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4 शीर्ष प्रशिक्षक अपने मूर्खतापूर्ण प्री-वर्कआउट रूटीन साझा करते हैं

मई 2024

मुक्केबाजी मॉडल, अभिनेत्री से बने स्वास्थ्य गुरु, और इंस्टा-प्रसिद्ध वेलनेस खातों की उम्र में, यह कहना सुरक्षित है कि कल्याण चल रहा है-और हम खुश नहीं हो सकते। लेकिन हम में से कुछ लोगों ने जो दूसरी तरफ ग्रीनर गैर-जीएमओ चरागाहों को पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं किया है, यह जानना मुश्किल है कि कहां से शुरू करना है।

निश्चित रूप से, हम सभी को यह कहना अच्छा लगेगा कि हम कल उठने जा रहे हैं और जिम, उज्ज्वल आंखों और झाड़ीदार पूंछ पर जा रहे हैं, लेकिन ऐसा करना आसान है, विशेष रूप से यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है। तो एक शुरुआती बिंदु को कम करने के लिए, और सर्वोत्तम युक्तियों और चालों को प्राप्त करने के लिए, हमने अपने पूर्व- कसरत दिनचर्या के बारे में कुछ शीर्ष प्रशिक्षकों से संपर्क किया। क्योंकि, ठीक है, बच्चे के कदम। और उनके जवाब आश्चर्यजनक रूप से ताज़ा और करने योग्य थे। (संकेत: सिर्फ पीने के पानी और खींचने से अधिक शामिल हैं।)

चाहे आप बैंड वैगन पर अपनी जगह को सुरक्षित करने के लिए उस अंतिम धक्का के लिए पढ़ते रहें, या यदि आप अपने पहले से ही तारकीय दिनचर्या को अपग्रेड करने के लिए उत्सुक हैं, तो यह पता लगाने के लिए रखें कि इन प्रशिक्षकों के पूर्व-कसरत के दिनचर्या क्या हैं।

कर ग्रिफिन

"मेरी प्री-वर्कआउट रूटीन इस तरह कुछ जाती है (लेकिन मैं जो कर रहा हूं उसके आधार पर थोड़ी भिन्न होती है, जैसे बाहर स्टूडियो क्लास के बाहर काम करना): शुरू करने के लिए, मैं अपनी पानी की बोतल भरता हूं ताकि मैं यह सुनिश्चित कर सकूं कि मैं रह रहा हूं मेरे कसरत से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड। फिर, मैं फोम रोलर का उपयोग करूंगा। भले ही यह जल्दी हो, मैं अपनी पीठ की लंबाई, कम पीएल क्यूएल क्षेत्र और आईटी बैंड के माध्यम से रोल करना चाहता हूं।

"इसके बाद, मैं अपने माने को ठीक करता हूं। मेरे पास बहुत सारे बाल हैं, और यदि यह मेरे चेहरे पर पड़ता है या मुझे किसी तरह से परेशान करता है, तो मैं अपने कसरत में पूरी तरह से उपस्थित नहीं हूं। पोनीटेल या मेरे ऊपर एक बड़ा, सुरक्षित बुन सिर मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है। मैं हमेशा सही कपड़े पहनना सुनिश्चित करता हूं। यह अविश्वसनीय है कि फिटनेस इतनी फैशनेबल है (यह मेरे 'काम कपड़े' इन दिनों कूलर बनाती है), लेकिन समारोह मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण है । जैसा वही है बालों के साथ सिद्धांत- अगर मैं अपने पैंट से फिसल रहा हूं या मेरी ब्रा मुझे समर्थन नहीं दे रहा है, तो मैं अपने कसरत में मौजूद नहीं हूं।

"मेरे पूर्व-कसरत दिनचर्या की एक और कुंजी गहराई से सांस लेने के लिए तैयार होने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रही है । अगर मुझे पता है कि मुझे तनाव है और व्यायाम करते समय मेरी सांस लेने में कुछ मदद की ज़रूरत है, तो मैं आवश्यक तेलों का एक छोटा सा टुकड़ा रखूंगा मेरी कलाई या कॉलरबोन पर या मेरी सांस को याद रखने और तेज करने में मदद करने के लिए पहले से ही वास्तव में एक मजबूत टकसाल है। आखिरी, लेकिन कम से कम नहीं: सकारात्मक बात। मुझे स्थानांतरित करना अच्छा लगता है, लेकिन कुछ दिन मैं थक गया हूं या पूरी तरह से नहीं हूं। हमेशा यह समझने की कोशिश करें कि मैं पोस्ट कसरत महसूस करने जा रहा हूं और फिर उस सकारात्मक अंत लक्ष्य की ओर काम करने के इरादे से अपने सत्र में जाऊंगा। "

लॉरेन बकनर

"मेरे pregame में दो से तीन गिलास पानी होता है और एक घंटे पहले हल्का नाश्ता होता है । हाइड्रेटेड रखने के लिए पीने का पानी महत्वपूर्ण है । मुझे दलिया, एक ग्रेनोला बार, या फल का एक टुकड़ा भी पसंद है -यह सरल कार्बोहाइड्रेट हैं जो सुपर को जल्दी पचते हैं और मुझे बड़ी ऊर्जा देते हैं।

"इसके बाद, मैं हमेशा किसी भी तनाव को मुक्त करने और अपने दिमाग और शरीर को आराम करने के लिए कुछ हल्के श्वास अभ्यास के साथ कसरत में आराम करना पसंद करता हूं । मेरे शरीर को गर्म करने के लिए, मैं गतिशील खींचने में व्यस्त रहता हूं जैसे कि जैक, पुश-अप, बड़ी बांह मंडल, या जगह में चल रहा है । मेरे पूर्व-कसरत में जो सबसे महत्वपूर्ण टूल मैं जोड़ता हूं वह एक सकारात्मक दिमाग है ताकि मैं सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकूं और बैंग के साथ अपना कसरत खत्म कर सकूं! "

लॉरेन क्लेबान

"जैसे ही मैं जागता हूं, मैं अपने पाचन तंत्र को फिर से बहाल करने और फ्लश करने में मदद करने के लिए नींबू के साथ गर्म पानी बना देता हूं । जबकि मैं इसे छोड़ रहा हूं, मैं अपने चेहरे को किसी भी फुफ्फुस को कम करने में मदद करने के लिए बर्फ डाल दूंगा, यह आश्चर्यजनक पहली बात है एम में

"जब मुझे पता चलेगा कि मैं पसीना पड़ेगा, मैं अपने चेहरे पर ज्यादा उपयोग नहीं करना चाहता हूं, एक हाइड्रेशन स्टेबलाइज़र को छोड़कर कि मेरे एस्थेटिशियन, शनि डार्डन ने मुझे रखा। मैंने स्विच किया क्योंकि पसीने से पहले मेरे नियमित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना बहुत सारे ब्रेकआउट का कारण बन रहा था।

"और चूंकि मैं एक माँ हूं, इसलिए मैं 9:15 बजे कक्षाएं पढ़ाना पसंद करता हूं, इसलिए मैं स्कूल जाने से पहले अपने बच्चों के साथ लटका सकता हूं। जबकि वे नाश्ते खाते हैं, मैं पालक, अजवाइन के साथ एक हरा रस बनाउंगा, Cilantro, नींबू, और अदरक। मुझे सच में लगता है कि अपने दिन एक ग्लास एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों के साथ शुरू करना स्वस्थ अंदर और बाहर रहने के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही यह आपको पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए सेट करता है।

"मेरे नाश्ते के लिए, मैं आम तौर पर एक कठोर उबला हुआ अंडा या बेरीज के साथ कुछ बादाम, और एस्प्रेसो का एक शॉट-केवल मेरे पोषक तत्वों से पहले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त खाता हूं। मैं फिर ईमेल, सोशल मीडिया, और मेरे प्लेलिस्ट को मेरे लिटल से चुंबन लेने और स्टूडियो में वापस जाने से पहले दिन के लिए सेट करें। "

कैटलिन नोबल

"मैं सुबह में पहली चीज को काम करना पसंद करता हूं, जिसका मतलब है कि जितनी जल्दी हो सके दरवाजा उठाना और बाहर निकलना! मैं हमेशा रात में अपने कसरत के कपड़े और जूते रखता हूं इसलिए मैं सुबह में डरावना नहीं हूं। पहला जो चीज मैं करता हूं वह मेरे कपड़े पहनती है और मेरे जूते पहनती है इसलिए मैं जाने के लिए तैयार हूं (मेरे पीजे में रहने से मुझे घर पर आराम करने का लुत्फ उठाना पड़ता है)। मुझे सुबह में बड़ी भूख नहीं है लेकिन हाइड्रेटिंग और हो रही है कैलोरी प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। मेरा जाने-माने एक एम्पेड-अप आईस्ड मैच लैटेट है: