मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे जागने के घंटों के लगभग हर दूसरे (लगभग 18) किसी प्रकार की स्क्रीन के सामने बिताया जाता है। और जब आप उसमें कारक करते हैं तो मैं केवल रात में पांच या छह घंटे सोता हूं, ठीक है, यह एक खतरनाक आंकड़ा है, और गुणवत्ता के 64, 800 सेकंड (कष्टप्रद सटीक होने के लिए)। दूसरा मैं जागता हूं, मैं अपने फोन को Instagram के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए पकड़ता हूं और ग्रंथों और ईमेलों की जांच करता हूं, एक पैटर्न जो मैं तैयार होने पर जारी रहता हूं, कॉफी की पहली खुराक छोड़ देता हूं, और यहां तक ​​कि नाश्ते भी खाता हूं। ईमानदारी से, मेरे फोन पर 100% नहीं होने का एकमात्र समय मेरी सुबह और शाम के दौरान होता है। एलए यातायात के लिए स्वर्ग धन्यवाद, हुह? इसके बिना, मैं शायद एक अतिरिक्त घंटे या दो अतिरिक्त स्क्रीन समय लॉगिंग कर रहा हूं। (देखें, साथी एंजेलिनोस? यदि आप काफी मेहनत करते हैं तो हमेशा चांदी की अस्तर होती है।)



चूंकि मैं एक चट्टान के नीचे नहीं रहता, मुझे पता है कि यह एक स्वस्थ अभ्यास नहीं है। लेकिन मुझे कच्चे कुकी आटा, टकीला शॉट्स जैसी चीजें भी पता हैं, और मेरे पूर्व प्रेमी के आईजी खाते को दबाने के लिए समान रूप से बीमार सलाह दी जाती है। और फिर भी, क्या यह मुझे रोकता है? आप शायद अनुमान लगा सकते हैं। मुझे पता है कि मुझे घर बनाने और बिस्तर में गिरने के बाद मुझे अनप्लग करना चाहिए। शायद एक किताब पढ़ें? एक दोस्त को फोन? नहाना? सभी प्यारे विचार, ज़ाहिर है, लेकिन पसंद का मेरा नाइट कैप आमतौर पर अधिक आईजी स्क्रॉलिंग होता है, इंटरनेट पर पकड़ने के बाद मैं दिन के दौरान याद करता हूं (हालांकि काम करता है, हालांकि, और नेटफ्लिक्स की हार्दिक मदद - अगर मैं ' एक विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन था। ओह, और कभी-कभी मैं रात के घंटों में काम करना जारी रखता हूं।



इसलिए, स्क्रीन समय (हैलो, नींद-बाधित नीली रोशनी) मैक्रो-मेरे अधिकांश समय का प्रबंधन करता है-विशेष रूप से पूर्व-सोने का समय, यह एक आश्चर्य की बात नहीं है कि मेरे पास नींद के साथ एक कठोर रिश्ता है। ए) मुझे कभी-कभी शुरू करने के लिए सोते समय कठिन समय लगता है। बी) मैं समय-समय पर जागता हूं। और सी) मैं सप्ताहांत पर भी दिल से घूमता हूं, जब मेरी अनावश्यक अलार्म घड़ी चुप हो जाती है। (एफवाईआई: मैं इसकी मदद नहीं कर सकता।) अब, मैं कहूंगा कि मेरे पास सोने के समय हमेशा एक ईब्ब-एंड-फ्लो रिलेशनशिप है। मेरी मां ने भी मुद्दों को सोया है, और मेरे जीवन के विभिन्न संग्रह से आने वाली नीली रोशनी से मेरा जीवन बहुत अधिक तय होने से पहले भी अजीब नींद के पैटर्न थे। लेकिन इससे मामलों में मदद नहीं मिली है। इस प्रकार, मेरी नई अप्रत्याशित बचत कृपा दर्ज करें: पुस्तक क्लब से शानदार ढंग से डिज़ाइन किए गए नीले प्रकाश-काटने वाले चश्मा की एक जोड़ी । वे आरामदेह हैं, वे आराध्य हैं, और जब मैं अपनी शैली पहनता हूं (एक सौ सैकड़ों बीयर ऑफ सॉलिड्यूड, $ 40), मुझे लगता है कि मैरिलन मोनरो के बारे में एक मिलियनेयर से शादी कैसे करें । (यदि आपने इसे नहीं देखा है, तो मैं इसे एएसएपी पहनने वाले चश्मे को स्पष्ट रूप से स्ट्रीम करने की अनुशंसा करता हूं।) यह जानने के लिए उत्सुक है कि कैसे चश्मे की एक Instagrammable जोड़ी के रूप में प्रतीत होता है कि सोने के लिए मेरे दृष्टिकोण पर बनाया गया है? खिसकते रहो।



वे क्या कहते हैं

जैसा कि मैंने कहा, यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी स्क्रीन पर लत ने हमारे सर्कडियन लय, आंखों के स्वास्थ्य, और यहां तक ​​कि हमारी भावनाओं और खुशी के बारे में हाल ही में अनुसंधान और (परेशान) निष्कर्ष निकाले हैं। और रात में किसी भी प्रकाश का संभावित रूप से हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है (यह हमारे शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में हस्तक्षेप करता है), यह नीली रोशनी तरंग दैर्ध्य है, विशेष रूप से, विज्ञान कहता है कि हमें सबसे ज्यादा होना चाहिए। जो, आपने अनुमान लगाया है, हमारे फोन, लैपटॉप और टैबलेट से बलपूर्वक बहती है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के एक लेख में बताया गया है, "किसी भी प्रकार की रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को दबा सकती है, रात में नीली रोशनी इतनी शक्तिशाली होती है।" "हार्वर्ड शोधकर्ताओं और उनके सहयोगियों ने तुलनात्मक चमक की हरे रंग की रोशनी के संपर्क में नीले प्रकाश के संपर्क के 6.5 घंटों के प्रभाव की तुलना में एक प्रयोग किया। नीली रोशनी ने हरा प्रकाश के रूप में लगभग दो बार तक मेलाटोनिन को दबा दिया और सर्कडियन लय को दो बार बहुत (तीन घंटे बनाम डेढ़ घंटे)। "



जहां बुक क्लब आता है (स्वर्गदूतों को "हेललुजाह" गाते हुए मुकदमा चलाएं)। ब्रांड की वेबसाइट के मुताबिक, यदि आप (मेरे जैसे और 83% अन्य सभी अमेरिकियों) प्रति दिन दो या दो घंटे नीले रंग के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो आप एक साथ आंखों, सिरदर्द और नींद में व्यवधान के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। (माइग्रेन एक और आम लक्षण हैं।) ब्रांड की विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए चश्मा आपकी नाक पर बैठे हुए हैं, हालांकि, नीली रोशनी के संपर्क में 30% तक रणनीतिक रूप से गिरावट आई है। और जबकि 30% खगोलीय प्रतीत नहीं हो सकता है, यह तब होता है जब आप संचय, सकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचते हैं कि प्रतिशत में दीर्घकालिक हो सकता है। मुझे कभी भी जल्द ही कमजोर नहीं दिख रहा है-क्या आप?



ब्रांड बताते हैं, "बुक क्लब +0 स्क्रीन लेंस ने ब्लू-लाइट अवशोषण को 30% तक काट दिया, स्क्रीन से उत्सर्जित नीली रोशनी के लिए ओवर एक्सपोजर को सीमित किया और घड़ी के आसपास इनडोर लाइटिंग को सीमित किया।" और जब आप उपरोक्त नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए बिस्तर से दो से तीन घंटे पहले नीली रोशनी और स्क्रीन गतिविधि को आसानी से खत्म करने की पुरानी सिफारिश का पालन कर सकते हैं, तो क्या वह ईमानदारी से यथार्थवादी है? कुछ के लिए, शायद। लेकिन मेरे जैसे व्यक्ति जो अक्सर देर से काम करता है, रात में अपने फोन पर पकड़ना पसंद करता है, और पूरी तरह से मेरे नेटफ्लिक्स और हूलू सदस्यता का आनंद लेता है, जो अभी नहीं होने वाला है। यही कारण है कि मैंने खुली बाहों और आंखों के साथ अपने नए नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे का स्वागत किया। इसके अलावा, वे वास्तव में प्यारा साबित कर रहे हैं, और प्राप्त करने पर, मैं उन्हें 24-7 पहनना चाहता था और न केवल जब मैं स्क्रीन के सामने था। अरे रुको।

मैने क्या कहूँगा

जैसे मैंने कहा, मुझे ब्रांड से भेजे गए चश्मे हास्यास्पद रूप से प्यारे हैं, और उन्हें अनबॉक्स करने के बाद उन्हें दोबारा लगाने के लिए लगभग दो मिनट लग गए। मुझे पता था कि कुछ अन्य ब्रांडों से नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे के पास आपकी दृष्टि के झुकाव को ध्यान में रखते हुए प्रतिष्ठा है (इसलिए यह गर्म बनाम कूलर दिखाई देता है, इसलिए "ब्लू-अवरुद्ध"), इसलिए मुझे तुरंत खुशी हुई जब मुझे एहसास हुआ कि सबकुछ काफी सुंदर दिखता है वही। दृष्टि में कोई अजीब tinges। इसके अलावा, जबकि लेंसों में बाहरी रूप से एक प्रतिबिंबित नीली रंग की टिंट होती है, यह सुपर सूक्ष्म और शायद बाहरी पर्यवेक्षक के लिए ध्यान देने योग्य नहीं है। इसलिए, जब आप उन्हें सार्वजनिक रूप से या काम पर पहन रहे हैं (जो कि मेरे पास पूरी तरह से है), आपको ऐसा महसूस नहीं करना पड़ेगा कि आपको खुद को समझाने की जरूरत है।





आम तौर पर, मैं अपने नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे पहनने की कोशिश कर रहा हूं, जो कि उपरोक्त दो से तीन घंटे के दौरान होता है, मैं बिस्तर से पहले किसी प्रकार की स्क्रीन देख रहा हूं-चाहे वह मेरा लैपटॉप या मेरा फोन हो। और दिलचस्प बात यह है कि, मेरी पहली रात पहनने से पहले, मैंने देखा कि मेरी आंखें आमतौर पर जितनी जल्दी होती हैं उससे भारी महसूस करती हैं। भले ही मैं अभी भी अपने दिन से वायर्ड महसूस कर रहा था क्योंकि मैं अपनी त्वचा देखभाल दिनचर्या के माध्यम से सिर्फ आधे घंटे या उससे पहले चला गया था, जल्द ही, मैं पहले ही रात के लिए बाहर निकलने के लिए तैयार था। विचित्र, क्योंकि मैं आम तौर पर रात में रोशनी को चालू करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए संघर्ष करता हूं (मेरे आत्म-प्रत्याशित सुबह-सुबह जागने के कॉल के बावजूद।)

जैसे-जैसे यह निकलता है, यह एक बार झुकाव नहीं था। हर रात मैं अपने चश्मा पहनता हूं (और मैं अधिक सुसंगत होने पर बेहतर और बेहतर हो रहा हूं), सोना आसान हो जाता है, और मेरे पास भी एक कठिन, गहरी नींद आती है। मैं दिन के दौरान नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा पहनने की कोशिश भी कर रहा हूं क्योंकि वे आम तौर पर आंखों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। नहीं, मैं बोल्ड दावा नहीं कर रहा हूं कि ये महाकाव्य बुद्धिमान चश्मा आपके जीवन या आपके सोने के पैटर्न को बदल देंगे (हर कोई अलग है!), लेकिन उन्होंने मेरे लिए एक महत्वपूर्ण अंतर बना दिया है। बेस्ट-केस परिदृश्य: आप उन्हें आज़माएं, आप ठाठ एएफ देखते हैं, और आपके पास बेहतर नींद है। सबसे खराब स्थिति परिदृश्य: आप उन्हें आज़माएं, आप ठाठ एएफ देखते हैं, और आपकी नींद से कुछ भी नहीं होता है। आप अभी भी छड़ी के लंबे पक्ष के साथ खत्म हो!



बेशक, यहां बार्डी मुख्यालय में, हम कुछ भी और सब कुछ पसंद करते हैं जो एक सुन्दर सोने का दिनचर्या का वादा करता है। अपने नए eyewear के साथ युग्मित करने के लिए हमारी टीम के लक्स नींद-प्रेरणा सिफारिशों के लिए स्क्रॉलिंग रखें। और एक बेहतर रात की नींद के लिए जयकार!

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