यह आपका शरीर पर एक आहार है: एक इन्फोग्राफिक

हम सब वहाँ रहे हैं: यह आपकी दो नई स्वच्छ भोजन योजना है, कॉफी निकासी में लात मारी गई है, और आप मैकडॉनल्ड्स की फ्रेंच फ्राइज़ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं । आपका सहयोगी निर्दोष रूप से दोपहर के भोजन के लिए नंदो का सुझाव देता है। उसने कुछ भी गलत नहीं किया, आप आधे दिल की मुस्कुराहट और कमजोर "कोई धन्यवाद नहीं" से पहले खुद को झुका हुआ मुट्ठी से याद दिलाते हैं! आपने इसे फिर से करने का फैसला क्यों किया?

नहीं, यह तुम नहीं हो। यह आपके द्वारा चुने गए आहार योजना भी नहीं हो सकता है, कम से कम विशेष रूप से नहीं। यह विज्ञान है - पानी के वजन के प्रारंभिक नुकसान के लिए थकान के कारण, आपके शरीर को एक नई, क्लीनर खाने की योजना के तरीके के लिए एक ब्लूप्रिंट की तरह है। और यह जानकर कि वास्तव में क्या उम्मीद करनी है, दूसरी तरफ स्वास्थ्य और खुशी खोजने के लिए केवल पहली प्रारंभिक चुनौती के माध्यम से नेविगेट करना और शक्ति बनाना आसान हो सकता है; हमें विश्वास करो-यह वहां है। (फिर से, विज्ञान ।)

जरा देखो तो:

भूख लगना?

उन पहले कुछ दिनों के दौरान, आपके शरीर को अभी भी आपके अलग-अलग भोजन सेवन में उपयोग नहीं किया जाता है, यही कारण है कि आपकी भूख हार्मोन का स्तर क्षतिपूर्ति के लिए ओवरड्राइव में जाता है। इस प्रारंभिक चुनौती के माध्यम से शक्ति महत्वपूर्ण है (यह इतना बेहतर, वादा हो जाता है ), और अगर आप आक्रामक हो जाते हैं तो यह थोड़ा आसान होता है: अपनी नई भोजन योजना में डाइविंग करने के बजाय, धीरे-धीरे भोजन को दूर करने से धीरे-धीरे शुरू करें एक दिन पहले। जब आप इसकी मोटाई में होते हैं, तो हर कुछ घंटों में छोटे भोजन या स्नैक्स की योजना बनाएं, और एक प्रोटीन-पैक नाश्ते के साथ दिन शुरू करें-शोध कहता है कि ऐसा करने से दिन के शेष के लिए cravings को रोकने में मदद मिलती है।

थक कर चूर?

यहां खेलने के कुछ अलग-अलग कारक हो सकते हैं: यदि आपने कॉफी छोड़ दी है, लेकिन आमतौर पर तीन-कप-एक-दिन की लड़की होती है, तो वहां आपका जवाब है। (Psst: Vitalife जापानी Matcha Green Tea, £ 26, एक महान उत्साही विकल्प है।) यदि आप कार्बोस को प्रतिबंधित कर रहे हैं, तो आपके शरीर को समायोजित करने में कुछ दिन लगेंगे, क्योंकि इसका उपयोग ऊर्जा के लिए उन शर्करा का उपयोग करने के लिए किया जाता है। एक बहुत कम कैलोरी सेवन थकान के लिए भी दोषी ठहराया जा सकता है-इसका उल्लेख नहीं करना चाहिए कि यह वास्तव में पीछे हट सकता है और वजन घटाने का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि जब आप अपना आहार साफ करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अभी भी पर्याप्त खा रहे हैं।

और सो जाओ! अधिक शट-आंख में घड़ी के लिए बहाना लो।

सुगंधित ... फंकी?

कष्टप्रद रूप से पर्याप्त, बुरी सांस और शरीर की गंध वास्तव में वसा हानि के आम दुष्प्रभाव होते हैं - खासकर अगर आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं। यदि आप जानबूझकर केटोसिस के लिए लक्ष्य नहीं बना रहे हैं, तो कुछ स्वस्थ कार्बोस को अपने आहार में वापस करने पर विचार करें। अन्यथा, गम और डिओडोरेंट, दोस्त पर स्टॉक करें।

मांसपेशी द्रव्यमान खोना?

अपने प्रोटीन के साथ खुद को ईंधन भरना आपके मांसपेशी टोन को बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप कार्डियो-केंद्रित वर्कआउट लॉगिंग कर रहे हैं, तो वापस काटने और ताकत प्रशिक्षण में जोड़ने पर विचार करें।

एक पठार मारा?

जैसे ही आप वजन कम करते हैं, आपके शरीर को वास्तव में काम करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और यह आपके नए आहार और शारीरिक गतिविधि स्तर को नियमित करने के लिए भी शुरू होता है। चीजों को रोकने से रखने का सबसे आसान तरीका आपकी फिटनेस और आप क्या खा रहे हैं। स्पिन क्लास को कभी याद न करें? इसके बजाय बूट शिविर आज़माएं। प्रति दिन तीन वर्ग भोजन से प्राप्त करना? उन छह छोटे बनाओ। प्रयोग करने से डरो मत- हर कोई अलग है। और सबसे महत्वपूर्ण, अपने बारे में पागल मत बनो!

क्या आप जानते थे कि आपका शरीर इस तरह आहार पर प्रतिक्रिया करता है? उन पहले तीन दिनों से गुजरने या पठार से बाहर निकलने के लिए कोई सुझाव मिला? नीचे आवाज!