रॉकेट्स टोन पैर प्राप्त करने के लिए उनके अद्भुत सुझाव साझा करें

रॉकेट होने के लिए छुट्टी प्रशिक्षण से अधिक लेता है। जबकि नौकरी निश्चित रूप से देश भर में अनगिनत लड़कियों का सपना है, हम गहन शारीरिक एजेंडा सीखने के लिए इतने प्रभावित हुए कि प्रत्येक नर्तक को प्रत्येक दृश्य को पूरा करने और साम्राज्य राज्य भवन से अधिक किक करने के लिए पालन करना चाहिए। विशेष रूप से, शो तक जाने वाले समय में सप्ताह में छह दिन, किक्स और कोरियोग्राफी के दिन में छह घंटे की आवश्यकता होती है, एक कसरत के नियम जो हम निश्चित रूप से निश्चित हैं, हमें बाहर निकाल देंगे। हालांकि, भुगतान एक विशाल सांस्कृतिक घटना होने के शीर्ष पर विशाल है, रॉकेट्स में भौतिक वस्तुओं का एकमात्र सपना है। जो समझ में आता है, यह मानते हुए कि वे प्रति शो 300 किक्स करते हैं। (उस कुख्यात किकलाइन के बारे में मजेदार तथ्य: रॉकेट्स भ्रम पैदा करते हैं कि वे एक-दूसरे पर पकड़ रहे हैं, वास्तव में, वे स्पर्श नहीं कर रहे हैं, इसलिए वे एक दूसरे पर दुबला नहीं पड़ते हैं और खुद को बंद कर देते हैं। बहुत अच्छा, सही?)

छुट्टियों के साथ आने के साथ, यह अनिवार्य है कि हम कुछ गंभीर रूप से अनुग्रहकारी भोजन में हिस्सा लेंगे, हालांकि, हम उन कैलोरी को ASAP से जलाने में सक्षम होना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए और फिर कुछ लोगों ने, हमने एक अनुभवी रॉकेट (आठ साल!) केटी वाकर से कुछ हत्यारा युक्तियों को सीखा, जिन्होंने हमें नर्तक के शरीर को विशेष रूप से, उन कुख्यात हत्यारा किकलाइन पैरों के बारे में सिखाया।

और जानने के लिए स्क्रॉल करें!

Squat जोर देता है

वाकर बताते हैं कि ये "बहुत चुनौतीपूर्ण" हैं लेकिन कार्डियो और मांसपेशी-टोनिंग पहलू दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। अपने घुटनों को झुकाकर और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने हथेलियों को सीधे जमीन पर, हथियारों को सीधे रखकर शुरू करें। फिर, अपने पैरों को सीधे पीछे रखकर अपने पैरों को सीधे पीछे रखें; फिर पिछली स्थिति में वापस कूदो। अंत में, हवा में कूदो जबकि साथ ही साथ अपनी बाहों को सीधे उठाएं।

शस्त्र के साथ फेफड़े

वाकर को बताते हुए, एक सीधी रेखा में फेफड़े, प्रत्येक पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाते हुए हथियार बदलते हुए, पैरों के लिए एक हत्यारा कसरत है: "हाथ की आवाजाही संतुलन को फेंक देती है ताकि आप कड़ी मेहनत कर सकें।"

बैर पर पैर उगता है

वॉकर बताते हैं, पैर की उंगलियों को वास्तव में अपने बछड़े की मांसपेशियों को आग लगती है। घुटनों को झुकाते हुए अपने टिप पैर की उंगलियों पर चढ़ते हुए, समर्थन के लिए बैर पर पकड़ते हुए, बछड़ों को मजबूत करते हैं और उन्हें गर्म करते हैं, जो कि वह कहती है कि वास्तविक क्रिसमस स्पेक्ट्रैकुलर शो में ऊँची एड़ी के जूते में नृत्य के लिए आवश्यक है "तो [आपके पैर नहीं हैं] सदमे में।"

दीवार बैठता है

"ये एक बर्नर हैं, " चुटकुले वॉकर। एक अभ्यास गेंद के खिलाफ अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम करते हुए पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए (रीबॉक जिम बॉल, $ 21) पैरों के पीछे लक्षित होता है, जो उन उच्च रॉकेट किक्स के लिए आवश्यक है। वॉकर कहते हैं, "आप गेंद के साथ आगे बढ़ने के लिए अपने वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको वास्तव में अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ना होगा।" इससे ज्यादा और क्या? "गेंद आपकी पीठ को मालिश देती है!" उसने स्पष्ट किया। जीत-जीत की तरह लगता है!

बोसु बॉल स्क्वाट्स

वॉकर कहते हैं, "बोस बॉल इसे इतना कठिन बनाता है क्योंकि आपको कोर को संतुलित और संलग्न करना होता है, जो रॉकेट किक को पूरा करने के लिए भी आवश्यक है। अपने बॉस बैलेंस ट्रेनर को $ 199, और जब तक आप सक्षम हैं तब तक स्क्वाट स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें। वाकर का कहना है कि रॉकेट प्रशिक्षण में परिशुद्धता एक महत्वपूर्ण कारक है; वे अक्सर 60 सेकंड तक स्थिति बनाए रखेंगे जब तक कि प्रत्येक एकल नर्तक बिल्कुल वैसा ही नहीं दिखता।

संपादक का नोट: उद्धरणों को सामग्री के लिए संपादित और छोटा कर दिया गया है।

अपने पैरों को आकार में रखने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है? टिप्पणियों में विचार व्यक्त करो!

खुली छवि: कार्लो एलेग्री / रॉयटर्स