जब आप घायल हो जाते हैं तो फिट रखने के लिए गुप्त

खेल खेलने के वर्षों और नियमित लंबी पैदल यात्रा ने मुझे कभी नीचे नहीं लाया, लेकिन पिछले नवंबर, जांघे उच्च जूते, एक भारी माइक्रोवेव, और सीढ़ियों के खराब सेट सेट किए गए। मुझे एक कदम याद आया, मेरी टखने दोनों दिशाओं में अनैसर्गिक रूप से wobbled, और नीचे मैं चला गया। चमत्कारिक रूप से, माइक्रोवेव ठीक था। मेरा टखना नहीं था।

मुझे एहसास नहीं हुआ कि मुझे तब तक काम करना पसंद आया जब तक कि मैं इसे और नहीं कर सका। उस भयानक मस्तिष्क के आठ हफ्तों में, मैं लगातार एक पसीना तोड़ने के लिए खुजली, धीरे-धीरे हलचल-पागल हो गया हूं। और यह धीमी गति से शुरू हो गया है: पिछले हफ्ते मेरी पहली पोस्ट-चोट योग कक्षा में जाने के लिए मुझे बहुत परेशान था, केवल मेरी समझ में, मेरी निराशा के लिए, कि मैं अपने विरोध में चिल्लाने के बिना खुद को बच्चे की मुद्रा में नहीं जोड़ सका ।

और यह दुष्चक्र है: मैं तनाव से छुटकारा पाने के लिए काम करता हूं, लेकिन मैं काम नहीं कर सकता, और मुझे इसके बारे में चिंता है। मेरे भाई ने मुझे छुट्टियों के दौरान काफी हर्षित याद दिलाया, "आप जानते हैं कि आपका टखने से आप अपने पूरे जीवन के लिए परेशान हो सकते हैं।" (वह मेड स्कूल में है, और बीमारियों के बारे में उससे बात करना वेबएमडी पर उन्हें देखने से ज्यादा निराशाजनक है।) तो, क्या यह है? मुझे बस यह स्वीकार करना है कि मैं थोड़ी देर के लिए आसन्न होने जा रहा हूं-संभवतः महीनों? वर्षों?

ऐसा नहीं, क्रिस्टीन बुलॉक, फिटनेस और लाइफस्टाइल विशेषज्ञ और इवोल्यूशन 20 के निर्माता कहते हैं-हालांकि वह संबंधित हो सकती है। " पीठ की चोट से पीड़ित होने के बाद, मैंने पहले से सीखा कि यह 100% महसूस करने के लिए कितना मुश्किल हो सकता है, जबकि रीहब्बिंग करते समय अपने नियमित कसरत के दिनचर्या को खोने के अतिरिक्त दुःख के साथ, " वह बताती है। "हालांकि, चोटें हमें कसरत के दिनचर्या को बदलने के लिए मजबूर करती हैं और मुझे लगता है कि चोट की वसूली की चांदी की अस्तर है: अधिक कुशल और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सीखना और वास्तव में हमारी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करना (जो अक्सर पहली बार चोट का स्रोत होता है) जगह)।" दूसरे शब्दों में, वह मस्तिष्क, आंसू, या तोड़ सिर्फ एक बहुत ही छिपी हुई आशीष हो सकती है।

तो, दृष्टिकोण क्या है? देखें कि नीचे घायल होने पर सक्रिय कैसे रहें।

बुलॉक कहते हैं, "चोट के कारण, हम अपने नियमित व्यायामों से उड़ सकते हैं।" "ऊपरी या निचले शरीर की चोट हमें आंदोलन को धीमा करने, सही मुद्रा को धीमा करने और वास्तव में जला महसूस करने के लिए मजबूर करती है। कार्डियो सहनशक्ति एक हिट ले सकती है, लेकिन आप धीमी अलगाव या विलक्षण आंदोलनों के साथ अपने पेशी सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं, जो एक दुबला शरीर भी टोन करता है। " इस अवसर को अपने फॉर्म पर विशेष ध्यान देने के लिए भी लें, यह आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बना देगा और भविष्य में और अधिक चोट को रोकने में मदद करेगा।

मूलभूत बातों के बारे में बात करते हुए, आपका कोर लगभग सभी प्रकार के फिटनेस के आधारभूत आधार है- और अच्छी खबर यह है कि यदि आप किसी अन्य शरीर के हिस्से को दोबारा जोड़ रहे हैं, तो यह काम करना आसान है, यह उल्लेख न करें कि आपके पेट पर ध्यान केंद्रित करने से आपको सिर शुरू हो जाता है पुन: चोट की रोकथाम। (" बाहरी चरमपंथियों की कई चोटें तब होती हैं जब हम अपने कोर से नहीं बढ़ रहे हैं और घुटने, घुटने या कंधे जैसे जोड़ों में सभी दबाव डालते हैं, " बुलॉक बताते हैं।)

बैलॉक से इस एब जैक की चाल का प्रयास करें: 90 डिग्री के कोणों पर घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों और टखने के साथ जमीन के समानांतर चमकें। कंधे के ब्लेड को आपके क्रंच में उठाकर, फर्श से सीधे 60-डिग्री कोण तक पैर बढ़ाएं। पैरों को अलग-अलग खींचें और फिर एक साथ वापस जाएं (यह एक कूदते जैक के नीचे की तरह दिखना चाहिए) फिर टेबलटॉप स्थिति पर वापस आएं। 15-20 बार दोहराएं।

यदि घुटने, टखने, या पैर की चोट आपको अपने दैनिक दौड़ से दूर रखती है, तो यह आसान है-दौड़ने के अलावा कुछ और कोशिश करें! बुलॉक को पिलेट्स और जीरोटोनिक्स को कम शरीर की चोटों के विकल्प के रूप में पसंद किया जाता है, जबकि उन नर्सिंग आर्म, गर्दन या कंधे की समस्याएं स्थिर बाइक को मारने का प्रयास करना चाहती हैं। कम प्रभाव वाले विकल्पों के साथ सावधानीपूर्वक प्रयोग करें जब तक आप शॉर्ट-टर्म में आपके लिए काम करने वाली दिनचर्या पर उतरें। बुलॉक कहते हैं, " इसके अलावा, अपने कसरत को मिलाकर पठार से बचा जाता है और कैलोरी जला देगा।" बोनस!

यह पुनर्वास के लिए आदर्श है, क्योंकि पानी चोटों की मांसपेशियों और जोड़ों पर क्षमा कर रहा है लेकिन उन्हें फिर से मजबूत करने के लिए महान प्रतिरोध प्रदान करता है। पूल तक पहुंच नहीं है? बुनियादी अभ्यास और फैलाव पर पूर्व में एक प्रतिरोध बैंड (£ 15) का उपयोग करें।

स्वास्थ्य कल्याण समीकरण का केवल एक हिस्सा है, इसलिए अतिरिक्त समय लें और संकल्प करें कि आप अपने पोषण और मानसिक स्थिति पर दोगुना करने के लिए काम करने में व्यतीत करेंगे। बुल्को ने सलाह दी, "सब्जियों और फलों में समृद्ध एक भड़काऊ आहार खाने से शरीर को तेजी से ठीक करने और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए पर्यावरण पैदा होगा।" "ध्यान और वृद्धि में वृद्धि कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देगी, जो कि जब आप सही शारीरिक स्थिति में काम कर रहे हों तब भी अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं।"

आराम एक त्वरित वसूली के लिए आवश्यक है, इसलिए इसका पालन करना वास्तव में महत्वपूर्ण है-भले ही कुछ भी आपको अपने स्नीकर्स पर फेंकने और आसान जॉग के लिए जाने से ज्यादा खुश न करे। जैसे ही आप लगातार काम करके स्वयं का ख्याल रखते हैं, अपने शरीर को उचित वसूली के साथ सम्मानित करके कुछ प्यार दिखाएं।

यह पूरी प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप किसी भी पुनर्वास अभ्यास का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, इसे तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप पूरी तरह से सकारात्मक न हों, आपका शरीर इसके लिए तैयार हो। वहां से, खुद को धक्का न दें, और जानें कि भले ही आप लगभग स्तर पर हों, आप पहले चोट लग रहे थे, आप अंततः वहां पहुंच जाएंगे।

क्या आपने कभी चोट से निपटाया है? आप पुनर्प्राप्त करते समय सक्रिय कैसे रहते थे? नीचे दी गई टिप्पणियों में हमें अपने पॉइंटर्स बताएं!