मुझे एक चलती गाड़ी की यात्री सीट में रखो और मैं मिनटों में बंद हो जाऊंगा। रेड-आई उड़ानें कोई बड़ी नहीं हैं- मैं उस भयानक हवाई जहाज एसी द्वारा विस्फोट के दौरान भी अच्छी तरह से स्नूज़ करता हूं और लैंडिंग पर बहुत आराम महसूस करता हूं। मैं हर समय फिल्म सिनेमाघरों में सो जाता हूं। लेकिन दिन के अंत में, मेरे (बहुत महंगा) फोम-गद्दे बिस्तर के आराम में? इसे भूल जाओ- ज्यादातर रातें, मैं उम्र के लिए छत पर घूर रहा हूं जब तक कि मैं अंततः फिट नींद के कुछ घंटों तक नहीं पहुंच जाता।

मैं काफी हद तक निश्चित हूं कि मेरे अनिद्रा को पूरी तरह से उलटने का कोई तरीका नहीं है। जब तक मैं याद कर सकता हूं, तब तक मेरी मां एक भयानक स्लीपर रही है, और चूंकि यह स्थिति अक्सर वंशानुगत है, इसलिए मुझे यह स्वीकार करने के लिए काफी कुछ आया है कि यह मेरी आनुवंशिक क्रॉस के रूप में सहन करने के साथ-साथ बुरी दृष्टि और फ्रिज-प्रवण बाल । मैंने निश्चित रूप से उन वर्षों में कुछ सुझाव और सबक सीखे हैं जिन्होंने इस समस्या को वास्तव में ठीक से ठीक से लिया है- उदाहरण के लिए, जब मैं नियमित रूप से व्यायाम कर रहा हूं, अच्छी तरह से खा रहा हूं, और सक्रिय रूप से डी के तरीकों की तलाश में हूं तो मैं हमेशा थोड़ा बेहतर सोता हूं -stress।



ऐसा एक आउटलेट ध्यान है। लेकिन जब उसने अपनी दैनिक चिंताओं के लिए चमत्कार किया है, तो अधिकांश सोने के दिमागीपन अभ्यास ने मुझे वास्तव में सोने में मदद नहीं की है। यह तब तक है जब तक मैंने एक चाल के बारे में सीखा जो इतना आसान है, मुझे विश्वास नहीं है कि यह जल्द ही मेरे साथ नहीं हुआ था।

इस सप्ताह की शुरुआत में, न्यूयॉर्क में जेसी सिंगल ने एक रणनीति के बारे में लिखा जिसने लंबे समय तक आदत स्थापित करने के लिए संघर्ष करने के बाद ध्यान करना शुरू कर दिया। यह अविश्वसनीय रूप से सरल है: आप बस सांस लेते हैं, 25 गुना, प्रत्येक श्वास की गिनती करते हुए आप जाते हैं। आपकी सांस पकड़ने या बीट्स की एक निश्चित मात्रा में एक निकास को बनाए रखने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता है, यह आमतौर पर मेरे लिए हल्केपन में परिणाम होता है। आप बस हर सांस की गिनती कर रहे हैं। बस।



शाम को उस लेख को पढ़ने के बाद, जब मैं इस चाल को याद करता था तो मैं बिस्तर पर जाग रहा था (प्रति सामान्य)। मैंने गिनना शुरू किया: [सांस] ... एक ... [सांस] ... दो ... [सांस] ... तीन ...

12 या 13 की गिनती आखिरी सुबह मुझे नींद की नींद में उठने पर याद आती है। क्या यह अच्छी तरह से आराम से महसूस किया जाता है?

जाहिर है कि एक रात सफलता की कहानी नहीं बनाती है-शायद तीन रातों या तो नहीं, लेकिन मैं कह सकता हूं कि अभी के रूप में, मैं वास्तव में एक भविष्य की कल्पना कर सकता हूं जहां मैं हमेशा नींद से वंचित नहीं हूं। पिछले हफ्ते में, मैंने घड़ी की तरह बंद कर दिया है। अगर मैं 25 हिट करता हूं, तो मैं फिर से शुरू होता हूं और तब तक चक्र चलाता हूं जब तक कि मैं सपने में नहीं हूं।

मुझे उम्मीद है कि रात भर जागने के बिना गहराई से सोना अभी भी मेरे लिए संघर्ष होगा, लेकिन मुझे लगता है कि मैं अंततः सबसे कठिन बाधा के माध्यम से काम कर रहा हूं। अब अगर कोई 20/20 दृष्टि के लिए अपना रास्ता ध्यान करने का तरीका जानता है, तो कृपया मुझे तुरंत ईमेल करें।



Insomniacs: आप कैसे सौदा करते हैं? तेजी से सोने के लिए आपकी सबसे अच्छी युक्ति क्या है? नीचे आवाज!



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