सौंदर्य उत्पाद जो चाहिए (और नहीं होना चाहिए) कार्बनिक खरीदा जाना चाहिए
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जब आप "स्वस्थ खाने की चुनौती" सोचते हैं, तो ब्लेंड सलाद और असंतोषजनक रस की छवियां आपकी दृष्टि को ढंकती हैं? हम आगे बढ़ेंगे और आपको बताएंगे कि यह चुनौती इस बारे में नहीं है। टोन इट अप एक्स बार्डी 30-दिन चुनौती स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन के बारे में है जो आप वास्तव में अनुसरण कर सकते हैं और एक साथ रख सकते हैं। हमारा लक्ष्य एक खाने की योजना बनाना था जो न केवल आपको बेहतर (और स्वस्थ) महसूस करेगा बल्कि इसे आसान (और स्वादिष्ट) भी कर देगा।
आगे, आपको टोन इट अप पोषण योजना से लिया गया विभिन्न प्रकार का भोजन मिलेगा - जिनमें से सभी पोषक तत्व-घने, एक साथ फेंकने में आसान और स्वादिष्ट हैं। एक संतोषजनक, स्वस्थ भोजन योजना के लिए नीचे दी गई व्यंजनों को मिलाकर मैच करें जो आपको पूरे महीने तक चलेगा-फिर परिणाम देखें (और महसूस करें)। हमें विश्वास करो: आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!
- अंडा सफेद, 2 बड़ा चम्मच के साथ अंडा तबाही। कटा हुआ सफेद प्याज, और 1/4 कप कटा हुआ घंटी काली मिर्च, कटा हुआ ताजा तुलसी के साथ शीर्ष पर
- यहेज्केल टोस्ट का 1 टुकड़ा 1/4 एवोकैडो, 1 टमाटर का टुकड़ा, और 1 धूप-साइड-अप अंडे के साथ सबसे ऊपर
- 1 नारियल चािका बिल्कुल सही फिट Smoothie
- 1 सुपरफूड चॉकलेट Smoothie बाउल
- 1 कप मिश्रित जामुन के साथ ग्रीक या बादाम दूध दही के 1 कंटेनर
- मिश्रित हिरन ग्रील्ड चिकन, कद्दू के बीज, नींबू का रस, और जैतून का तेल के साथ सलाद
- हल्के ढंग से sautéed काले के साथ Tilapia
- ब्लैक बीन टैकोस, पिको डी गैलो, और कार्बनिक मकई टोरिलस
- 1/2 बेक्ड मीठे आलू 1/4 कप चम्मच, कटा हुआ हरा प्याज, और 2 बड़ा चम्मच के साथ शीर्ष पर। यूनानी दही का
- स्ट्रॉबेरी और चिकन कोलार्ड लपेटें
- 1 कप चम्मच के साथ शीर्ष 1 स्ट्रॉबेरी। नारियल क्रीम का
- 2 नारियल खुबानी प्रोटीन काटने
- 1 मीठा ब्रान मफिन
- काले चिप्स के साथ एवोकैडो और हरी मटर guacamole
- 1 आड़ू के साथ अखरोट के 1 मुट्ठी भर
- ब्लैक बीन मिर्च
- 1/4 कप पके हुए क्विनो के साथ ग्रील्ड सैल्मन कुचल काजू और हरी प्याज के साथ सबसे ऊपर है
- एक पक्ष हरा सलाद के साथ 1 portobello पिज्जा
- मारिनारा सॉस के साथ स्पेगेटी स्क्वैश और टर्की मीटबॉल
- भुना हुआ मिश्रित veggies के साथ सामन
जब आप किराने की दुकान करते हैं तो इसे अपने साथ रखने के लिए नीचे दी गई चेकलिस्ट को पिन करें (या प्रिंट करें)!
उपरोक्त सभी व्यंजनों को प्रशिक्षकों करीना डॉन और कैटरीना स्कॉट द्वारा बनाई गई टोन इट अप पोषण योजना से लिया और प्रेरित किया जाता है। इस योजना में 2000 से अधिक अद्भुत व्यंजन हैं, साथ ही आपके लिए सभी अनुमानों को हटाने के लिए बनाए गए प्रत्येक भोजन और किराने की सूची के साथ 8-सप्ताह बिकिनी कार्यक्रम भी शामिल है।
नीचे दी गई टिप्पणी अगर आप बाईर्डी एक्स टोन इट अप 30-दिन स्वस्थ खाने की चुनौती में शामिल हो जाएंगे- और हमारे इंस्टाग्राम पर प्रदर्शित होने के अवसर के लिए हैशटैग # TheByrdie30 के साथ हमें अपना भोजन दिखाएं।
और हमें देखने के लिए @aliciabeauty का पालन करना न भूलें कि स्वस्थ रहने वाले स्टेपल (टोन इट अप परफेक्ट फिट प्रोटीन सहित) हम इस महीने हर दिन दे रहे हैं।
खुली छवियां: लुकबुक कुकबुक और जॉयस हेल्थ
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