्त रख सकता है और आपको बिस्कुट टिन तक पहुंचने से रोक सकता है, लेकिन च्यूइंग गम भी हवा को निगलने का कारण बन सकता है, जो सूजन पैदा कर सकता है।" "यह आपके पाचन एंजाइमों को भोजन की अपेक्षा करने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकता है, जो भूख को उत्तेजित कर सकता है। अगर आपको नाश्ता करना है, तो ओटकेक्स, गाजर बैटन या कम वसा वाले पॉपकॉर्न जैसे स्वस्थ, उच्च फाइबर स्नैक्स पर चराई बेहतर है, " वह कहते हैं।

अदरक अपने दोस्त बनाओ

टोन इट अप गर्ल्स कहती हैं, "अदरक डी-ब्लोएटिंग के लिए बहुत अच्छा है, चाहे आप अदरक चाय बनाते हों या अदरक या एक चिकनी के साथ ताजा रस लें जिसमें आप अदरक शामिल करते हैं।" "हम रस बनाने के लिए ताजा हल्दी, अदरक और नींबू से प्यार करते हैं; यह हमारा पसंदीदा है। हम अदरक के शॉट भी लेना पसंद करते हैं। अगर आपके पास ज्यूसर है, तो आप अदरक का एक गुच्छा रस कर सकते हैं और इसे हाथ में रख सकते हैं-या तो एक शॉट ले सकते हैं इसे या अपनी चिकनी चीजों में डालें और इसे मिलाएं। हम हाथों के लिए भारी बैच बनाते हैं। अगर आपके पास juicer नहीं है, तो आप अदरक के छोटे टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं-एक चिकनी में पीसना मुश्किल है, तो ऐसा लगता है कि आपको इसे कम करना है, इसे वास्तव में छोटा बनाना है, फिर इसे ब्लेंडर में फेंक दें, "वे कहते हैं। एक और लाभ, वे समझाते हैं, मासिक धर्म ऐंठन से राहत है जो सूजन का कारण बनती है।



अपनी नमक और स्वीटनर सेवन देखें

"अपने भोजन में अतिरिक्त नमक कभी न जोड़ें। न केवल आपके दिल और आपके रक्तचाप के लिए यह बुरा है, लेकिन खासतौर पर आहार करने वालों के लिए, नमक वास्तव में पानी की मात्रा को बढ़ाता है जो शरीर को बरकरार रखता है और इसलिए, आप अधिक सूजन और भारी दिख सकते हैं "विल्किन्सन कहते हैं।

टोन इट अप संस्थापक आपके शरीर में नमक के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट समृद्ध नारियल के पानी पीने की सलाह देते हैं। "कई लोग सूजन से पीड़ित हैं क्योंकि वे कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी का उपभोग करते हैं, और इसलिए जितना संभव हो सके इन स्वीटर्स से बचना महत्वपूर्ण है।"



मेहनत से काम पूरा करो

टोन इट अप संस्थापक कहते हैं, "यदि आपके पास घटना से एक घंटे पहले है, तो ब्लोट से छुटकारा पाने के लिए थोड़ा पसीना सत्र नहीं है।" "हमारे वीडियो वर्कआउट्स में से एक करें, भले ही आप होटल के कमरे में हों या अपने परिवार के कमरे में हों; उन्हें कहीं भी किया जा सकता है। यहां तक ​​कि थोड़ा पसीना भी आपको डी-ब्लोट करने में मदद करेगा।"

पालक खाओ

पालक भी आपके पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को दबाकर पेट ब्लोट को कम करने में मदद करता है। अपने डी-ब्लोएटिंग लाभों काटने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त कुछ पालक को अदरक, हल्दी और नारियल के पानी के साथ एक स्लिमिंग चिकनी में टॉस करना है। एक डी-ब्लोटिंग चिकनी रेसिपी के लिए स्क्रॉलिंग रखें (बस इसे चबा लें!)।

डी-ब्लोइंग कोलाडा स्मूथी पकाने की विधि

नए टोन इट अप 8-सप्ताह बिकिनी कार्यक्रम से अनुकूलित।



सामग्री

1/2 कप नारियल का पानी
1 1/2 कप अनानस (ताजा या जमे हुए), diced
1/2 इंच खुली अदरक घुंडी
1/2 कप बर्फ
पालक का मुट्ठी भर
1 चम्मच। हल्दी
केयने काली मिर्च का डैश

इसके बाद, सूजन के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए।

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