हमेशा थका? इन ऊर्जा-बूस्टिंग फूड्स ASAP खाएं

डाना जेम्स एमएस, सीएनएस, सीडीएन, बैंट, एएडीपी और फूड कोच एनवाईसी और एलए के संस्थापक सलाह देते हैं, "हमेशा प्रोटीन आधारित नाश्ते के साथ दिन शुरू करें, क्योंकि प्रोटीन आपको दिन भर में लगातार ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।" इसका मतलब है नाश्ते के लिए अनाज, दलिया, और एवोकैडो टोस्ट छोड़ना। " इसके बजाय, वह प्रोटीन-पैक विकल्पों को प्रदान करती है जो आपको पहनने वाले दिन के रूप में बनाए रखेगी। "तीन सबसे अच्छे विकल्प दो कार्बनिक अंडे हैं जिनमें बेबी टमाटर, एक ब्लूबेरी चिकनी एक पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर से बना है, और बादाम दूध या चिया बीज पुडिंग रास्पबेरी के साथ सबसे ऊपर है ।"

कोरे रसोई के संस्थापक मेरिल प्रिचर्ड भी सुबह की पहली चीज़ के लिए सुचारु मार्ग का सुझाव देते हैं। "कोरे रसोई में, हम हमेशा नाश्ते के लिए एक सुपरफूड चिकनी सेवा करते हैं, " वह कहती हैं। "इसका कारण यह है कि आठ घंटों तक सोने के बाद, आपके शरीर की पाचन तंत्र सुबह में पहली चीज नहीं चल रही है और इसलिए भोजन में एक गुच्छा डंप करने से आपकी ऊर्जा दूर हो जाएगी क्योंकि यह ऐसा होगा पचाने के लिए लंबा समय। " तो पेनकेक्स के ढेर को छोड़ दें जो आप बिस्तर पर वापस जाने के लिए तैयार होंगे, और पोषक तत्वों से शुरू करें जो आपके शरीर को वास्तव में अवशोषित करेंगे। "एक सुचारु पहले से ही पूर्वनिर्धारित है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को इसे तोड़ने और पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए जितना अधिक काम नहीं करना पड़ता है, " प्रिचर्ड कहते हैं। "यह आपको अपनी सारी ऊर्जा रखने और दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करने की अनुमति देता है!" लेकिन इससे पहले कि आप अपनी सुचारुता से भी शुरुआत करें, प्रिचर्ड अपने दिन को सफलतापूर्वक शुरू करने के लिए अपना रहस्य फैलाता है। "प्रो-टिप: गर्म पानी और नींबू के साथ अपनी सुबह शुरू करें, " वह कहती हैं। "यह आपके पाचन को किक-स्टार्ट करने में मदद करता है ताकि आपके पहले काटने के दौरान रस पहले ही बह रहे हों। यह सुबह में पहली बार आपके सिस्टम को क्षीण करने में भी मदद करता है, और यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है।"

एक दोपहर के भोजन से अधिक पाने के लिए

जब उस डरावनी दोपहर की गिरावट से बचने की बात आती है, तो जेम्स याद रखता है कि आप निरंतर ऊर्जा की तलाश में हैं, न कि त्वरित चीनी हिट। " समुद्र नमक में धूल में आधा एवोकैडो आपको घंटों तक तृप्त रखता है और आपकी ऊर्जा स्थिर होती है, " वह कहती हैं। "ताहिनी (तिल के बीज मक्खन) में डुबकी एक नाशपाती एक ही चीज करता है। नारियल के गुच्छे और गोजी जामुन के साथ ब्राजील नट्स तेजी से चयापचय के लिए थायराइड समारोह का समर्थन करने में मदद करते हैं।" कुछ हल्का हल्का करने के लिए, "एक हरा सब्जी का रस असाधारण रूप से महत्वपूर्ण है।" लेकिन पूर्व-पैक किए गए स्नैक्स से साफ़ रहें जो चीनी और कार्बोस की तत्काल हिट प्रदान करते हैं।

कोरे रसोई में, प्रिचर्ड ने नोट किया कि दोपहर के स्नैक्स को भूख लालसा को हल करने के बजाय ऊर्जा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। "हम चीया पुडिंग जैसी चीजों का उपयोग करना पसंद करते हैं, जो दोपहर के लिए लगभग सही नाश्ता है क्योंकि चिया निरंतर ऊर्जा के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।" "माया संस्कृति युद्ध में जाने पर चिया का मुख्य भोजन स्रोत के रूप में उपयोग करती थी। चूंकि इसमें एक हाइड्रोफिलिक प्रॉपर्टी है, यह पानी में 10 से 12 गुना वजन को अवशोषित कर सकती है। इससे आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है और इसे इलेक्ट्रोलाइट्स बरकरार रखा जाता है। एक महान भोजन, खासकर एथलीटों के लिए! " प्रिचर्ड सामान्य रूप से सुपरफूड्स का समर्थन करता है, जिसमें मैका और कोको और दो अन्य पसंदीदा सूचीबद्ध होते हैं जो ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा दे सकते हैं। वह कहती है, "आप इन सभी सुपरफूड, बादाम मक्खन और जई का उपयोग करके त्वरित ऊर्जा गेंद बना सकते हैं।" "हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य स्नैक्स में एडैम, कच्चे शाकाहारी बादाम मक्खन कप कोको, प्लांटन चिप्स और गुआमामोल, या क्रुडाइट्स और हमस, या बीन-मुक्त काजू डुबकी शामिल हैं ।"

कसरत से पहले

किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए ईंधन हो, लेकिन यह भी कि आपने कुछ भी नहीं खाया है जो आपको वजन या धीमा कर सकता है। प्रिचर्ड भारी नट्स और वसा पूर्व-कसरत से दूर रहने की सिफारिश करता है, और नौकरी के बाद उन्हें बचाता है। "पूर्व-कसरत मैं कुछ खाने की कोशिश करता हूं कि मेरा सिस्टम ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सकता है, जिसका अर्थ है आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट, " वह कहती है। "फल एक महान स्नैक है जो ईंधन के लिए पचाने और जलाने में आसान है। जंगली कार्बनिक ब्लूबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च होते हैं और स्नैक करने में आसान होते हैं, तिथियां चीनी का प्राकृतिक रूप होती हैं और उनमें फाइबर होता है-एथलीट प्राकृतिक रूप से तारीखों का उपयोग करेंगे कसरत ईंधन या गेटोरेड के लिए एक आसान, प्राकृतिक, ऊर्जा-पेय विकल्प "डाटरेटेड" बनाने के लिए उन्हें पानी में मिलाएं। " यदि आप ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए केले में बदल जाते हैं, तो प्रिचर्ड यह सुनिश्चित करने के लिए कहता है कि आप पूरी तरह से परिपक्व हो और भूरे रंग के धब्बे हैं। "इसका मतलब है कि क्लोरोफिल फल के भीतर टूट गया है और एंटीऑक्सीडेंट स्तर बढ़ गया है। इसे पचाने में बहुत आसान है।"

जेम्स ने नोट किया कि आपका इष्टतम प्री-वर्कआउट स्नैक कसरत पर निर्भर करता है। "यदि आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो जल्दी से सूखे फल की तरह ऊर्जा में परिवर्तित हो जाए - खुबानी के मुट्ठी भर सबसे अच्छा है, " वह कहती हैं। "हालांकि, अगर आप शरीर की वसा खोना चाहते हैं और थोड़ा कम प्रदर्शन स्तर के साथ ठीक है, तो इसके बजाय एक सेब या फल का टुकड़ा, क्योंकि चीनी कम है ताकि शरीर को शरीर की वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाए, न कि सूखे फल से ग्लूकोज यदि आप वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो अपने आहार में प्रोटीन आधारित चिकनी को शामिल करना उपयोगी हो सकता है। "

दिन भर में सतत ऊर्जा के लिए

जेम्स कहते हैं कि पूरे दिन निरंतर ऊर्जा की कुंजी आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखती है। वह पौधे प्रोटीन, बादाम दूध, अनानस, और नाश्ते के लिए पालक के साथ बनाई गई हरी चिकनी के साथ एक आदर्श दिन की रूपरेखा तैयार करती है, कटे हुए कच्चे गाजर के साथ एक जंगली अरुगुला सलाद और कद्दू के बीज, चम्मच, और दोपहर के भोजन के लिए कार्बनिक चिकन के साथ कच्चे बीट, और एक एक दोपहर के भोजन के रूप में clementines और ब्राजील पागल की सेवा। रात्रिभोज आओ, एक पैन-सीयर नींबू एकमात्र का चयन करें जिसमें पेस्टो गर्म होकर भुना हुआ सब्जी सलाद और मिठाई के लिए आधा गुलाबी अंगूर के साथ परोसा जाता है।

अगर आप सुबह से रात तक स्वस्थ ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना चाहते हैं तो प्रिचर्ड पूरे खाद्य पदार्थों से चिपकने के लिए सहमत है। "उपर्युक्त चिया बीज मेरा नंबर एक आरईसी है, लेकिन यह भी पूरे भोजन है, " वह कहती हैं। "जब आप अपने संसाधित समकक्ष बनाम अपने पूरे रूप में खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो आपके शरीर को इसे तोड़ने की कोशिश करने में कम समय और ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है और पता है कि इसके साथ क्या करना है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने शुरू करने का सबसे आसान तरीका है। " आप अपने आहार को विटामिन के साथ पूरक कर सकते हैं और पाउडर के माध्यम से आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं। आहार और अभ्यास दोनों के साथ यह सब कुछ नीचे आता है, यह आसान रख रहा है। प्रिचर्ड कहते हैं, "हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त नींद लेना आपके ऊर्जा के स्तर में भी मदद करेगा।" "कभी-कभी यह सबसे सरल चीजें हैं जो सबसे बड़ा अंतर बनाती हैं!"

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