यही कारण है कि आपको ध्यान देना शुरू करना चाहिए

ऐसी बड़ी चीजें हैं जो हमें खुश करती हैं- Instagram- योग्य समुद्र तट छुट्टियां और मूल्यवान स्पा उपचार दिमाग में आते हैं- लेकिन यह छोटी चीजें हैं जो हमें दैनिक आधार पर सचेत और मुस्कुराते रहते हैं। यही कारण है कि हम छोटी सी चीजों की जांच करने वाली एक नई श्रृंखला पर क्लिनिक के साथ साझेदारी कर रहे हैं जो आपको महसूस करेगा और दैनिक आधार पर आपका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेगा। अपने जीवन को अच्छे से महान तरीके से लेने के तरीकों के लिए हर हफ्ते वापस जांचें, चाहे इसका मतलब है कि एक नींव ढूंढना जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है (क्लिनिक की यहां तक ​​कि बेहतर चमक ™ लाइट प्रतिबिंबित मेकअप ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 15 का प्रयास करें) या सीखें कि अधिक दिमागी तरीके से कैसे खाना चाहिए।

यदि आप कभी भी नए साल के संकल्पों पर चर्चा करने वाले मित्रों के समूह के साथ बैठे हैं, तो आप यह सच होने के बारे में जानते हैं: हम मनुष्य हमेशा आत्म-सुधार की तलाश में रहते हैं। और हम क्यों नहीं होना चाहिए? आप हमें जल्द ही बहुत खुश या बहुत स्वस्थ होने के बारे में शिकायत नहीं करेंगे। लेकिन जब आप अपनी स्व-सुधार करने वाली सूची में एक मील लंबी लगती है तो आप कहां से शुरू करते हैं? दर्ज करें: दिमागीपन। आपने शायद हाल ही में शब्द को फेंक दिया है। और यह वेलनेस सर्कल में एक गर्म विषय है क्योंकि अवधारणा एक साधारण है।

जैसा कि मरियम-वेबस्टर द्वारा परिभाषित किया गया है, दिमागीपन "एक पल-पल के आधार पर किसी के विचार, भावनाओं या अनुभवों के बारे में जागरूकता या पूर्ण जागरूकता की एक गैर-न्यायिक स्थिति को बनाए रखने का अभ्यास है।" लेकिन हम समझते हैं कि वास्तव में आपके दैनिक जीवन में अभ्यास को शामिल करना अधिक चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है। हमें कुछ अंतर्दृष्टि देने के लिए, हम एक ध्यान शिक्षक और ऐप ब्रीथे के संस्थापक लिन गोल्डबर्ग पहुंचे। तो अधिक ध्यान देने के लिए चार चरणों के लिए वापस बैठो, आराम करो, और पढ़ें।

उपस्थित रहें

हमारे व्यस्त कार्यक्रमों के लिए हमें अति-कुशल मल्टीटास्कर्स होने की आवश्यकता होती है- हम काम ईमेल का जवाब देते हुए, हमारे इंस्टाग्राम फ़ीड की जांच करते हुए और स्पीकरफ़ोन पर अपने दोस्तों के साथ मिलकर रात का खाना बनाते हैं। लेकिन यह उत्पादक प्रतीत हो सकता है, गोल्डबर्ग का तर्क है कि अगर हम पूरी तरह से उपस्थित नहीं हैं, तो हम वास्तव में सराहना नहीं कर सकते कि हम क्या कर रहे हैं। "क्या आपने कभी देखा है कि आपका शरीर सबसे खूबसूरत समुद्र तट पर हो सकता है लेकिन आपका दिमाग कार्यालय में वापस आ गया है?" उसने पूछा।

उपस्थित होने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, गोल्डबर्ग आपके दिमाग और शरीर को एक ही स्थान पर लाने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है। आप जो सोच रहे हैं, सुन रहे हैं और कर रहे हैं, उस पर ध्यान देने में एक केंद्रित प्रयास करें। यह भौतिक रूप से विकृतियों को दूर करने में भी मदद करता है, चाहे इसका मतलब है कि अपने टीवी सेट को म्यूट करना या अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ना।

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें

हम लगातार सांस लेते हैं, लेकिन सचेत रूप से सांस लेने से एक महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकता है जो दिमागीपन को बढ़ाता है। एक ध्यान शिक्षक के रूप में, गोल्डबर्ग तकनीक सांस लेने में एक विशेषज्ञ है, दिमागीपन का एक आवश्यक पहलू। अपने लिए अभ्यास करने के लिए, "गुब्बारा सांस" आज़माएं। एक शांत कमरे में एक आरामदायक जगह खोजें, और अपने पेट पर अपने नाक से अपने नाक के माध्यम से श्वास लेना शुरू करें। अपने पेट को हवा से भरें और एक गुब्बारे की तरह विस्तार करें। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से निकालें। बस एक ऐसी क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना जो हम अन्यथा विचार करते हैं, हमारे जीवन के अन्य पहलुओं में अधिक सावधानी बरत सकते हैं। गोल्डबर्ग भी निर्देशित ध्यान वर्ग लेते हैं, या तो व्यक्तिगत रूप से या वास्तव में ब्रीथे जैसे ऐप के साथ।

अपने भोजन धीमा करो

जबकि हम अपने जीवन में लगभग हर गतिविधि के साथ और अधिक सावधान रह सकते हैं, गोल्डबर्ग का मानना ​​है कि इस अभ्यास को हमारी खाने की आदतों में शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, हम दिन में कई बार खाते हैं, और हम (और कैसे) खाते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। कॉर्नेल के खाद्य और ब्रांड लैब द्वारा किए गए एक प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बड़े कंटेनर में पुरानी पॉपकॉर्न की पेशकश की जाने वाली फिल्मों में एक मध्यम कंटेनर में एक ही स्नैक दिए गए 35% अधिक खाया गया था। यह साबित करता है कि भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है और जब लोग मल्टीटास्किंग करते हैं, तो वे दिमाग में खाते हैं, भले ही वे भोजन के वास्तविक स्वाद का आनंद नहीं ले रहे हों।

जबकि गोल्डबर्ग जरूरी नहीं है कि अगली बार जब हम रंगमंच में हों, तो हम स्नैक्स छोड़ दें, वह मानती है कि "ध्यान से खाने के लिए सीखना हमें खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने में मदद करता है और वास्तव में उन्हें और अधिक आनंद लेता है, साथ ही नोटिस जब हम पूर्ण हो जाते हैं। " उसका समाधान काफी आसान है: अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें। सबसे पहले, अपने भोजन की उपस्थिति और सुगंध को स्वीकार करते हुए एक पल बिताएं। फिर जब आप खाते हैं तो स्वाद और बनावट का ध्यान रखें। धीमा करके, आप नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं कि क्या आप अगले फोर्कफुल पर आगे बढ़ रहे हैं।

कमिट

जैसा कि हर जीवन शैली में परिवर्तन के साथ, स्थिरता कुंजी है। गोल्डबर्ग कहते हैं, नियमित आधार पर अभ्यास करते समय दिमागीपन जल्दी ही दूसरी प्रकृति बन जाएगी। चाहे आप अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों या भोजन को धीमा कर दें, गोल्डबर्ग हर दिन पांच से 10 मिनट ध्यान देने का सुझाव देता है। एक दिन में एक गतिविधि चुनें, और किसी अन्य विचलन के बिना उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए, गोल्डबर्ग एक अलार्म सेट करने के लिए कहता है (स्नूज़ बटन मारने के बिना)। हम एक नोटबुक में अनुस्मारक लिखने और हमारे कैलेंडर पर शारीरिक रूप से शेड्यूल करने का भी प्रशंसकों हैं।

अपने जीवन को और भी बेहतर बनाने के लिए तैयार हैं? अधिक टिप्स के लिए अगले सप्ताह वापस देखें- और इस बीच, क्लिनिक उत्पादों की खरीदारी करें जो हर बार आपके मेकअप रूटीन को बेहतर बनाएंगे।