एक नींद विशेषज्ञ के मुताबिक, अधिक आरईएम नींद पाने के 5 तरीके

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, है ना? लेकिन यह आपके विचार से ज्यादा महत्वपूर्ण है। परिनज समीमी के अनुसार, एमबीए, एमबीए, नींद विशेषज्ञ, तुलो राजदूत, "हमारे पास 90 मिनट के नींद चक्र हैं और हमारे आरईएम चरण नींद चक्र सुबह में पहले होता है। अगर आपको जल्दी उठना है, तो आपके पास पर्याप्त समय नहीं हो सकता है आपके अलार्म बंद होने से पहले नींद के आरईएम चरण को मारा।

एक नियमित सोने का दिनचर्या है।

"हमारे शरीर 24 घंटों के चक्र पर हैं और जब हमारे पास एक सतत सर्कडियन लय होता है तो सबसे अच्छा काम करते हैं। अपने शरीर को एक विश्वसनीय, आदत वाले सोने के अनुष्ठान के साथ प्रशिक्षित करें ताकि उचित हार्मोन (कोर्टिसोल और मेलाटोनिन) प्रकाश और अंधेरे के जवाब में जारी हो जाएं, "समीमी बताते हैं।

हेलिक्स के सह-संस्थापक और नींद विशेषज्ञ, एडम टिशमैन सहमत हैं: "सोने के लिए जाने और सप्ताहांत पर भी हर दिन जागने की कोशिश करें। नियमित नींद का समय होने से आरईएम और आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि होगी, " वह कहते हैं।

विचलन को हटा दें।

सैमी कहते हैं, "क्या यह जागने से आपको रखने के लिए अन्य शोरों को रोकने या सोने के मुखौटा पहनने के लिए ध्वनि मशीन का उपयोग कर रहा है, " आप अपने शयनकक्ष में जो विचलन की अनुमति देते हैं, उसे सीमित करें। " "बोनस के रूप में, गुलाबी शोर (सफेद शोर का एक gentler संस्करण) का उपयोग पुराने वयस्कों में स्मृति में सुधार के लिए दिखाया गया है।"

टिशमैन कहते हैं: "आराम करो और हवा से नीचे। बिस्तर से पहले अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय लें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें (उनके द्वारा उत्पन्न नीली रोशनी सर्कडियन लय को बाधित करती है), अपना चेहरा धोएं और अपने दांतों को ब्रश करें, चारों ओर कुछ काम करें घर। शायद गर्म स्नान भी करें- गर्मी और फिर तत्काल ठंडा-डाउन बाद में आपको नींद में मदद मिलेगी। एक बार जब आप बिस्तर पर हों, तो अपने डिवाइस बंद कर दें, आराम करें, अपने सांस लेने पर ध्यान दें, और यदि आप हैं इसे महसूस करते हुए, ध्यान करने का प्रयास करें। "

सहज हो जाइए।

सैमी कहते हैं, "अपनी गहरी नींद की जरूरतों के अनुरूप एक गद्दे चुनें, जैसे नींद की स्थिति और शरीर के तापमान को विनियमित करना। गुणवत्ता को आराम करने के लिए दोनों आवश्यक हैं।" टिशमैन कहते हैं, "एक गद्दे पर सोना जो आपके लिए बहुत नरम या बहुत दृढ़ है, " शीट्स जो बहुत गर्म होती हैं, या गद्दे जो गड़बड़ी होती है और गले में आपको गहरी बहाली की नींद को अधिकतम करने से रोकती है, एक गद्दे प्राप्त करने का प्रयास करें जो कस्टम बनाया गया है गिरने और सोने में मदद करने के लिए आपकी जरूरतों और प्राथमिकताओं के लिए। इसके अलावा, आप अगली सुबह किसी भी नींद से संबंधित दर्द से जगा नहीं पाएंगे। "

आप जो खाते हैं (और पीते हैं) से अवगत रहें।

समीमी का सुझाव है, "खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनके लिए आपके पास असहिष्णुता है, जैसे कि मसालेदार भोजन या डेयरी।" "बिस्तर से पहले टार्ट चेरी का रस आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाता है।"

टिशमैन ने सिफारिश की है कि "शराब या कैफीन सोने के करीब न हो। कैफीन और अल्कोहल आपकी प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं और इनमें से कोई भी सोने के नजदीकी होने से आपके प्राकृतिक शरीर की रसायन शास्त्र में बाधा डालता है और आपको जागृत रख सकता है। और यद्यपि शराब आपको सोने में मदद करता है, यह आपके सामान्य नींद चक्र को बाधित करता है और आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता को कम करता है। "

एफवाईआई: क्या आप एक अंतर्मुखी या बहिर्मुखी हैं? विज्ञान कहता है कि एक दूसरे की तुलना में बेहतर सोता है।