ये पूरक आपके फोकस दस गुना सुधारने में मदद करेंगे

एक सपनों की दुनिया में, उत्पादक होने के नाते हम सब कुछ जानते हैं कि हमारी नींद में कैसे करना है। ऐसा लगता है कि हम सभी कुशल सुपरहमान बनने की कोशिश कर रहे हैं जो लगातार जीवन में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। निश्चित रूप से, यह अद्भुत लगता है, लेकिन वास्तविकता पूर्णता असंभव है। हम सभी विचलन से निपट रहे हैं, जो कभी-कभी इतनी कठोर परिश्रम में रहती है। विशेष रूप से, उदाहरण के लिए, जब आपके पास काम पर घड़ी पर एक और घंटा होता है और आपका बिस्तर व्यावहारिक रूप से आपके नाम को चिल्ला रहा है (अभी तक बहुत दूर लगता है)।

चीजों के टोन आपके फोकस के रास्ते में आते हैं, लेकिन याद रखें: आप इस बात पर नियंत्रण में हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं । शुक्र है, हमें अकेले इस एकाग्रता खेल को खेलना नहीं है। बाजार पर स्वस्थ खुराक हैं जो आपके मस्तिष्क को फोकस मोड में वापस लाने में सहायता करेंगे। उनमें से कई भी चिंता को कम करते हैं और आपको शांत और अधिक आराम से महसूस करेंगे, जो उत्पादकता के लिए उपयुक्त है। हमने स्वास्थ्य विशेषज्ञों को टैप किया जिनके पास खुराक और सही लोगों को ज्ञान पर भरपूर धन है। माइक रूसेल, पीएचडी, न्यूटिन और न्यूरो कॉफी के सह-संस्थापक; पूरक कंपनी बिनटो के संस्थापक और सीईओ सुजी वेल्श; और जेफरी ग्लेड, एमडी, विटामिन कंपनी केयर / ऑफ के वैज्ञानिक सलाहकार बोर्ड के सदस्य, ने उन पूरकों की वर्तनी की जो वे अच्छे के लिए मस्तिष्क कोहरे को हल करने के लिए समर्थन करते हैं। आगे फोकस के लिए 10 सबसे अच्छी खुराक हैं।

एल Theanine

क्या आप स्वीकार्य रूप से कॉफी के आदी हैं लेकिन कैफीन के साथ आने वाले झटके के प्रशंसक नहीं हैं? ये पूरक आपके फोकस में मदद करते हुए उन अजीब साइड इफेक्ट्स को कम करते हैं। रूसेल बताते हैं, "यह हरी चाय में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है जो शांति और रचनात्मकता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।"

डीएचए

इस मस्तिष्क के भोजन पर विचार करें। वेल्श के अनुसार, डीएचए वास्तव में मस्तिष्क में 25% वसा बनाता है, जो इसके कार्य, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है, जो बदले में, अध्ययन दिखाता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। वेल्श दोहराता है, "डीएचए इष्टतम मस्तिष्क के कार्य और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हम बढ़ते हैं और उम्र, और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान कराने के दौरान।"

Rhodiola

यह एक अनुकूलन जड़ी बूटी है जो उम्र के लिए तनाव से मुक्त होने के लिए बंधी हुई है। "अध्ययनों से पता चला है कि रोडिओला मानसिक कार्य को बढ़ाने और ऊर्जा में सुधार करने में मदद कर सकता है, खासतौर पर उन लोगों में जो तनाव का सामना कर रहे हैं, " ग्लेड बताते हैं। "फोकस का समर्थन करने के तरीके के रूप में कैफीन के विकल्प के रूप में इस हर्बल पूरक पर विचार करें।"

कैफीन

जब मैं अपने कप को एक बड़े कप कॉफी के साथ शुरू करता हूं, तो काम मोड में आसान होना आसान लगता है। इसके लिए एक कारण है। रूसेल के मुताबिक, कैफीन दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल मनोचिकित्सक दवा है। "यह आपके शरीर में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके सतर्कता को उत्तेजित करता है, " वह बताते हैं। सावधानी बरतने के साथ सावधान रहना हाथ में है।

ग्लेड कैफीन के पीछे भी खड़ा है। "ऊर्जा-बूस्ट उत्तेजक की बात आती है जब कैफीन सबसे लोकप्रिय विकल्प है, और इसके स्वास्थ्य लाभ मजबूत हैं, " वे कहते हैं। "यह मानसिक कार्य को बढ़ा सकता है और ऊर्जा में सुधार कर सकता है। उसने कहा, कई लोग कैफीन असहिष्णुता से पीड़ित हैं, और इससे उपभोग करने से उन्हें परेशानियों, चिंता और अनिद्रा का अनुभव हो सकता है।" तो और भी स्वस्थ विकल्पों के लिए पढ़ें।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम का उपयोग व्यापक रूप से एक शांत, अधिक आराम से राज्य में स्थापित करने के लिए किया जाता है। तो यदि आप ठंड की खुराक की तलाश में हैं, तो यह शांत पूरक आपको ज़ेन आउट करेगा और साथ ही एकाग्रता में सहायता करेगा। वेल्श बताते हैं, "यह उन लोगों के लिए सहायक है जो एडीएचडी या एडीडी से पीड़ित हो सकते हैं।" "मैग्नीशियम का उपयोग करते समय, आप आराम कर सकते हैं और अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।"

बी 12

इस तथ्य के अलावा कि बी 12 आपके डीएनए संश्लेषण, लाल रक्त कोशिका गठन, और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को सहायक बनाता है, यह आपके ध्यान में शून्य हो जाता है। वेल्श कहते हैं, "बी 12 अक्सर थकान से लड़ने और ऊर्जा के साथ मदद करने के लिए प्रयोग किया जाता है।" "बी 12 स्वस्थ चयापचय और मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक आवश्यक बी विटामिनों में से एक है। इसमें फोकस शामिल है।"

अश्वगंधा

ग्लेड का वर्णन है, "तनाव शरीर में कोर्टिसोल की वृद्धि का कारण बनता है, जो उस तीव्र लड़ाई या उड़ान की भावना का कारण बन सकता है।" "जब हम खतरे में पड़ते हैं, तो हालात के लिए भावना महत्वपूर्ण होती है, लेकिन जब हम रोज़ाना तनाव का अनुभव करते हैं, और इतना नहीं करते हैं तो नहीं? अश्वगंध, एक और अनुकूलन, शरीर को तनाव के जहरीले प्रभाव से बचाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है दिमाग।"

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स अच्छे आंत स्वास्थ्य के लिए जादू की तरह हैं। वेल्च शरीर के दूसरे मस्तिष्क को आंत कहते हैं, और अगर इसे फेंक दिया जाता है, तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी है, हमारा ध्यान उर्फ ​​है। वेल्श बताते हैं, "[आंत] मस्तिष्क को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए, मस्तिष्क के रूप में कई न्यूरोट्रांसमीटरों का उत्पादन करता है, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड। "वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि 9 0% सेरोटोनिन पाचन तंत्र में बना है।" मस्तिष्क के फोकस के लिए, वेल्श अनुशंसा करता है कि आपको प्रोबियोटिक पूरक मिल जाए जिसमें उनमें लैक्टोबैसिलस और बिफिडोबैक्टेरियम हो। Byrdie मुख्यालय अपने आंत स्वास्थ्य को खत्म करने के लिए Symprove 12 सप्ताह के कार्यक्रम के साथ जुनूनी है।

बी विटामिन

बी 12 सहित बी विटामिन, फोकस के साथ सहायता। ये विटामिन आमतौर पर एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और सकारात्मक मूड को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, ग्लेड इस तथ्य को सामने लाता है कि स्वस्थ आहार के साथ इन विटामिनों को पूरक करना महत्वपूर्ण है। "आदर्श रूप से, हमारे बी विटामिन की जरूरतों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार से संतुष्ट हैं, और एक स्वस्थ पाचन तंत्र हमें पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है, " ग्लेड बताते हैं। "अफसोस की बात है कि हम में से कई आहार संबंधी अपर्याप्तता या पाचन संबंधी मुद्दों से पीड़ित हैं, इसलिए विटामिन बी पूरक शरीर को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है ताकि बेहतर फोकस और उच्च ऊर्जा के स्तर का समर्थन किया जा सके।"

चागा मशरूम

यह एक कार्बनिक कॉफी विकल्प है। यदि आप अपने कैफीन का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे आज़माएं। ग्लेड का कहना है, "ज्यादातर लोग स्वाद का आनंद लेते हैं और कहते हैं कि वे ऊर्जा या फोकस में वृद्धि महसूस करते हैं।"

केंद्रित रहने के लिए अन्य सहायक तरीके

ग्लेड व्यायाम का एक समर्थक है और एक स्वस्थ आहार संसाधित खाद्य पदार्थ, बेक्ड माल और चीनी से मुक्त है, जो आपको धीमा कर देगा। " आपके शरीर और दिमाग को कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना शुरू करें, और ध्यान दें कि आपका दिमाग रोक रहा है या नहीं। जब आपके दिमाग में एक की जरूरत होती है तो उसे ब्रेक लेना चाहिए ।" "ध्यान अभ्यास शुरू करने से दिन के विश्राम और आराम से नींद में भी मदद मिल सकती है। इन पूरकों में से कुछ को ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद करने के तरीके पर विचार करें। फिर चैनल जो एक नई फिटनेस दिनचर्या में चला जाता है।" वेल्श कहते हैं कि आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना चाहिए।

वह यह भी मानती है कि यह सब एक संतुलित भोजन के लिए उबाल जाता है। वह कहती है, "भोजन दवा है, " और आपको पूरे दिन छोटे, लगातार और स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए। " भूख आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकती है और यह मस्तिष्क की शक्ति को कम करती है। अच्छी तरह से खाने से, संतुलित भोजन की तरह पौधों, फाइबर, जटिल कार्बोस, प्रोटीन और वसा शामिल हैं, आप अपने पूरे कार्यदिवस में उस फोकस को बनाए रखने में सक्षम होंगे। तेल, पागल, और मछली, विशेष रूप से सामन, डीएचए से भरे हुए हैं जिन्हें आपको मस्तिष्क के कार्य की आवश्यकता है। " कभी-कभी, यह चलने के समान सरल है। वह बताती है, "उठना और चलने के लिए जाना आपके दिमाग को साफ़ कर सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।" "दृश्यों में बदलाव हमेशा एक अच्छा विचार है। या यदि आप कर सकते हैं तो किसी अन्य कार्य पर जाएं। कभी-कभी काम को मिलाकर आश्चर्य होता है!"

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28 जून, 2018 को 9:54 बजे पीएनटी पर जेना होप (एनेटर) (@ जेनाहोपेन्यूशन) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

अभ्यास के मामले में, वेल्श अत्यधिक दौड़ने, चलने और योग की सिफारिश करता है क्योंकि ये बल आपको अपने विचारों का सामना करने और अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए मजबूर करते हैं। दूसरी तरफ, रूसेल उच्च तीव्रता वाले कसरत की कोशिश करने का सुझाव देता है। "अंतराल प्रशिक्षण की तरह तीव्र अभ्यास का एक छोटा सा झुकाव करना, आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है ताकि यह काम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हो। इससे तनाव हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है जो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकती है। इसके अलावा, टीवी पर वापस कटौती करें। पाते हैं कि विशेष रूप से सोने के समय के लिए स्क्रीन समय पर काटने से मुझे रात में बेहतर नींद में मदद मिलती है और मुझे सुबह में ध्यान देने के साथ दिन का सामना करने में तैयार महसूस होता है। " नींद की बात करते हुए, यहां रूसेल का सुझाव है: " दिन के दौरान सात से नौ घंटे नींद लेना दिन के दौरान स्पष्ट और निरंतर ध्यान बनाए रखने के लिए एक आवश्यक कदम है ।" "जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपका मस्तिष्क तेज़ या साथ ही काम नहीं करता है।"

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