भेड़ की गिनती से थक गए? यहां तेजी से सोने के 4 तरीके हैं

ऐसी बड़ी चीजें हैं जो हमें खुश करती हैं (जैसे इंस्टाग्राम-योग्य समुद्र तट छुट्टियां और मूल्यवान स्पा उपचार), लेकिन यह छोटी चीजें हैं जो हमें दैनिक आधार पर सचेत और मुस्कुराते रहते हैं। हम क्लिनिक के साथ एक नई श्रृंखला पर साझेदारी कर रहे हैं ताकि आप हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन और अनुभव कर सकें। अपने जीवन को अच्छे से महान तरीके से लेने के तरीकों के लिए प्रत्येक सप्ताह वापस जांचें, चाहे इसका मतलब है कि एक नींव ढूंढना जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है (क्लिनीक को बेहतर चमक ™ लाइट प्रतिबिंबित मेकअप ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 15) या सीखने के लिए और अधिक ध्यान से सीखने का प्रयास करें। इस सप्ताह, हम साझा कर रहे हैं कि कैसे अपनी रात की दिनचर्या में सुधार करें।

वास्तव में सोने में परेशानी होने के लिए केवल थकाऊ दिन के बाद बिस्तर पर चढ़ने से भी बदतर कुछ भी नहीं है। ऐसा क्यों है कि हमारे दिमाग उस समय तक दौड़ने लगते हैं जब हमारे सिर तकिया को मारते हैं? हालांकि हम अभी तक इस रहस्य को हल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी रात की दिनचर्या में सुधार करने के कई तरीके हैं ताकि आप हर रात अपनी आंखें बंद करने से पहले ज़ेन महसूस कर सकें- और हमने उन्हें विशेषज्ञों से सीखा। अरोमाथेरेपी विशेषज्ञ एंड्रिया बुट्ज बताते हैं कि हमारी पसंदीदा तकनीकों में से एक आवश्यक तेलों का उपयोग कर रहा है, और यह एक कारण है ... "यह एक ऐसा वातावरण बनाता है जो हमारे कमरे को स्वागत करने वाले, आरामदायक माहौल में बदल देता है।"

चिल्लाना शुरू करने के लिए तैयार हैं? अनचाहे के लिए हमारे सभी पसंदीदा विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझावों को खोजें, और अभी तक अपनी सर्वश्रेष्ठ रात की नींद लेने के लिए तैयार हों।

फेंग-शुई आपकी जगह

जबकि आप हमेशा आठ घंटे की नींद में नहीं रह सकते हैं (एक लड़की सपना देख सकती है!), संभावना है कि आप अभी भी अपने शयनकक्ष में काफी समय बिता रहे हैं। फेंग शुई मैनहट्टन के सीईओ लौरा सेरानो कहते हैं, वहीं फेंग शुई का चीनी अभ्यास आता है। और यह आपकी नींद में सुधार नहीं करता है - यह आपकी समग्र शांति को भी बढ़ा सकता है। फेंग शुई चार स्तरों पर उपचार प्रदान कर सकती है: मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक।

आपकी नींद में सहायता के लिए, सेरानो आपके बेडरूम को अस्वीकार करने के साथ शुरू करने के लिए कहता है। वह सलाह देती है, "जो भी आपको जरूरत नहीं है, उसका उपयोग करें, या प्यार करें- इसे जाने दो।" वास्तव में, सेंट लॉरेंस यूनिवर्सिटी प्रयोग से पता चलता है कि जो लोग गन्दा बेडरूम में सोते हैं, उन्हें रात में सोने में रहने और सोने में रहने की संभावना अधिक होती है। कहानी का नैतिक पहलू है? अपनी जगह को व्यवस्थित करना-यहां तक ​​कि उस दिन आपने जो छोटी चीजें उपयोग की हैं, उन्हें दूर करना-रात की दिनचर्या बनना चाहिए।

टेक बंद करें

फेंग शुई गुरु से एकत्रित एक और युक्ति है (हाँ, आपने अनुमान लगाया है) सोने से पहले प्रौद्योगिकी से अनप्लग करें। नहीं, यह सुझाव आपको अपने Instagram फ़ीड पर जुनून रोकने के लिए एक साजिश का हिस्सा नहीं है। वास्तव में, इसके पीछे विज्ञान है: बाउबियोलॉजी, फेंग शुई से प्रभावित, यह अध्ययन है कि कैसे इनडोर चिड़चिड़ाहट हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं, जिसमें हमारी नींद की आदतें भी शामिल हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन के अनुसार, उपकरणों से उत्सर्जित प्रकाश मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। सेरानो बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने कंप्यूटर, टेलीविजन और सेल फोन से जुड़ने से बचने का सुझाव देता है। या यदि आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है, तो सोते समय इन उपकरणों को अपने बिस्तर से कई फीट दूर रखें। ऐसा लगता है कि हमें अपने शाम के टीवी बिंग से खुद को कम करना होगा।

सुगंध के साथ अपने दिमाग चाल

रात में खोलने का एक और तरीका उन आवश्यक तेलों का उपयोग करना है जो एक शांत राज्य को बढ़ावा देते हैं। अरोमाथेरेपी एसोसिएट्स के एक विशेषज्ञ केरी नऊ कहते हैं, कुछ सुगंध के फायदे व्यापक हैं, जिसमें तंत्रिका तंत्र को सुखदायक सिरदर्द से शांत करने से सबकुछ शामिल है। "जैसा कि आप आवश्यक तेल को श्वास लेते हैं, आप मस्तिष्क के भीतर जागरूक क्षेत्रों में हैं जो अंतःस्रावी तंत्र, तंत्रिका तंत्र, और स्मृति और भावनात्मक नियंत्रण केंद्र को नियंत्रित करते हैं।"

शाम को आराम करने के लिए, नौ ने किसी भी रूप में लैवेंडर की सिफारिश की। वह अपनी पसंदीदा चालों में से एक के बारे में कहती है, "एक सूती दौर में तेल की कुछ बूंदें लागू करें, और इसे एक तकिए के अंदर चिपकाएं।" इस तरह आप दर्जनों के दौरान लैवेंडर के शांत लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

एक बुलबुला स्नान की शक्ति को कम मत समझो

आप एक कदम आगे अरोमाथेरेपी के अपने नए प्यार भी ले सकते हैं। Scenterprises के अध्यक्ष मुकदमा फिलिप्स, बेडरूम के बाहर सुगंध शामिल करने का सुझाव देता है। वह कहती है, "बिस्तर पर जाने से पहले आराम और नींद को प्रोत्साहित करने के लिए एक प्यारा सुगंधित गर्म स्नान एक शानदार तरीका है।" फिलिप्स आपके स्नान के पानी में गुलाब के तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने की सिफारिश करता है, क्योंकि यह एक ज्ञात तनाव राहत है।

अपने जीवन को और भी बेहतर बनाने के लिए तैयार हैं? अधिक टिप्स के लिए अगले सप्ताह वापस देखें- और इस बीच, क्लिनिक उत्पादों की खरीदारी करें जो हर बार आपके मेकअप रूटीन को बेहतर बनाएंगे।

संपादक का नोट: क्लिनिक इस कहानी में उल्लिखित ब्रांडों या उत्पादों का समर्थन नहीं करता है। हमने उन्हें आपकी खरीदारी खुशी के लिए जोड़ा है!