ये आपके शरीर के प्रकार के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत हैं

आप अपने शरीर के प्रकार का वर्णन कैसे करेंगे? नाशपाती? गोल? एथलेटिक? लीन? हमें शरीर के आकार को वर्गीकृत करने के लिए बहुत सारे दिशानिर्देश और स्टैंसिल दिए गए हैं, भले ही यह फल या जीवन शैली का प्रकार हो, लेकिन हम उपज को छोड़ना पसंद करेंगे और हमारे शरीर के प्रकार को केवल यह कहते हैं कि यह क्या है: हमारा शरीर । अवधि।

विज्ञान और फिटनेस के लिए, हालांकि, शरीर के प्रकार अक्सर लोगों को यह जानने में मदद के लिए वर्गीकृत किए जाते हैं कि आहार या फिटनेस के नियम अक्सर उन्हें सबसे अच्छे तरीके से कैसे अनुकूल करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास धीमी चयापचय है या शरीर की वसा के अधिक प्रतिशत के लिए प्रवण हैं, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने और शारीरिक रूप से ट्रेन करने की आवश्यकता होती है जो दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करता है और इसकी उच्च चयापचय दर होती है।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, रोडेल वेलनेस ने हाल ही में अपनी आंखों को तीन अन्य शरीर के प्रकारों में खोला, इस बार प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की वसा के स्तर पर आधारित: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ (नीचे उस पर अधिक)। यह कहना नहीं है कि केवल तीन शरीर के प्रकार हैं, लेकिन प्रत्येक आपके शरीर-वसा प्रतिशत के आधार पर आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से टोन करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश के रूप में कार्य करता है।

एलए-आधारित पिलेट्स प्रशिक्षक और नृत्य फिटनेस ट्रेनर सिंडी लियोस ने हमें प्रत्येक शरीर के प्रकार और अभ्यासों का एक तोड़ दिया जो उन्हें आकार में सबसे अच्छा लगाएगा। अधिक जानने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

लियोस बताते हैं कि एंडोमोर्फ के पास चिकनी, गोल शरीर होता है। वे भी आनुवंशिक रूप से शरीर की वसा बहाव करने में कठिन समय रखते हैं और धीमी चयापचय के कारण, वजन कम करने के बजाय आसानी से प्राप्त करते हैं।

शुरुआत करने वालों के लिए, लियोस का कहना है कि शराब और चीनी का सेवन सीमित करना, साथ ही साथ अपने कार्ब सेवन के बाद-कसरत को सीमित करना महत्वपूर्ण है। वह कम वजन (तीन से पांच पाउंड) के साथ उच्च-प्रतिनिधि वर्कआउट चुनने, प्रति सप्ताह चार बार काम करने की भी सिफारिश करती है।

लियोस का कहना है कि इस शरीर के प्रकार के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है "हग-ए-पेड़" हथियार के साथ फेफड़े। उपरोक्त वीडियो में एक स्थायी वैकल्पिक लंग दर्शाया गया है, इसलिए कुछ हल्के वजन और पूर्ण लाभ के लिए विस्तृत हाथ आंदोलन में जोड़ें।

लियोस कहते हैं, "समानांतर स्थिति में पैरों के साथ शुरू करें।" "बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें, दाहिनी एड़ी उठाएं, और पूरे अभ्यास में एड़ी उठाए रखें। अपने हाथों में वजन पकड़ो, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। एक गहरी प्लेई लें (बाएं एड़ी के माध्यम से धक्का देकर और बाएं घुटने को सीधे एंकल संयुक्त के ऊपर रखते हुए फर्श पर दाहिनी घुटने तक पहुंचने के बारे में सोचें) जबकि आगे की ओर हथेलियों के साथ टी स्थिति में हथियार उठाना। जैसे ही आप पैरों को सीधे बढ़ाते हैं, दोनों हाथों को आगे बढ़ाते हैं, हथियारों के साथ एक सर्कल बनाते हैं। तीन बार 15 से 20 प्रतिनिधि दोहराएं। "

यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो आपके पास स्वाभाविक रूप से एथलेटिक निर्माण और उच्च चयापचय है। इन शरीर के प्रकार मांसपेशियों के द्रव्यमान को आसानी से भी प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए लियोस "बुल्किंग" एक चिंता (ओह, एक मेसोमोर्फ होने के मामले में) छोटे वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने की सिफारिश करता है। वह कम कार्ब आहार खाने और हर छह सप्ताह में अपने कसरत को बदलने की भी सिफारिश करती है। अलग-अलग परिणामों के लिए ये HIIT से प्लाईमेट्रिक्स से पिलेट्स तक योग में भिन्न होना चाहिए।

लियोस आपकी छाती के करीब पांच पौंड वजन रखते हुए प्लेई कूदता है (उपर्युक्त वीडियो स्थिति को दर्शाता है-बस मिश्रण में वजन जोड़ता है)।

लियोस का कहना है कि यह शरीर का प्रकार "पतला वसा" है, जिसका अर्थ है कि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, लेकिन आपके शरीर में वसा प्रतिशत है। इसलिए जब इस शरीर के प्रकार में उच्च चयापचय होता है, तो आपको मांसपेशियों को डालने में परेशानी होती है। इस मामले में, लियोस एक संतुलित आहार का पालन करने की सिफारिश करता है और दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रोटीन हिलाता है (निश्चित रूप से काम करने के साथ)। जहां तक ​​व्यायाम चल रहा है, लियोस पूर्ण शरीर के वर्कआउट्स का लक्ष्य रखता है जो नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण)।

इस शरीर के प्रकार के लिए लियोस के पसंदीदा अभ्यासों में से एक भारित पैर-लिफ्ट (ऊपर वीडियो) है। लियोस कहते हैं, "अपने पैर को 15 गिनती के लिए बढ़ाएं और कम करें, आराम करें, फिर पैर को हिप ऊंचाई पर बढ़ाएं और पैर को आगे बढ़ाएं और 10 रेप्स और रिवर्स के लिए चिकनी सर्कल में आगे बढ़ें।" "दूसरी तरफ दोहराएं।"

आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है? कृपया नीचे हमारे साथ साझा करें।