Hypnotists के अनुसार, 5 मिनट से कम में कैसे सो जाओ

हम हमेशा सोते समय प्रभावी ढंग से सोते हैं और अधिक गहराई से सोते हैं। (वास्तव में, नींद बार्डी में एक जुनून का एक सा है।) हमने रिकॉर्ड समय में कैसे बाहर निकलना सीखने के लिए नींद विशेषज्ञों और शोधकर्ताओं से परामर्श लिया है। हमने अपने स्वयं के नींद प्रयोगों का आयोजन किया है और परिणामों पर रिपोर्ट की है। लेकिन नींद के स्वास्थ्य पर कम ज्ञात परिप्रेक्ष्य के बारे में क्या? इस बार, हम पेशेवर सम्मोहकों के लिए बदल रहे हैं।

हर दिन, सैकड़ों अनिद्रा सहायता की तलाश में सम्मोहन चिकित्सा के लिए झुंड। हाइपोथेरेपिस्ट जॉन मैकग्राइल कहते हैं, "हाइपोथेरेपी किसी भी जादू बुलेट से नहीं है, लेकिन शांतिपूर्ण रात की नींद को सुविधाजनक बनाने के लिए यह एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है।"

सम्मोहनविदों के मुताबिक, कुछ कारक हैं जो आम तौर पर लोगों को अच्छी तरह सोते रहते हैं। हमने उन कारकों की पहचान करने के लिए तीन विश्वसनीय सम्मोहन चिकित्सकों से परामर्श किया और उन्हें सही करने के लिए अपनी सर्वोत्तम तकनीकें प्रदान कीं। तेजी से सोने के लिए hypnotists की शीर्ष पांच चाल जानने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

1. नकारात्मक उत्तेजना से बचें।

हाइपोथेरेपिस्ट नैन्सी इरविन कहते हैं, "आराम से नींद की कुंजी" आपके घर, शरीर और दिमाग में संतुलन और सद्भाव पैदा करना है। " उस सद्भाव को फेंकने का एक तरीका है प्रौद्योगिकी के साथ अपने दिमाग को खत्म करना, टीवी शो और फिल्मों को परेशान करना और यहां तक ​​कि नकारात्मक बातचीत भी करना।

इरविन का कहना है कि बिस्तर से पहले का समय "उत्थान, विनोदी, जीवन-पुष्टि जानकारी" पर केंद्रित होना चाहिए । अन्यथा, आपके मस्तिष्क को नकारात्मक ऊर्जा से उखाड़ फेंक दिया जाएगा, जिससे आप सोने से निकल जाएंगे।

बिस्तर से पहले सिंहासन के खेल को पकड़ने के बजाय, आकर्षण के कानून के कुछ सकारात्मक दिमागी अध्यायों के साथ हवा नीचे (£ 12)।

2. अपने शयनकक्ष को सुव्यवस्थित करें।

एक अव्यवस्थित वातावरण भी आपको जागृत रख सकता है। जल्दी सोने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष साफ, साफ, शांत और अंधेरा है । हाइपोथेरेपिस्ट ब्रिस ले रॉक्स कहते हैं, "डार्कनेस मेलाटोनिन नामक एक मस्तिष्क रसायन को प्रोत्साहित करती है, जो नींद को बढ़ावा देती है।" "अगर आप रात में उठते हैं, तो उज्ज्वल रोशनी को चालू न करें, क्योंकि वे आपके दिमाग को तत्काल प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोत्साहित करेंगे जैसे सूर्य आ रहा था।"

अपने शयनकक्ष को एक आरामदायक अभयारण्य के रूप में, कार्यालय या रिक रूम में नहीं सोचना सहायक होता है। ले रॉक्स कहते हैं, "केवल सोने या लिंग के लिए अपने शयनकक्ष का प्रयोग करें।" "दिन के चिंताओं को बंद करने, हवा में उतरने और आराम करने के लिए आपके शयनकक्ष की जगह होना चाहिए।"

3. अपने दिमाग से "अनिद्रा" शब्द रखें।

यहां एक साधारण मानसिक चाल है जो आपको लंबे समय तक तेजी से सोने में मदद करने के लिए सुनिश्चित है: "'मैं' शब्द का उपयोग करना बंद करो, " इरविन कहते हैं। ( अनिद्रा के लिए "मैं", वह है।) " जितना अधिक आप कहते हैं कि आपके पास उतना ही अधिक है, जितना अधिक आप इसे मजबूत कर रहे हैं। "

इसके बजाए, मानसिक रूप से पुष्टि करना शुरू करें कि आप जल्दी सोते हैं और हर रात गहराई से सोते हैं। "बहुत पहले, आप करेंगे!" इरविन कहते हैं।

4. बिस्तर से पहले अल्कोहल, निकोटीन, कैफीन, और परिष्कृत चीनी हटा दें।

हमारे सम्मोहनविदों के अनुसार, यह उन खाद्य पदार्थों की सूची है जिन्हें आपको रात में बचाना चाहिए यदि आप जल्दी सोना चाहते हैं। अविश्वसनीय सम्मोहक रिचर्ड बार्कर बताते हैं, "कैफीन के प्रभाव कई घंटों तक चल सकते हैं, इसलिए नींद को प्रभावित करने की संभावनाएं महत्वपूर्ण हैं।" निकोटिन और चीनी के समान प्रभाव हो सकते हैं। इरविन का कहना है, " परिष्कृत शर्करा या कार्बोस आपके इंसुलिन को बढ़ाते हैं, जो आपको जगा सकता है या आपको सोने से रोक सकता है।"

बिस्तर से पहले एक गिलास शराब आराम से लगता है, लेकिन हमारे विशेषज्ञों का कहना है कि या तो मदद नहीं करेगा। बार्कर का कहना है, "शुरुआत में अल्कोहल में एक sedating प्रभाव होगा, लेकिन रात के दौरान लगातार उत्तेजना पैदा कर सकता है, जिससे आराम से नींद आती है।"

5. एक सम्मोहन ऐप का प्रयोग करें।

यहां हमारे सम्मोहकों के प्रौद्योगिकी नियम के लिए एक अपवाद है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बिस्तर से पहले ध्यान या सम्मोहन ऐप सुनना आपको गहराई से आराम करने और सोने में तेजी से गिरने में मदद कर सकता है।

बार्कर कहते हैं, "बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, कुछ हेडफ़ोन डालें और बिस्तर पर शांति से झूठ बोलें जैसे आप ऑडियो सुनते हैं।" " यह आपको सिखाएगा कि कैसे अपने दिमाग को अस्वीकार करना और किसी भी विचार या चिंता को दूर करना जो आपको ठीक से सोने से रोक रहा है।"

बार्कर का कहना है कि जितना अधिक आप इस रात की प्रक्रिया को दोहराते हैं, तेज़ी से नींद आती है। एक पंक्ति में 30 रातों के लिए एंड्रयू जॉनसन (£ 2) के साथ आराम जैसे ऐप को सुनने का प्रयास करें, कोई छोड़ना नहीं, और आपको परिणाम महसूस करना चाहिए।

अभी भी नहीं सो रहा? शायद इस चाल को आजमाएं जो आपको एक मिनट के भीतर सोने के तरीके सीखने में मदद करेगा।