ये फूड्स किसी भी अन्य से ज्यादा तेज हो जाएंगे

ठीक है, मैसेंजर को मत मारो, लेकिन क्या आप कुछ गंभीर खबरों के लिए तैयार हैं? हमारे मिडसेक्शन में जो वसा हम स्टोर करते हैं वह हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक हो सकता है। क्यूं कर? अध्ययनों के मुताबिक, यह जिद्दी (और आम!) क्षेत्र है जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अधिक संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सबसे बड़ा जोखिम कारक पैदा कर सकता है - हमारे अगले उबर ईट्स ऑर्डर से पहले हमें विराम लेने के लिए पर्याप्त चीजें हैं। वास्तव में वसा जलाने के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि गुणवत्ता कार्डियो के साथ एक संतुलित फिटनेस रेजिमेंट महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, यदि आप कार्डियो से नफरत करते हैं, तो यह कम प्रभाव वाला कसरत एक अच्छा विकल्प है।

हालांकि, अन्य तरीकों से आप कूद सकते हैं-प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं-अर्थात्, आपका आहार। हमने दो स्वास्थ्य पेशेवरों से पूछा- अलेक्जेंड्रा समिट, फ्रैंक लिपमैन के ग्यारह ग्यारह कल्याण केंद्र में अच्छी तरह से स्वास्थ्य कोच बनें, और एक स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए निकोल ग्रेनाटो , स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए हम अपने पालतू जानवरों को संतुलित में रखने के लिए अब पर जा सकते हैं हमारे स्वास्थ्य के लिए होमियोस्टेसिस। आखिरकार, एक लंबा और स्वस्थ जीवन अंतिम लक्ष्य है, है ना? 10 खाद्य पदार्थों के विशेषज्ञों के लिए स्क्रॉलिंग रखें, सबसे ज़्यादा जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

1. एमसीटी तेल

एमसीटी तेल का एक चम्मच पेट वसा नीचे जाता है जो हम खुद को गा रहे हैं। एमसीटी तेल वास्तव में क्या है? समित के अनुसार, मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स वसा का एक अनूठा रूप है जिसके लिए कम ऊर्जा और कम एंजाइमों को पचाने की आवश्यकता होती है। "नतीजतन, वे आसानी से ऊर्जा के स्रोत उपलब्ध हैं, जिससे चयापचय में वृद्धि हुई है और त्वरित ऊर्जा भर्ती प्रदान की जा रही है।"

और अन्य आहार वसा के विपरीत, एमसीटी शरीर में वसा के रूप में संग्रहित नहीं होते हैं बल्कि, वे ऊर्जा के लिए जला दिया जाता है। इस अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह की अवधि में, एमसीटी तेल प्राप्त करने वाले विषयों को नियंत्रण समूह की तुलना में लगभग दो पाउंड अधिक खो गया। एक वसा जलने के बढ़ावा के लिए अपनी सुबह चिकनी में एक बड़ा चमचा जोड़ें। आप अमेज़ॅन में एमसीटी ऑयल (£ 1 9) खरीद सकते हैं।

2. एवोकैडो

एमसीटी तेल से परे, ग्रेनाटो अपने आहार में स्वस्थ वसा से भरे पूरे खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए कहता है- एवोकाडो, मीठे आलू, सेम, फलियां, नट और तेल की मछली (सैल्मन की तरह) सोचें। "वजन घटाने की कोशिश करते समय स्वस्थ वसा आवश्यक है, खासकर पेट क्षेत्र में, " वह कहती हैं। "आपके शरीर को प्रोटीन और वसा की सबसे अच्छी तरह से काम करने की जरूरत है। जब हम अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की उचित मात्रा नहीं देते हैं, तो यह उन्हें हमारी मांसपेशियों की तरह एक माध्यमिक स्रोत से ढूंढना शुरू कर देता है। "

3. सॉकरकट

सॉकरकट नफरत, अब अपने स्वाद कलियों को खुद को पाने के लिए बताने का समय है। Samit चम्मच द्वारा sauerkraut खाने की सिफारिश करता है अगर आपके पेट क्षेत्र में वजन कम करना एक लक्ष्य है। वह कहती है, "एक खुश आंत एक खुशहाल जीवन है।" "आपके आंत में बैक्टीरिया आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है।" दैनिक प्रोबियोटिक लेने के साथ, वह उन खाद्य पदार्थों में जोड़ने की सिफारिश करती है जिनमें स्वाभाविक रूप से सायरक्राट, किमची या हड्डी शोरबा जैसे प्रोबियोटिक शामिल होते हैं। (प्रोबायोटिक्स लेने का एक और दुष्प्रभाव? चमकती त्वचा।)

4. पूरे अनाज

हम कार्ब प्रेमी के माध्यम से और उसके माध्यम से हैं, लेकिन यह समय है कि हमने ब्राउन चावल, क्विनोआ, ब्लैक चावल और जौ जैसे पूरे अनाज के लिए अपनी सफेद रोटी बदल दी। ग्रेनाटो के अनुसार, अपने आहार से परिष्कृत अनाज को हटाने और पूरे अनाज में सबबिंग से पेट वसा को कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ सूजन से लड़ने और हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी। "वादा करती है कि पूरे अनाज आहार खाने से पेट वसा कम हो सकता है, " वह वादा करती है। "भूख के स्नैकिंग और बाउट्स को रोकने के लिए पूरे शरीर के साथ अपने शरीर को खिलाना आवश्यक है।"

5. ऐप्पल साइडर सिरका

ऐप्पल साइडर सिरका सौंदर्य बहु-कार्यकर्ता है-लेकिन क्या आप इसे पी रहे हैं? यदि नहीं, तो आपको चाहिए। सैमित और ग्रेनाटो दोनों वजन घटाने शुरू करने के लिए सेब साइडर सिरका पीने की सलाह देते हैं। ग्रेनाटो बताते हैं, "जो महिलाएं अक्सर पेट और पेट क्षेत्र में वजन हासिल करती हैं, वे पाचन के मुद्दों, हार्मोनल संतुलन और सूजन के कारण ऐसा करते हैं।" "यह सुपर टॉनिक आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को संतुलित करता है, बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है, शरीर में पीएच स्तर को संतुलित करता है और किसी भी वायरस और अवांछित बैक्टीरिया को मारता है।" समिट सहमत है कि एसीवी पेट एसिड (जो पाचन में सुधार करता है) को बढ़ाने में मदद करता है और आपके शरीर के अवशोषण को सहायक बनाता है भोजन से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का। वह पानी के साथ एक चम्मच एसीवी मिश्रण, दालचीनी का एक छिड़काव और स्वाद के लिए स्टेविया की एक बूंद मिश्रण की सिफारिश करता है; ग्रेनाटो का कहना है कि आप इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन एक से दो चम्मच ले सकते हैं। सेब साइडर सिरका पीने के अधिक लाभ के लिए यहां क्लिक करें!

6. मसूर

जबकि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ (मटर, सेम और मसूर) सोचते हैं कि फल छतरी के नीचे आते हैं, फाइबर-फुल मसूर पेट वसा जलने के लिए सबसे अच्छे हो सकते हैं। इसके अलावा, उनके पास बूट करने के लिए अतिरिक्त पेट भत्ते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपको पर्याप्त लोहा मिल रहा है?

20% से अधिक महिलाएं नहीं हैं, और आपके शरीर को कैलोरी जलने वाली प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है। आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है, जो ऊर्जा और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। केवल एक कप मसूर आपकी दैनिक लोहे की जरूरतों का 35%, साथ ही प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है, जो पाचन में सहायता करता है।

7. मीठे आलू

फाइबर से भरा हुआ (जो आपके आंत के लिए बहुत अच्छा है), मीठे आलू कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ स्रोत होते हैं और आपके पेट को विटामिन पसंद करते हैं। पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो, एमएस, आरडी के मुताबिक, फाइबर "बहुत सी कैलोरी के बिना पूरी तरह से रहने की कुंजी" है, जबकि "आपको नियमित रूप से रखते हुए, जो चापलूसी पेट की ओर जाता है।" इसके अलावा, एक ठंडा या गर्म मीठा आलू स्वस्थ, वसा से भरा टॉपिंग जैसे बादाम मक्खन, घी, या नारियल के तेल के लिए एक उत्कृष्ट वाहन है, जो सभी पेट वसा जलने के लिए बहुत अच्छे हैं।

8. पागल

नट्स की उच्च प्रोटीन सामग्री आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक वसा जलती है। वे एक कम ग्लाइसेमिक भोजन भी हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें खाने से आपकी रक्त शर्करा बहुत स्थिर होती है। हालांकि, कम से कम सूजन रखने के लिए, भुना हुआ, कैंडीड, शक्कर और मसालेदार के बदले कच्चे और अनसाल्टेड रूपों का चयन करें- जिनमें से सभी आपके पाचन तंत्र पर कठिन हैं, उर्फ ​​ब्लोट और पेट में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

9. सामन

चीनी से भरे मिठाइयों तक पहुंचने के बजाय (जो मिडसेक्शन के आसपास वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है), फराह फहाद, एमएस, आरडी जैसे विशेषज्ञ, स्वस्थ वसा-अवरक्त किराया में स्विच करने की सलाह देते हैं। सैल्मन जैसी फैटी मछली विशेष रूप से बढ़िया होती है क्योंकि उनके पास प्रोटीन का उच्च अनुपात भी होता है, जो आपको पूर्ण (और अवांछित स्नैकेज के लिए कम प्रवण) रखेगा।

फहाद चेतावनी देते हैं, "स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो, फैटी मछली, नट और डार्क चॉकलेट) आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। परिष्कृत चीनी सीमित नहीं है और सीमित होना चाहिए।" "मैं फल, कच्चे शहद, या मेपल सिरप के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, जो प्राकृतिक स्रोत हैं। लेकिन प्रसंस्कृत चीनी के लिए देखें, क्योंकि यह आमतौर पर ग्लूकोज और फ्रक्टोज का संयोजन होता है, यदि आप पेट वसा काट रहे हैं।"

10. बीन्स

बीन्स (लाल, सफेद और काले, दोबारा नहीं सोचें) एक पेट वसा-स्कोचिंग और चयापचय-बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर के साथ लोड होते हैं, जो खाने के बाद इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं और समय के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। परिणाम? आपका शरीर कम वसा भंडार करता है। इसके अलावा, बी विटामिन और जिंक में बीन्स टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं, जो ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और कैलोरी जलने वाली मांसपेशियों का निर्माण करता है। एक जीत-जीत-जीत, नहीं?

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