सीधे शब्दों में कहें, एरोबिक व्यायाम निम्न से उच्च तीव्रता का निरंतर अभ्यास है जो हृदय, फेफड़ों और शरीर के ऑक्सीजन के उपयोग को उत्तेजित करता है। जबकि हाल ही के वर्षों में "एरोबिक" शब्द (जिसका अर्थ केवल ऑक्सीजन की आवश्यकता या उससे संबंधित है) फैशन से बाहर हो गया है, यह अभी भी चिकित्सा समुदाय के भीतर जाने वाला शब्द है और "कार्डियो" शब्द का पर्याय बन गया है।

एक आकस्मिक परिभाषा यह है कि एरोबिक व्यायाम ऐसी कोई गतिविधि है जो आपके दिल और रक्त पंपिंग को प्राप्त करती है। इसके विपरीत, एनारोबिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है जो वज़न उठाने या शॉर्ट-दूरी की दौड़ जैसे वैसे ही ऑक्सीजन के उपयोग को उत्तेजित नहीं करता है।



किस तरह के एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छे हैं?

जबकि एरोबिक व्यायाम के कुछ रूप दूसरों की तुलना में प्रवृत्त हो सकते हैं, कार्डियो करने का कोई "सही" तरीका नहीं है। आखिरकार, आपको वास्तव में आनंद लेने के आधार पर एरोबिक गतिविधि का चयन करना चाहिए, और अपने एरोबिक रेजिमेंट में विविधता जोड़ने से आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए ट्रैक पर रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सबसे प्रसिद्ध एरोबिक अभ्यासों में से कुछ चल रहे हैं, साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूदना, और अंडाकार का उपयोग करना। लेकिन योग, कयाकिंग और यहां तक ​​कि नृत्य कसरत के कार्डियो रूप भी हैं जो समान रूप से प्रभावी हैं।

आप एरोबिक व्यायाम में कितनी बार संलग्न होना चाहिए?



क्लीवलैंड क्लिनिक में कार्डियक पुनर्वास के निदेशक गॉर्डन ब्लैकबर्न के अनुसार, एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह तीन से पांच बार 30 से 60 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। हालांकि, कोई भी दो लोग (या शेड्यूल) बिल्कुल समान नहीं हैं, और अधिक सत्रों पर अधिक समय व्यतीत करना या अधिक सत्रों पर कम समय समान स्वास्थ्य लाभ पैक करना प्रतीत होता है।

मेयो क्लिनिक कहता है, "लंबे समय तक, एरोबिक व्यायाम के कम लगातार सत्रों में गतिविधि के कम, अधिक लगातार सत्रों पर कोई स्पष्ट लाभ नहीं होता है।" और एक बार जब आप कुछ प्यार करते हैं, तो एरोबिक व्यायाम के लाभ लगभग पतली कमर से लेकर असीमित होते हैं, एंडोर्फिन बढ़ाया

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