आप कैसे हैं, वास्तव में? आपके मानसिक स्वास्थ्य के राज्य में जांच करने के 6 तरीके

मानसिक स्वास्थ्य एक गहरा महत्वपूर्ण मुद्दा है, जिसे अक्सर हमारे मुख्यधारा के समाज में अनदेखा कर दिया जाता है। किसी भी तरह, यह एक वर्जित विकसित किया गया है जो वार्तालापों को या तो शांतिपूर्ण स्वरों में रखता है या पूरी तरह उपेक्षित करता है। लेकिन अमेरिका में पांच वयस्कों में से एक को किसी दिए गए वर्ष में मानसिक बीमारी का अनुभव होता है। असल में, संभावना है कि आपने उनमें से एक सवाल पूछा है कि आप कैसे हैं? इस सप्ताह कुछ समय। चूंकि उस प्रश्न को अक्सर नियमित रूप से उत्तर दिया जाता है, या बिल्कुल नहीं, फिलॉसफी की आशा और अनुग्रह पहल ने अपना पहला राष्ट्रीय अभियान-हाउ आर यू, वास्तव में लॉन्च किया क्योंकि अब मानसिक मुद्दों के बारे में खुली, ईमानदार बातचीत करने का समय है।

पहल से प्रेरित और अधिक जानने के लिए उत्सुक, मैं संदेह, चिंता और असहायता की भावनाओं को स्थिर करने और शांत करने के तरीकों पर कुछ विशेषज्ञों तक पहुंच गया। संक्षेप में, दोनों ने निष्कर्ष निकाला कि यह तंत्र का मुकाबला करने का "टूलबॉक्स" बनाना सर्वोत्तम था और देखें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। हालांकि इनमें से कुछ भावनाएं बेड़े हो सकती हैं (जैसे बुरे दिन या उदास स्थिति), कई मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लक्षण हो सकते हैं। कैटरीना गे का सुझाव है, "अगर आपके पास लंबी अवधि की उपचार योजना है तो आपकी तत्काल असुविधा सहन करना आसान होगा क्योंकि आप खुद को याद दिल सकते हैं कि आपके कठिन समय कम और कम गंभीर हो रहे हैं। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं और सहायता उपलब्ध है।" मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के एक निदेशक।

अपने स्वयं के औजारों के सेट के लिए, हर दिन अपने साथ जांच करने के लिए आसान, सस्ती तरीके पढ़ने के लिए पढ़ते रहें।

किसी से बात कर लो।

न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट सेलिंग लेखक, योग शिक्षक और फिलॉसफी ब्रांड एंबेसडर राहेल ब्रैथेन का सुझाव है, "ओपन अप"। "भावनात्मक संतुलन की बात आती है, यह साझा करना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। दर्द अंधेरे में बढ़ता है, इसलिए इसे बाहर निकालो। दोस्तों और परिवार से बात करें या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। मुझे लगता है कि चीजें भारी होने पर मेरी आत्मा को रोकना तुरंत मुझे हल्का महसूस करता है। इसके अलावा, यह हमें याद दिलाता है कि हम अकेले नहीं हैं। "

समलैंगिक की सिफारिश करते हैं, "एनएएमआई कनेक्शन रिकवरी सपोर्ट ग्रुप में भाग लेने पर विचार करें।" यदि यह आसान है, तो आप एक चर्चा समूह में भाग लेने के लिए ऑनलाइन जा सकते हैं।

पर्याप्त नींद लो।

समलैंगिक कहते हैं, "कुछ मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों के लक्षण, जैसे द्विध्रुवीय विकार में उन्माद, बहुत कम नींद से ट्रिगर किया जा सकता है।" वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि मरीजों में हाइपोमैनिया या उन्माद की शुरुआत से नींद की कमी जुड़ी हुई है।

कुछ मशीनें आपको तेजी से सोने में मदद करेंगी, जैसे कई कसरत, भोजन और ऐप्स। अधिक व्यापक सलाह के लिए, अपने संपादकों के नींद परीक्षणों और कष्टों के कुछ विस्तृत खातों, नवीनतम उत्पादों को दूर करने में मदद करने के लिए, और सभी नए प्रासंगिक शोध-सब एक ही स्थान पर एक नज़र डालें।

विश्राम का अभ्यास करें।

ब्रेटन कहते हैं, "ध्यान करो।" "सुबह में अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने वाले चुप्पी में बैठे केवल पांच मिनट खर्च करने से पूरे दिन घूम सकता है। ज्यादातर समस्याएं जो हम सोच रहे हैं और जिन मुद्दों से हम काम कर रहे हैं, वे हमारे दिमाग से बढ़ रहे हैं-जब आप मौन में कूदते हैं तो क्या होता है?"

"योग का अभ्यास, " ब्रेटन जारी है, "ध्यान में एक अद्भुत सेगवे है यदि आपको अपने आप को चुपके से चुपचाप बैठने का विचार मिलता है। स्टूडियो और एक शिक्षक खोजें जिसके साथ आप गूंजते हैं और शुरुआती कक्षा का प्रयास करें यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं Savasana में, अपने आप को होने की अनुमति दें। देखो क्या आता है। पता है कि आप इस दुनिया का एक अभिन्न हिस्सा हैं और जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं वह वैध है! हम सभी एक ही चीज महसूस करते हैं, बस एक ही समय में नहीं। याद रखें आप काफी अच्छे हैं। "

पसीना।

समलैंगिक कहते हैं, "बाहर चलने, बाइक चलाने या नृत्य कक्षा में शामिल होने के लिए समय निर्धारित करें।" "आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह मजेदार है। व्यायाम स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में तनाव से मुक्त हार्मोन पैदा करता है और आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।"

ब्रेटन कहते हैं, "अपने सिर से और अपने शरीर में जाओ। हमारे शरीर को स्थानांतरित करना हमारे सिर को साफ़ करने का एक शानदार तरीका है, और यह वर्तमान क्षण में हमारी जागरूकता लाने में मदद करता है। अपने शरीर को हर दिन ले जाने की आदत में जाओ, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना चुनते हैं। "

अपने समय का प्रबंधन करें।

समलैंगिक की सिफारिश करते हैं, "अपने लिए समय अलग करें, अपनी जरूरतों को स्वीकार करें और अपना शेड्यूल प्रबंधित करें।" "ऐसा कुछ शेड्यूल करें जो आपको अच्छा महसूस करता है। यह एक किताब पढ़ रहा है, फिल्मों में जा रहा है, मालिश कर रहा है, या अपने कुत्ते को चलने के लिए ले जा रहा है। इसके अतिरिक्त, पहचानें कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं। आप कौन सी परिस्थितियों को शारीरिक और मानसिक रूप से उत्तेजित करते हैं एक बार जब आप इसे जानते हैं, तो जब आप उचित होते हैं, तो आप उनसे बच सकते हैं, और जब आप नहीं कर सकते हैं तो सामना कर सकते हैं।

"आपकी गतिविधियों को प्राथमिकता देने से आप अपने समय का अच्छी तरह से उपयोग करने में भी मदद कर सकते हैं। दिन-प्रति-दिन अनुसूची बनाना सुनिश्चित करता है कि आप रोजमर्रा के कार्यों और समय सीमाओं से अभिभूत न हों।"

एक सूची बनाना।

चाहे वह जर्नल एंट्री या आभार सूची है, अपने विचारों और भावनाओं को कागज़ पर डालने की आदत में आ जाओ। ब्रैथेन बताते हैं, "चीजों को छोड़ने का यह एक शानदार तरीका है जो हमें परेशान कर सकता है-इससे हमें एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।" "इसके अलावा, यह दिन पर प्रतिबिंबित करने के लिए एक शांत पल की अनुमति देता है। एक मोमबत्ती लाइट करें, चाय का एक कप बनाएं, और बस लिखें।"

"जब चीजें कठिन हो जाती हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे जीवन में अभी भी सुंदरता मौजूद है, " वह आगे बढ़ती है। "उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं। यदि आपको कठिन दिन हो रहा है, तो केवल एक ही ढूंढें। जब हम नीचे की सर्पिल में फंस जाते हैं तो हम चीजों को स्वीकार करते हैं, इसलिए आपको जो भी होना है, उसे याद दिलाना इसके लिए आभारी। यह हमारे सिर पर छत के रूप में सरल हो सकता है, सुबह में कॉफी का स्वाद, आपके पालतू जानवर, एक प्रियजन, या यहां तक ​​कि बस बैठने के लिए समय रखने की क्षमता और आप ' इसके लिए आभारी रहें। सौंदर्य सब कुछ है- इसे मत भूलना। "

परामर्श लेने के लिए, अपने व्यक्तिगत डॉक्टर, क्राइसिस टेक्स्ट लाइन, या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन तक पहुंचें।

अधिक जानकारी के लिए, यहां मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक (बहुत) ईमानदार चर्चा है।