यूके स्थित प्रकाशन द टेलीग्राफ से एक शीर्षक पढ़ता है, "क्यों 40 और 50 महिलाएं नई 'अजेय पीढ़ी' हैं। प्रकाशक के अनन्य सर्वेक्षण के अनुसार, 40 से अधिक महिलाओं की 96% महिलाएं "मध्यम आयु वर्ग में महसूस नहीं करती हैं, " दो-तिहाई खुद को अपने प्रधान में रहने पर विचार करते हैं, खासकर स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान देने के कारण। और जब हमारे शरीर को उम्र बढ़ने का अनुभव होता है (हड्डी घनत्व कम हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, एस्ट्रोजेन का स्तर घटता है, आदि), एक सतत फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना आंतरिक और बाहरी उम्र बढ़ने के लक्षणों का सामना करने के लिए सर्वोपरि है, कुछ प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर और लाइकोर्ड के लिए फिटनेस एंबेसडर किरा स्टोक्स सच होना जानता है।

"जब महिलाएं मिडलाइफ पर आती हैं (जीवन प्रत्याशा अभी भी दुनिया भर में 71 और विकसित देशों के लिए 80 है), पहली बात यह है कि मैं लोगों को इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि 40 अब 40 का रूढ़िवादी संस्करण नहीं है जो दशकों से अस्तित्व में है, " वह कहती है। "महिलाओं को बड़े आकार में होने और एक निश्चित उम्र से पहले फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूछताछ की जाती थी। अब सवाल यह है कि 'ठीक है, क्यों वे बिल्ली बड़े आकार में नहीं हैं?' खेल उम्र बढ़ने, स्वास्थ्य देखभाल और कल्याण प्रसाद और उत्पादों तक पहुंच, और सिर्फ सामाजिक मानदंडों को देखने के तरीके के संदर्भ में बदल गया है। सल्मा हायेक, गैब्रिएल यूनियन, या रीज़ विदरस्पून को देखना मुश्किल है और कहो, 'यह अतीत प्रधान है।' "



अपने 40 और 50 के दशक में अपने फिटनेस प्राइम तक पहुंचने में मदद के लिए, स्टोक्स ने हमारे साथ अपनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस और पोषण युक्तियां साझा कीं, जिन्हें आप नीचे पा सकते हैं।

40 से अधिक महिलाओं को कुछ सामान्य कसरत की गलतियों क्या हैं?

स्टोक्स कहते हैं, "40 से अधिक महिलाएं सबसे आम गलती कर सकती हैं कि वे काम कर रहे हैं या नहीं, इस बारे में रूढ़िवाद में भोजन कर रहे हैं।" वह ताकत प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की सिफारिश करती है (कुछ ऐसा जो आप अपने स्वयं के कसरत कार्यक्रम में भाग लेने से प्राप्त करेंगे, जिसे द स्टोक्ड विधि कहा जाता है या किरा स्टोक्स फ़िट ऐप डाउनलोड करके, 2018 में गिरावट में)।



स्टोक्स के अनुसार, केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के बजाए वजन घटाने या आंदोलनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि स्टोक्स के मुताबिक, आप वजन घटाने का अनुभव नहीं कर सकते हैं या दोनों को किए बिना ताकत और सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं। भारोत्तोलन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ताकत और गतिशीलता का समर्थन करता है।

40 से अधिक महिलाओं के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या करना है यदि उनका लक्ष्य आकार में रहना है?

40 से अधिक महिलाओं के लिए स्टोक्स की पसंदीदा चालों में से एक रस्सी कूद रहा है, या "जो मैं अक्सर स्नीकी कार्डियो में निचोड़ने का एक शानदार तरीका कहता हूं, " वह कहती हैं। " यह दिल की दर को बनाए रखता है और वसा जलने के उच्च स्तर को वसा जलता है और वसूली के दौरान सहनशीलता में वृद्धि करता है ।"



वह बताती है कि कूदने वाली रस्सी अंतराल प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आसान कार्डियो व्यायाम जोड़ों को मजबूत करने में मदद करते हैं और आपके रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ावा देते हैं। यदि यह बहुत डरावना लगता है, तो स्टोक्स एक दिन में तीन या पांच मिनट के हिस्सों में विभाजित कूदने वाली रस्सी की सिफारिश करता है ताकि अनिवार्य रूप से आप दिन में 15 मिनट के लिए रस्सी कूद रहे हों। (इसके अलावा, मजेदार तथ्य: स्टोक्स का कहना है कि केवल 10 मिनट के लिए कूदने वाली रस्सी आठ मिनट की मील दौड़ने के बराबर हो सकती है।)

वह पुश-अप की भी सिफारिश करती है क्योंकि वे फिटनेस-चुनौतीपूर्ण या विपरीत के लिए और अधिक करने के लिए प्रवेश द्वार हैं, "मेरे कसरत दर्शन के लिए एक प्रमुख विषय 'काम करने' के बजाय 'इसे काम करने' के बारे में सोचना है। '' विविधता जोड़कर, आप इस कदम से पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं, वह हमें बताती है।

क्या 40 से अधिक महिलाओं को कोई अभ्यास करना चाहिए?

स्टोक्स बताते हैं, " ऐसी किसी भी चीज से दूर रहें जो फॉर्म-फोकस नहीं है और विधियां जो सही तरीके से प्रशिक्षण पर जोर नहीं देती हैं।" वह कहती है कि यदि आप उचित रूप से काम नहीं कर रहे हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचाने जा रहे हैं या अपने शरीर को मूर्तिकला, हालत और मूर्तिकला के लिए अपने लक्ष्यों के उद्देश्य को पूरी तरह से पराजित कर रहे हैं।

एक प्रशिक्षक को देखकर इस में मदद मिल सकती है (अधिकांश जिम में ऐसे कर्मचारी हैं जो आपको मशीनों या चालों के बारे में कोई प्रश्न पूछने पर मुफ्त में मदद कर सकते हैं) या स्टोक्स के ऐप का उपयोग करके डिजिटल ट्रेनर्स को संदर्भित कर सकते हैं या यूट्यूब पर लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षकों के साथ कसरत वीडियो देख सकते हैं।

प्रति सप्ताह कितने दिन और 40 से अधिक महिलाओं को कितनी देर तक काम करना चाहिए?

साप्ताहिक रूप से काम करने वाले व्यक्ति को समय-समय पर परिस्थिति करना चाहिए, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, स्टोक्स प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन ताकत प्रशिक्षण लक्ष्य क्षेत्रों पर अतिरिक्त जोर देने के साथ प्रति सप्ताह चार दिनों के कार्डियो और ताकत का लक्ष्य रखता है । आराम के दिनों में, वह आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि आप अभी भी सक्रिय रह रहे हैं, शायद हल्के भाग या 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाकर। आगे बढ़ने के लिए वास्तव में आपकी वसूली में सहायता मिलेगी और आपकी सहनशक्ति बनाएगी।

क्या बेहतर है: काम करने से पहले या बाद में खाना?

फिर, स्टोक्स का कहना है कि यह सब व्यक्तिगत वरीयता के बारे में है। "मुझे व्यक्तिगत रूप से कसरत से 45 से 60 मिनट पहले स्नैक्स खाने की ज़रूरत होती है (आमतौर पर एक जटिल कार्बोस / स्वस्थ वसा संयोजन - मेरे जाने-माने स्नैक्स में से एक ब्राउन चावल, एवोकैडो और ककड़ी माकी है) मेरे सर्वश्रेष्ठ और फिर से प्रदर्शन करने के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया चल रही है यह सुनिश्चित करने के लिए 30 मिनट के भीतर कसरत (यह आमतौर पर एक प्रोटीन शेक है यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है)। " हालांकि, यह तय करने के लिए आप पर निर्भर है कि आपके कसरत कार्यक्रम और आपके कसरत की क्षमता के आधार पर सबसे अधिक आरामदायक क्या लगता है।

दुबला रहने के लिए कोई आहार युक्तियाँ?

अनिवार्य रूप से, मांसपेशियों की परिभाषा को आकार देने और अनुकूलित करने के लिए वही पोषण संबंधी सुझाव आपके 40 के दशक में लागू होते हैं क्योंकि वे आपके 20 और 30 के दशक में करते हैं। यहां स्टोक्स के सुनहरे नियम हैं:

"1. शर्करा और त्वरित फिक्स स्टार्च से बचें: जब आप हार्मोनल शिफ्ट का अनुभव कर रहे हैं, तो इन ऊर्जा पकड़ने के लिए जाना आसान है। खुद को याद रखें कि यह लालसा क्या है, और इसमें न दें।

"2. स्मार्ट स्नैक्स पैक करें: मैं सुझाऊंगा कि स्मार्ट स्नैक्स पागल (मॉडरेशन में) हैं, वेजीज़ (ककड़ी, अजवाइन, ब्रोकोली, हार्डबोल्ड अंडे-मैं एक स्वस्थ डिब्बाबंद अंडा का अपना संस्करण बनाने के लिए प्यार करता हूं, कठोर अंडे का सफेद), बादाम के मक्खन के साथ सेब स्लाइस, और, जब वास्तव में चलते हैं, संतुलित पोषण वाले कम-चीनी प्रोटीन बार।

"3. स्नैक्स को न छोड़ें: मैं प्रत्येक भोजन के बारे में सोचता हूं कि एक पूर्ण भोजन के बजाय एक अच्छी तरह से घिरा हुआ नाश्ता है। कभी भी भूख की स्थिति को हिट करने की अनुमति न दें या जिस बिंदु से मैं उठ नहीं सकता टेबल, क्योंकि मैं बहुत भरा हूं। इसके बजाय, दिन भर के दौरान इसे अक्सर खिलाकर अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखें। मैं दिन के दौरान छः से आठ स्टोक्ड स्नैक्स में शामिल होना चाहता हूं; एक स्नैक रानी बनें। याद रखें : जब आप खुद को खाने या भूखे होने के लिए भूल जाते हैं, तो आप एक चीनी दुर्घटना के लिए होते हैं। आमतौर पर इसका मतलब है कि पहली बार अस्वास्थ्यकर चीज को आप खाना बचाने के लिए पा सकते हैं। जीवन के जबड़े के बारे में बात करें! अपनी प्लेट को दुबला प्रोटीन और एक टन के साथ संतुलित करें सब्जियों के लिए। सुबह के लिए स्टार्चियर खाद्य पदार्थों को बचाने की कोशिश करें ताकि आप उस ऊर्जा का उपयोग कर सकें और पूरे दिन चयापचय कर सकें। मुझे कहना है, 'रानी और रात्रिभोज की तरह नाश्ते खाएं।' दिन के लिए ईंधन, नींद के लिए नहीं

"4. दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए खाद्य पदार्थों और खुराक की जांच करें: हृदय रोग महिलाओं का शीर्ष हत्यारा है और गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का एक प्रमुख कारण है। मुझे लाइकोर्ड जैसी कंपनियों के साथ काम करने में खुशी है, जो हृदय-स्वस्थ कल्याण उत्पादों के निर्माता हैं अपने आहार में अधिक लाइकोपीन डालने में मदद करें। लाइकोपीन हृदय रोग, कैंसर, और यहां तक ​​कि एचपीवी के इलाज में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। "

अगला: 40 से अधिक त्वचा विशेषज्ञों से स्किनकेयर सलाह।

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