बॉक्सर ब्रिड्स: एक चरण-दर-चरण ट्यूटोरियल
बाल
जब प्रतिभा, सौंदर्य, और, ज़ाहिर है, स्वास्थ्य की बात आती है तो हैले बेरी सभी बाधाओं को खारिज कर देती है। न केवल 51 वर्षीय व्यक्ति आसानी से 25 के लिए पास हो सकता है, लेकिन उसकी शारीरिक फिटनेस उतनी ही प्रभावशाली है। दो साल के प्रशिक्षक, पीटर ली थॉमस ने हाल ही में लोगों से कहा कि बेरी के पास 25 वर्षीय "अनुशासन और एथलेटिसवाद" है। उसके # फ़ैशन फ़्राइडे इंस्टाग्राम पोस्ट और कहानियों पर एक झलक उस तथ्य को प्रमाणित करेगी। बेरी नियमित रूप से मुक्केबाजी, योग, मार्शल आर्ट्स, ताकत प्रशिक्षण, केटलबेल अभ्यास, नौसेना के सीलों की तरह सैन्य शैली के प्रशिक्षण सहित कई प्रकार के वर्कआउट्स में संलग्न है।
"यदि हैले एक अभिनेत्री नहीं थी, तो वह एक पेशेवर एथलीट बनने में बहुत आसानी से संक्रमण करेगी अगर उसे सही तरीके से प्रशिक्षित किया गया था।" "वह फिटनेस की बात करते समय प्रयोग और अन्वेषण करने और खतरे लेने से भी डरती नहीं है क्योंकि वह समझती है कि संभावित विकास और परिवर्तन होने के लिए, उसे ऐसी चीजें करने की ज़रूरत है जो आम तौर पर करना मुश्किल हो।"
लेकिन स्वास्थ्य के प्रति उनकी प्रतिबद्धता आहार और व्यायाम से काफी दूर है (वह एक केटो आहार भक्त है, वैसे भी)। अभिनेत्री मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के महत्व को समझती है, फोटो ध्यान और उसके ध्यान दिनचर्या के बारे में सलाह साझा करती है, खींचने का महत्व, पूरक के साथ अंदरूनी से खुद को कैसे पोषित करती है। जैसा कि उसके Instagram पोस्ट के माध्यम से बताया गया है, नीचे स्वास्थ्य के लिए उसका पूर्ण-सर्कल दृष्टिकोण देखें।
हैले की सलाह: केटलबेल कसरत आज़माएं।
बूम! ???? # फुटपाथ शुक्रवार yawl। आज यह केटलबेल के बारे में सब कुछ है। यह शायद उपकरण के सबसे बहुमुखी टुकड़ों में से एक है और यह फिटनेस दुनिया में प्रमुख बन गया है। यदि आप अपनी कल्पना को जाने देते हैं तो आप कुल शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं। आप इसे स्विंग कर सकते हैं, इसे खींच सकते हैं, इसे दबा सकते हैं, इसे फेंक सकते हैं, इसे घुमा सकते हैं, इसके साथ स्क्वाट कर सकते हैं, चल सकते हैं और इसके साथ भाग सकते हैं .... इसके साथ तस्वीर मिलती है! आप #kettlebell कसरत के बारे में महान हिस्सा जानते हैं? ऐसा करने के लिए आपको वास्तव में केटलबेल की आवश्यकता नहीं है। आप एक भारी आकार की पानी की बोतल ले सकते हैं और वही कसरत प्राप्त कर सकते हैं। सामान्य रूप से, हम आपको शुरू करने के लिए कुछ अभ्यास साझा करते हैं, लेकिन हम आपको अपनी खुद की केटलबेल / पानी की बोतल प्रवाह बनाने और टैग #FitnessFridayHB के साथ साझा करने के लिए भी चुनौती देते हैं। आप मेरी प्रोफ़ाइल पर मेरी कहानियों और फिटनेस हाइलाइट पर दिन के लिए अपना #keto दोपहर का भोजन भी पा सकते हैं। आनंद लें ???????? ❤️ @koral
18 मई, 2018 को 9:15 बजे पीडीटी पर हैले बेरी (@ हेलबेरी) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
हैले की सलाह: चमकीले त्वचा और भूख नियंत्रण के लिए अपनी कॉफी में कोलेजन प्रोटीन रखें।
आज का # फीडब्राइडे #NationalBestFriendDay पर पड़ता है इसलिए मैंने सोचा कि मैं आपके साथ कुछ बीएफएफ @iamlindsayflores कुछ साझा करता हूं और मैं स्वस्थ रहने के लिए एक साथ करता हूं। हम दोनों सुबह # बुलेटप्रूफ कोलेजन प्रोटीन है। मेरे पास कॉफी में है और वह चाय में है। # कोलेजन के कई लाभों में से एक यह है कि यह हमारी त्वचा लोच देता है और हमें और अधिक युवा उपस्थिति बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके युवाओं में शुरू करने का एक अच्छा अभ्यास है और मैं इसे अपने बच्चों को भी देता हूं। यदि आप उस अद्भुत चमक को रखना चाहते हैं जिसके साथ आप पैदा हुए हैं, तो यह निश्चित रूप से मदद करेगा। कोलेजन भी दुबला शरीर बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि यह अधिकतर प्रोटीन से अधिक भरा होता है और भूख को कम करने में भूख को दबाने में मदद करता है। लिंडसे और मैं # कल्ली चाय का भी आनंद लेते हैं। हालांकि यह एक हरी चाय है, यह उससे कहीं अधिक है। कैली में अद्वितीय हर्बल निष्कर्ष शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया में सहायता करते हैं। अगर आपको अच्छी रात की नींद की ज़रूरत है, तो रात में एक कप लें और आप एक बच्चे की तरह सोएंगे। और अंत में, शायद मेरे पसंदीदा, # फोर्ट्यून डेलइट। मधुमेह होने के नाते, मैं इसे पूरे दिन पीता हूं! यह शक्कर मुक्त हाइड्रेटिंग पेय मिश्रण #antioxidants से भरा हुआ है जो स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मेरी प्रणाली को साफ करने और सहायता करने में भी मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो यह दर्द की मांसपेशियों को शांत करने में भी मदद करता है और एक कठोर # वर्कआउट के बाद आपके शरीर को फिर से भरने में मदद करता है। तो, वहाँ जाओ! मैंने आज अपने सभी कहानियों और फिटनेस आइकन में इन सभी पेय साझा किए हैं। तो अपने बीएफएफ को पकड़ो और इसे आज़माएं और मुझे बताएं कि आप #FitnessFridayHB टैग करके क्या सोचते हैं! हमेशा के रूप में, आनंद लें! ???????? ❤️
8 जून, 2018 को 10:17 बजे पीएलटी पर हैले बेरी (@ हेलबेरी) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
हैले की सलाह: दिन में 10 से 30 मिनट के लिए ध्यान दें।
हाँ यह # पिताजी शुक्र है! आप में से कई ने मेरे ध्यान दिनचर्या के बारे में पूछा है। कुछ महीने पहले मेरे पास भारत यात्रा करने का अच्छा भाग्य था और यह एक जीवन बदलते अनुभव था। वहीं, मैं एक योगी मास्टर से मिला जिसने मुझे ध्यान में 2.5 घंटे तक ध्यान में रखा !! वह मेरे लिए पहला था। अनुभव ने न केवल मुझे गहराई से बदल दिया, लेकिन इससे मुझे किसी तरह के ध्यान के बिना दिन कभी नहीं जाने दिया। तो, आज मैं आपके साथ घर पर ध्यान करने के लिए अपने पसंदीदा स्थान साझा करता हूं। मेरे बगीचे के बहुत पीछे, मेरे पास एक जगह है जो एक फव्वारे से अलग है। मैं वहां सुरक्षित महसूस करता हूं, और चलने वाले पानी की आवाज़ मुझे आराम देती है। मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास आरामदायक कपड़े हैं और मैं तय करता हूं कि मैं कब तक ध्यान करने जा रहा हूं। मैंने अपना अलार्म सेट किया ताकि मैं अपने लक्ष्य तक पहुंच सकूं। मैं आमतौर पर पहले कुछ खींचता हूं ताकि मेरा शरीर ढीला और तनाव मुक्त महसूस कर सके। मुझे फिर एक आरामदायक स्थिति मिलती है कि मैं कम से कम 30 मिनट तक रह सकता हूं। मैं अपनी आंखें बंद करता हूं और शुरू करता हूं। मैं केवल अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करता हूं। मैं सबकुछ के बारे में अपने दिमाग को साफ़ करने की कोशिश करता हूं। ऐसा करना आसान नहीं है, इसलिए यदि आप थोड़ी देर के लिए संघर्ष करते हैं तो बुरा मत मानना। इसके साथ चिपकाएं, मैं वादा करता हूं कि यह आसान हो जाता है। जब विचार मेरे दिमाग में रेंगते हैं, तो मैं धीरे-धीरे उन्हें दूर धक्का देता हूं और अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आ जाता हूं। एक बार जब मैं अपने दिमाग को साफ़ करने में सक्षम हूं, तो मैं दिन के लिए जो भी मंत्र रखता हूं उसे दोहराना शुरू करता हूं या मैं बस उन विचारों को सुनता हूं जो मेरे पास आते हैं। कई योगी का मानना है कि यह आपके उच्च आत्म, आपकी उच्च शक्ति, ब्रह्मांड, मां पृथ्वी या भगवान से संदेश सुनने का समय है! मैंने उन सभी को अवशोषित करने के लिए, मुझे ऊपर धोने दिया। जब मैं कर रहा हूं, तो मेरे पास परम स्पष्टता है और मैं शांति महसूस करता हूं। आज मुझे उम्मीद है कि आप ध्यान के लिए कम से कम 10 मिनट पा सकते हैं। मेरा विश्वास करो, यह आपकी सोच को बदलना शुरू कर देगा, जो आपके जीवन को बदल देगा। समय कुंजी नहीं है, इरादा है। मैं आपको अपने पसंदीदा मध्यस्थता स्थान में एक फोटो साझा करने और #FitnessFridayHB टैग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं! मेरी आईजी कहानियों पर मैं दिन के लिए अपना # केटो भोजन साझा कर रहा हूं और एक अभ्यास जो एक अच्छा ध्यान सत्र पूरा करता है। इसे हिंदू पुश-अप कहा जाता है। यह आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, आपकी निचली रीढ़ को कम करता है और एक महान खिंचाव प्रदान करता है जो #meditation से पहले या उसके बाद सही होता है। नमस्ते ???????? ❤️
6 अप्रैल, 2018 को 11:42 बजे पीएलटी पर हैले बेरी (@ हेलबेरी) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
हैले की सलाह: वर्कआउट्स के पहले और बाद में फैलाने के तरीके के रूप में योग को ले जाएं।
यह #FitnessFriday खींचने के महत्व के लिए समर्पित है! काम करने के बाद, मेरे लिए खिंचाव और लंबा होना महत्वपूर्ण है। फिटनेस सिर्फ दौड़ने, उठाने और छिद्रण के बारे में नहीं है। मेरे लिए, एथलेटिक और सुपर फिट होने के बावजूद, खींचने और सांस लेने के बारे में भी है। मेरे फिटनेस कार्यक्रम में खींचने से मेरी मांसपेशियों में लंबे समय तक, लिबर, मेरी गतिशीलता और गति की सीमा में सुधार होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे चोटों से बचने में मदद मिलती है। यह मेरे पसंदीदा # योग पॉज़्स में से एक है, कंधे का स्टैंड, जो मेरी निचली रीढ़ और पैरों को फैलाता है। मुझे इस खिंचाव के बाद 2 इंच लंबा लगता है! कुछ लोग योग का उपयोग तनाव, प्रबंधन में वृद्धि, परिसंचरण, बेहतर नींद, और गतिशीलता के लिए कुछ नाम देने के लिए योग का उपयोग करते हैं। मेरी फिटनेस आईजी स्टोरी को देखने के लिए मुझे एक खिंचाव देखने के लिए देखें जो मुझे हिप गतिशीलता के लिए पसंद है जो मेरे पक्षों को और आज के # केको भोजन के लिए लाता है। आज मैं आपको अपना सर्वश्रेष्ठ योग मुद्रा साझा करने के लिए चुनौती देता हूं। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो मैं आपको एक की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, इसके बारे में पोस्ट करता हूं, टैग #FitnessFridayHB और मुझे बताएं कि यह आपको कैसा महसूस करता है। ❤️ ????????
2 मार्च, 2018 को 1:45 बजे पीएसटी पर हैले बेरी (@ हेलबेरी) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
हैले की सलाह: अपने ग्ल्यूट्स (स्लाइड 2) के लिए गगनचुंबी इमारत अभ्यास करें और अपने मूल (स्लाइड 3) के लिए बैठें।
Yooooooo यह # FitnessFriday असुविधा और थकान पर काबू पाने के बारे में है! शुरुआत में जब फिटनेस लाइफस्टाइल का अनुकूलन होता है, तो असुविधा का डर आमतौर पर सेट होता है। सच्चाई यह है कि, जब आप फिट हो जाते हैं, व्यायाम वास्तव में ऐसा कुछ है जिसे आप उम्मीद करते हैं। यह एक तनाव राहत है (भगवान जानता है कि मुझे वर्षों से इसकी आवश्यकता है), आपको आराम से, आशावादी महसूस होता है और उन एंडोर्फिन केवल स्वर्गीय हैं! कसरत के बाद, मुझे लगता है कि मैं दुनिया को जीत सकता हूं। ठीक है, अब असली बात है, मैं कभी-कभी थका हुआ, थक जाता हूं और हमेशा अपने कसरत की प्रतीक्षा नहीं करता हूं, लेकिन जब मैं खुद को कड़ी मेहनत करने और इसके माध्यम से काम करने के लिए मजबूर करता हूं। जब मैं दूसरी तरफ जाता हूं, तो यह हमेशा मेरे प्रयास के लायक है। क्यूं कर? क्योंकि मैं इसके लायक हूँ और तुम भी हो! आज का अभ्यास हमारे बटों को उठाने और दृढ़ करने के बारे में है! मेरा विश्वास करो कि युद्ध हमारे लिए तंग और सही रखने के लिए असली है, खासकर अगर आपके जैसे औसत बट हैं। ???? तो आज मैं एक साधारण अभ्यास साझा कर रहा हूं जिसे मैं प्यार करता हूँ! हम इसे एक गगनचुंबी इमारत कहते हैं। घर पर करना आसान है, आपको बस एक गेंद, तौलिए का ढेर या कुछ भी है जिसे आप अपना पैर उठा सकते हैं। मैं आपके मूल के लिए एक और अभ्यास भी साझा कर रहा हूं। मेरा कोर एकमात्र मांसपेशियों का समूह है जो मैं रोज़ाना काम करता हूं। एक मजबूत कोर मैं करता हूं कि हर दूसरे कसरत करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। हम इस अभ्यास को एक बैठकर कहते हैं। इसके लिए आपको केवल एक तौलिया चाहिए! अभ्यास देखने के लिए बाएं स्वाइप करें। ❤️ का आनंद लें ???????? #FitnessFridayHB
16 फरवरी, 2018 को 12:35 बजे पीएसटी पर हैले बेरी (@ हेलबेरी) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
अधिक कसरत प्रेरणा के लिए हैले बेरी की Instagram कहानियां देखें।
जिम हिट करने का समय
यह कहानी मूल रूप से माईडोमाइन पर प्रकाशित हुई थी।
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