7 दिनों में आकार: अगले सप्ताहांत द्वारा अपना सर्वश्रेष्ठ कैसे देखें

हम हमेशा स्वस्थ जीवनशैली जीने की कोशिश करते हैं, लेकिन कोई भी कष्टप्रद रूप से भोजन नहीं कर सकता है और 24/7 अभ्यास कर सकता है। इसके साथ ही, यह उस योजना का पालन करने की योजना है जब आपको ओवरड्राइव में अपने आकार-अप प्रयासों को लात मारने की आवश्यकता होती है। चाहे आप भाग लेने के लिए आगामी शादी कर रहे हों या आप छुट्टियों के लिए घर जा रहे हैं और रिश्तेदारों को प्रभावित करना चाहते हैं, तो इस विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित दिनचर्या आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेगी। आपको सबसे प्रभावी आहार और अभ्यास की सिफारिशें लाने के लिए, हम पैट्रिक मर्फी, कैमरून डाएज़ से ओलिविया वाइल्ड के सभी क्लाइंट रोस्टर पर सेलिब्रिटी ट्रेनर के पास गए।
अपने दिन-प्रतिदिन की योजना के लिए स्क्रॉल करें!

जब आप एक समय की कमी में हैं तो आपको स्पष्ट आहार आपदाओं को खत्म करना होगा। इसका मतलब है कि आपके पसंदीदा रेस्तरां में कोई भी खाना नहीं-उनमें से कोई भी। मर्फी का कहना है, "उच्च अंत और निम्न अंत भोजनालय दोनों अधिक नमक, चीनी और वसा का उपयोग करते हैं, जो आप घर पर कभी भी इस्तेमाल करेंगे।" "क्रंच समय का अर्थ है स्वस्थ स्नैक्स और भोजन के साथ अपने घर का भंडारण करना।" पहले दिन, किराने की दुकान में सिर के साथ इंद्रधनुष, पत्तेदार हिरण, दुबला प्रोटीन, मछली, नट, बीज और अंडे की इंद्रधनुष शामिल है।
सप्ताह के लिए अपने कसरत की योजना बनाना शुरू करने का समय भी है- सफलता की कुंजी। आप सुबह या दोपहर में एक घंटे का उच्च तीव्रता कार्डियो कर रहे होंगे और रात के खाने के बाद एक घंटे लंबी बिजली चलना होगा। भोजन के बाद आगे बढ़ना आपके पाचन तंत्र और चयापचय के लिए बहुत अच्छा है। सप्ताह के पहले कसरत को कार्डियो क्लास बनाने का प्रयास करें। यदि आप किसी समूह में काम करते हैं तो आप अपना समय समाप्त करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे। कोई जिम सदस्यता नहीं है? खुद को धीमा करने से बचाने के लिए व्यायाम वीडियो को पावर करें।

16 औंस पानी के साथ दिन और हर दिन शुरू करें जिसमें एक पूरे नींबू में निचोड़ा हुआ हो। यह डिटॉक्स पानी आपके सिस्टम को फ्लश करने में मदद करता है। आपको शायद अधिक पानी पीने के लिए भी तैयार रहना चाहिए, जिसका आप शायद उपयोग कर रहे हैं। मर्फी प्रतिदिन औंस 100 औंस की सिफारिश करता है। मर्फी का कहना है, "हाइड्रेटेड रहना आपके चयापचय सहित आपके सभी शारीरिक कार्यों की दक्षता में वृद्धि करेगा।" "अधिक पानी पीना भी भूख दर्द को खत्म करने में मदद करेगा क्योंकि आप सप्ताह के लिए छोटे हिस्से खाते हैं।" दो दिन तक आपको अपने हिस्से के आकार देखना चाहिए। वे सामान्य से छोटे होंगे, लेकिन यह केवल एक सप्ताह के लिए है और आप पूरे दिन कच्चे फल और veggies पर नाश्ता कर सकते हैं। अपने कसरत से पहले, प्रोटीन और फाइबर का नाश्ता करें, जैसे हार्ड उबले अंडा और एक सेब।

चूंकि आपने कल कार्डियो किया था, इसलिए आज के कसरत को पूर्ण शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में बताएं। यौगिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें कई मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। एक हाथ की केबल पंक्ति वाले स्क्वाट जैसे व्यायाम, एक हाथ के कंधे के प्रेस के साथ कदम-अप, और बाइसप कर्ल के साथ फेफड़े उत्कृष्ट कैलोरी-बर्नर हैं क्योंकि वे आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं। जब तक कि आप दिन में दो बार पसीना काम करने में पहले से ही बहुत आरामदायक नहीं हैं, तब तक अपनी शाम की शक्ति को चलाने में आग्रह करने का आग्रह करें। मर्फी का कहना है, "दिन के लिए अपने दूसरे कसरत के लिए केवल बिजली चलने से, चलने से नहीं, आप बर्नआउट से बचेंगे।"

अब कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करने का समय है। खाद्य पदार्थों के लिए जिन्हें आप खाना बनाना चाहते हैं, जैसे कि चिकन और मछली, या तो सेंकना, ब्रोइल, या उन्हें पीच करना सुनिश्चित करें। मर्फी का कहना है कि इस तरह से तैयार कच्चे खाद्य पदार्थ और प्रोटीन खाने से अतिरिक्त नमक और कैलोरी में कमी आती है, जो आपको बाहर निकालने में मदद करेगी। दोपहर के भोजन के लिए, बेक्ड चिकन और जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ एक पालक, क्रैनबेरी, और अखरोट सलाद का प्रयास करें। रात के खाने पर, चीजों को स्विच करें और शताब्दी या ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ पका हुआ सामन बनाएं।
आज के उच्च तीव्रता कसरत के लिए सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें। या यदि आप जिम से बीमार होना शुरू कर रहे हैं, तो वृद्धि के लिए जाएं; आप अपने निचले शरीर और कोर में सभी प्रमुख मांसपेशियों का काम करेंगे। आज के खाने के लिए बिजली के चलने के लिए दोस्त को पकड़ने का एक अच्छा दिन भी है। एक दोस्त के साथ चलना हमेशा अधिक सुखद है।

चार दिन, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को लागू करने पर ध्यान केंद्रित करें जो अतिरिक्त पानी को शुद्ध करने में मदद करते हैं। "शतावरी, सेब साइडर सिरका, टमाटर, लहसुन, क्रैनबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, डेन्डेलियन पत्ता (चाय), हरी चाय, सौंफ़, जूनिपर जामुन, अजमोद, अजवाइन, सलाद, तरबूज, गिन्ग्को बिलोबा, कॉफी, जलरोधी, और चुकंदर महान उदाहरण हैं, "मर्फी कहते हैं। सुबह में हरी चाय के साथ तरबूज पर स्नैक, और दोपहर में डेन्डेलियन पत्ती चाय के साथ अजवाइन और चुकंदर।
दिन चार आपके दिनचर्या में धीरज प्रशिक्षण शुरू करने का एकदम सही समय है। आप अपने दैनिक कसरत के स्विंग में आ गए हैं, लेकिन आप पिछले तीन दिनों से जो कर रहे हैं उससे आप जला नहीं गए हैं। मर्फी का कहना है कि सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ लक्ष्य सेट के बीच न्यूनतम आराम के साथ उच्च संख्या में प्रतिनिधि (20 तक) करके अपने दिल की दर को बनाए रखना है (30 सेकंड आदर्श है)।

जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे रखें- सुबह में नींबू पानी पीना, पूरे दिन बहुत सारे पानी रखना, कच्चे खाद्य पदार्थ और दुबला प्रोटीन ठीक से पकाएं, पानी में शुद्ध भोजन और पेय पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना, और भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना-लेकिन याद रखें कि विविधता महत्वपूर्ण है। मर्फी आपके दैनिक दिनचर्या को दोहराने के खिलाफ सावधानी बरतती है क्योंकि ऊबड़ तौलिया में फेंकने की ओर जाता है।
पांच दिन तक आप अपने दैनिक कसरत के बीमार होने लग सकते हैं। अपने आप को प्रेरित रखने के लिए, अपने कसरत को एक अलग समूह फिटनेस क्लास या एक नए उच्च ऊर्जा वीडियो पर वापस ले जाएं। और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को इन उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट्स को रखने के लिए एक अच्छा नाश्ता खा रहे हैं और बहुत सारे पानी पी रहे हैं।

छह दिन आओ, आपको बहुत अच्छा महसूस होना चाहिए। इसे अब तक बनाने के लिए स्वयं को बधाई दें, और उच्च नोट पर इन पिछले दो दिनों को समाप्त करने के लिए प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग करें। भले ही आप छोटे हिस्से खा रहे हों, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रही है। सुबह की कसरत के बाद मक्खन या शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के साथ नारियल के पानी पर डुबोना आपके आवश्यक प्रोटीन में आने का एक तेज़, आसान तरीका है।
मर्फी के ज्ञान के शब्दों को याद रखें: परिवर्तन परिवर्तन बदलता है। "पठार से बचने के लिए विविधता कुंजी है।" इसलिए इस हफ्ते कसरत दोहराने के लिए खुद को चुनौती दें। यहां तक ​​कि ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण हमेशा आपके जाने-माने होगा, हर दिन एक अलग दिनचर्या चलाने की कोशिश करें।

अपनी सात दिवसीय आकृति-अप योजना के अंतिम दिन तक, आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आपको बस इतना करना है कि इसे गिनें। अपने सबसे अच्छे कसरत के लिए खुद को धक्का दें और अपने स्वस्थ खाने के प्रयासों को बनाए रखें। मर्फी का कहना है कि नमक से बचें और ब्लोट को मारने के आखिरी मौके के लिए उन अतिरिक्त पानी के उन्मूलन वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट को लोड करें। और अपने पूरे शरीर के कसरत को कैलोरी-टॉर्चिंग कार्डियो और मांसपेशी-टोनिंग आंदोलनों का मिश्रण बनाएं।
क्या आप इस सात दिवसीय आकृति-अप योजना का प्रयास करेंगे? हमें बताएं कि आप क्या आ रहे हैं कि आप टिप्पणियों में अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहेंगे!