अपने दुखद मांसपेशियों को मीठे, मीठे राहत कैसे दें

एक तरह से, कसरत के बाद दर्द बहुत बढ़िया है: यह आपके कड़ी मेहनत के तत्काल सत्यापन के लिए सबसे नज़दीकी चीज है, क्योंकि यह एक संकेतक है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं। फ्लिप पक्ष पर, यह बिल्कुल मजेदार नहीं है जब आप दर्द में चिल्लाए बिना अपनी डेस्क कुर्सी से खड़े नहीं हो सकते हैं। सौभाग्य से, जबकि दर्द और पीड़ा पूरी तरह से "आकृति में आ रही" चीज का हिस्सा हैं, वास्तव में उन्हें प्रबंधित करने, कम करने और उन्हें पहले स्थान पर होने से रोकने के कुछ वास्तव में प्रभावी तरीके हैं- और हम सीधे पेशेवरों के पास गए वास्तव में उन तरीकों से क्या बाहर हैं।

इसे बाहर खींचो।

कोरपावर योग के एमी ओपीलोवस्की कहते हैं, "दर्दनाक मांसपेशियों को शांत करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक गर्म योग कक्षा लेना है।" आपकी फिटनेस के साथ लगातार खींचना और शेष होना दर्द को कम करने के दो निश्चित तरीके हैं, और योग दोनों प्रदान करता है। लेकिन वास्तव में, किसी भी प्रकार के खींचने वाले काम-और बोनस अंक यदि आपको उस कठिन कसरत के तुरंत बाद ऐसा करना याद है। शुद्ध बैर के शालिसा पॉव बताते हैं, "मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को रिहा करने में मदद मिलती है, जिससे उन्हें कठोर होने की संभावना कम होती है और अत्यधिक दर्द होता है।" "उन मांसपेशियों को फैलाने के लिए खुद को उन कुछ अतिरिक्त मिनटों की अनुमति देना जो आपने इतनी मेहनत की है और आपके शरीर की देखभाल करने की भावना में सोखने के लिए आपको अपने पूरे दिन भर में लाभ होगा।"

(या इसे बाहर रोल।)

इसे गहरी ऊतक मालिश के अपने संस्करण पर विचार करें। ओपिलोवस्की बताते हैं, "फोम रोलिंग एक स्व-मायोफेसिकियल रिलीज तकनीक है, जो फासिशिया कसने को खत्म करने में मदद के लिए दबाव का उपयोग करती है।" "फासिआ जैविक कपड़े है जो हमें एक साथ रखता है। यह ऊतक का एक त्रि-आयामी वेब है जो सिर से पैर की अंगुली तक, सामने से पीछे तक, आंतरिक से बाहरी तक फैला हुआ है।" तकनीक सरल है: "पहले एक बेहद संवेदनशील दर्द क्षेत्र से कुछ इंच दूर रोल करें और फिर पूरे क्षेत्र को कवर करने के लिए बड़े, व्यापक गति का उपयोग करें।" "प्रत्येक स्थान पर 20 सेकंड खर्च करें, और निचले हिस्से को घुमाने से बचें।"

प्राकृतिक उपचार को नजरअंदाज न करें।

अदरक विरोधी भड़काऊ है, और वार्मिंग केयने के साथ, यह इस शानदार मांसपेशी रगड़ में मुख्य तत्वों में से एक है। (यह हमारे जिम बैग में एक स्थायी स्थान है।)

तरबूज के साथ शांत हो जाओ।

यह सिर्फ सही पोस्ट-वर्कआउट स्नैक नहीं है क्योंकि यह ताज़ा है: "तरबूज में एक एमिनो एसिड होता है जो रक्त प्रवाह में सुधार करता है और कुल रिकवरी दर में वृद्धि करता है, " ओपिलोवस्की कहते हैं। किसे पता था?

टार्ट चेरी का रस भी काम करता है।

यह यादृच्छिक लगता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने वास्तव में पाया है कि यह फल नाटकीय रूप से वसूली में सहायता करता है। "यह एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण हैं जो कड़ी मेहनत के बाद आपकी मांसपेशियों की सूजन को कम करता है, " पॉउ कहते हैं।

एक मैग्नीशियम-अवरक्त स्नान लो।

गर्म पानी के साथ शुरू करने के लिए सुखद महसूस होगा, लेकिन एक ईपीएसम नमक सोख के साथ पूर्व में। पॉउ कहते हैं, "इप्सॉम लवण में मैग्नीशियम सल्फेट होता है जो थोड़ा मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है।" वह नोट करती है कि कठिन कसरत के बाद यह करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सीधे गर्म स्नान में कूदने से मांसपेशियों को और भी अधिक हो सकता है।

उस नोट पर, सुनिश्चित करें कि आपको शुरू करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम मिल रहा है।

बस अपने आहार स्तर को बढ़ावा देने से पहले भी शुरू होने से पहले दर्द और गति वसूली को रोकने में मदद मिल सकती है। नट, बीज, पत्तेदार हिरन, मछली, और काले चॉकलेट सभी मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य स्रोत हैं।

प्रकृति के एडविल से परिचित हो जाओ।

इब्प्रिका को इबप्रोफेन के लिए एक प्राकृतिक विकल्प माना जाता है, इसकी शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ क्षमताओं के कारण धन्यवाद। एक सामयिक अर्नीका क्रीम मांसपेशियों में दर्द और संयुक्त दर्द से लड़ने में मदद करता है और चोटों को तेजी से ठीक करने में भी मदद कर सकता है।

दुख से लड़ने के लिए आपकी पसंदीदा विधि क्या है? नीचे दी गई टिप्पणियों में हमें अपनी युक्तियां बताएं!