योग स्नीकी तरीका है जो आप अपने माइग्रेन को ठीक कर सकते हैं-यहां कैसे है

अकेले अमेरिका में, 3 9 मिलियन लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं। इसका मतलब है कि 39 मिलियन लोगों को अंधेरे दर्द और प्रकाश और ध्वनि के लिए तीव्र संवेदनशीलता का अनुभव होता है, कभी-कभी मतली और उल्टी भी होती है। कुछ माइग्रेन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने और एक की शुरुआत में दर्दनाशक लेने से इसके प्रभाव और दीर्घायु कम हो सकती है, कई लोगों को अंधेरे, शांत कमरे में झूठ बोलकर इसका इंतजार करना पड़ता है। और क्या होगा यदि वे अक्सर और अंधेरे होते हैं, तो शांत कमरा वास्तव में एक व्यस्त कार्यदिवस पर एक विकल्प नहीं है?

जैस्मीन रौश के अनुसार, प्रमाणित योग चिकित्सक, कॉर्पोरेट कल्याण विशेषज्ञ, और रूट योग थेरेपी के संस्थापक, "जब हम लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में ट्रिगर होते हैं, जो ज्यादातर समय होता है, तो हमारे शरीर सूजन, दर्द, और तनाव के स्तर में वृद्धि हुई (केवल कुछ नाम देने के लिए)। दर्द स्वयं तनाव प्रतिक्रिया को आगे बढ़ाता है । इसलिए जब माइग्रेन होता है, तो दर्द तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ा रहा है, जिससे बदले में अधिक सूजन हो जाएगी और हम और अधिक दर्द अनुभव करेंगे। दर्द-तनाव चक्र है और यह एक कारण है कि माइग्रेन एक एपिसोड के दौरान प्रबंधन के लिए इतना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। "

यही वह जगह है जहां योग आता है। " योग माइग्रेन राहत और रोकथाम के लिए एक बहुत ही प्रभावी और समग्र दृष्टिकोण हो सकता है क्योंकि यह तनाव को कम कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, तनाव की मांसपेशियों से छुटकारा पा सकता है, और दर्द में सुधार कर सकता है ।" यह आपको तनाव-दर्द चक्र से हटा सकता है, भविष्य में माइग्रेन को होने से रोक सकता है और जब आप एक के बीच में होते हैं तो तत्काल राहत के रूप में कार्य कर सकते हैं। "यदि आपके पास माइग्रेन था, तो आप जानते हैं कि वे कितने कमजोर हैं। इसलिए जब माइग्रेन हमले करते हैं तो तत्काल प्रतिक्रिया नहीं होगी 'मुझे योग योग करने दो।' लेकिन यदि आप इन प्रथाओं को अपने दैनिक या रात के दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, तो वे न केवल ट्रिगर के जोखिम को कम कर देंगे बल्कि इससे भी अधिक संभावना होगी कि आप उन्हें बड़ी हिट करने में मदद के लिए करेंगे। " बस आगे बढ़ने या झुकाव से बचने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे सिर और गर्दन पर तनाव हो सकता है और दबाव बढ़ सकता है - जो वही है जो आप नहीं चाहते हैं।

1. विस्तारित निकास श्वास

रौश का कहना है कि यह माइग्रेन योग अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है क्योंकि यह "गहरी छूट को सुविधाजनक बनाता है और तंत्रिका गतिविधि को कम करता है।" रौश ने हमें इसे पूरा करने के लिए एक कदम-दर-चरण दिया। "अपनी सांस की गुणवत्ता और अपने इनहेल्स की लंबाई और निकास को देखते हुए शुरू करें।" वहां से, आपकी सांस भी बाहर है ताकि इनहेल और निकास लंबाई में मिल जाए। रौश ने यह आसान बनाने के लिए प्रत्येक श्वास की गणना करने का सुझाव दिया। "एक बार जब आप सांस के साथ सहज महसूस कर लेंगे, तो एक की गिनती से निकास का विस्तार करना शुरू करें। आप धीरे-धीरे इनहेल की लंबाई से दोगुनी तक निकालेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप दो या तीन की गिनती के लिए श्वास ले रहे हैं, आप चार या छह की गिनती के लिए निकालेंगे। " अपने योग अभ्यास की पूरी तरह से इस सांस का उपयोग जारी रखें।

2. पलमिंग

यह अगला कदम प्रकाश संवेदनशीलता के साथ मदद करता है और ऑप्टिक नसों को सूखता है, जो माइग्रेन को ठीक करने में एक बड़ा कदम है। सबसे अच्छी बात? यह अविश्वसनीय रूप से आसान है। बस अपने दोनों हाथों को लें और उन्हें धीरे-धीरे अपनी आंखों पर प्याला करें (चेहरे पर कोई दबाव नहीं लगाया जा रहा है)। जितना संभव हो उतना प्रकाश ब्लॉक करें। "अभ्यास बढ़ाया श्वसन श्वास, " रौश कहते हैं। "यदि आप आरामदायक हैं, तो निकास पर 'ओम' ध्वनि या 'एम' ध्वनि जोड़ें।" न केवल यह खाड़ी पर प्रकाश संवेदनशीलता बनाए रखेगा, बल्कि यह माइग्रेन दर्द के बीच में आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में भी मदद करेगा।

3. बैठे आर्म एक्सटेंशन

यह कदम गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को राहत देता है। उसी चरण में शुरू करें जो आपने पिछले चरण में रखा था। एक श्वास पर, अतिरिक्त दाएं से बचने के लिए कंधे की ऊंचाई से अधिक दाएं हाथ को दाएं हाथ से आगे बढ़ाएं। आप चुन सकते हैं कि कोहनी में थोड़ा मोड़ रखना है या नहीं। बाईं ओर अपनी नज़र डालें। फिर अपनी बांह लाओ और एक निकास पर केंद्र में वापस देखो। रौश ने प्रत्येक पक्ष पर इस तीन अलग-अलग बार दोहराने का सुझाव दिया है।

4. डबल घुटने ट्विस्ट

यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, जैसा कि हम जानते हैं, माइग्रेन के दर्द का अनुभव करते समय थोड़ा सा घास हो सकता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करो। इन दोनों घुटनों को अपनी छाती पर एक श्वास पर खींचे। रौश कहते हैं, "घुटने के बीच में एक ब्लॉक या तकिया रखना एक तटस्थ श्रोणि को बनाए रखने में सहायक हो सकता है।" एक निकास पर, अपने घुटनों को दाईं ओर छोड़ दें और अपनी बाहों को किनारों पर लाएं (कंधे की ऊंचाई से अधिक नहीं)। "धीरे-धीरे बाईं ओर अपनी नज़र डालें। पांच से आठ सांसों के लिए पकड़ो। फिर विपरीत तरफ दोहराएं।"

5. छाती के लिए घुटनों

यह मुद्रा तनाव से राहत देता है और आपकी ऊर्जा को पुनर्व्यवस्थित करता है। उठाए गए घुटनों और पैरों के साथ अपनी पीठ पर शुरू करें। एक श्वास पर, जमीन से अपने पैरों को उठाओ। एक निकास पर, अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचें। रौश कहते हैं, "अपने हाथों को अपने घुटनों के सामने का समर्थन करते रहें, और घुटनों को अपनी सांस के साथ पंप करना शुरू करें।" "श्वास पर, घुटने छाती से दूर चले जाते हैं और बाहों को सीधा कर दिया जाता है। निकास पर, घुटने छाती की ओर बढ़ते हैं और कोहनी झुकती हैं।" इस अनुक्रम को पांच से आठ बार दोहराएं।

इसके बाद, अपने शरीर और दिमाग को शांत करने और दर्द और तनाव को मुक्त करने के लिए स्वयं को एक निर्देशित ध्यान या विश्राम सत्र के माध्यम से लाएं। रौश इस बिंदु पर एक शांत संपीड़न या आंख तकिया का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। राउश कहते हैं, " कम से कम तीन महीने के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच बार अभ्यास करें या जब तक आप माइग्रेन से मुक्त न हों ।" " एक शाम अभ्यास के साथ जारी रखना रोकथाम के लिए सबसे अच्छा है। एक बार माइग्रेन से मुक्त होने के बाद, आप अतिरिक्त जरूरतों और लक्ष्यों को हल करने में मदद के लिए अपने अभ्यास में अन्य रूपों में जोड़ सकते हैं ।"

समग्र माइग्रेन थेरेपी के रूप में योग का उपयोग करते समय ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं। "सच यह है कि ऐसे कई कारक हैं जो माइग्रेन ट्रिगर्स जैसे भावनात्मक तनाव, नियमित या जीवनशैली में बदलाव, खराब नींद, हार्मोन में परिवर्तन, निर्जलीकरण और एलर्जी के रूप में कार्य कर सकते हैं।" "कोई भी आकार-फिट नहीं है-सभी अभ्यास। एक ऐसा अभ्यास चुनना सबसे सुरक्षित है जो सांस पर भारी ध्यान केंद्रित करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने और गर्दन और सिर में तनाव को शांत करने के लिए सभ्य आंदोलन के साथ सरल तकनीकों का उपयोग करता है (स्रोत का स्रोत एक माइग्रेन से ट्रिगर या लक्षण के रूप में निर्मित तनाव)। " इन दोनों चीजें माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकती हैं और भविष्य में माइग्रेन से होने से बचने के लिए ट्रिगर प्रबंधित कर सकती हैं।

"क्योंकि नींद की कमी माइग्रेन के लिए एक ट्रिगर हो सकती है, प्रति रात कम से कम नौ से 10 घंटे सोने की कोशिश करें, " रौश कहते हैं। "नियमित रूप से खाएं और कैफीन का सेवन सीमित करें। सूर्य के लिए ओवर एक्सपोजर भी माइग्रेन को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आप जानते हैं कि गर्मी आपके लिए एक ट्रिगर है, तो गर्मी के महीनों में सावधान रहें।" यदि आप इन माइग्रेन ट्रिगर्स के लिए अधिक नियमित रूप से उजागर होते हैं, तो अपने योग अभ्यास की आवृत्ति को उनके प्रभावों से निपटने में मदद के लिए बढ़ाएं। आम तौर पर, " आपके योग अभ्यास के साथ स्थिरता बनाए रखने से रोकथाम में मदद मिलती है और एक पैटर्न भी स्थापित किया जाता है ताकि यदि आप हिट करते हैं तो आप अपने अभ्यास पर वापस जा सकते हैं ।"

इसके बाद, बोटॉक्स और माइग्रेन राहत के बीच के लिंक के बारे में पढ़ें (हाँ, एक लिंक है)।