5 मूव जो आपको अपने हथियारों को दिखाना चाहते हैं

यह साल का वह समय है जो रविवार, टैंक टॉप, शायद बिकनी टॉप (गैस्प!) के लिए भी है। क्या आपकी बाहें तैयार हैं? हम मदद कर सकते हैं। आस्तीन की गर्मी बनाने के लिए पांच हाथ-toning चाल के लिए स्क्रॉल करें!

यदि आप पहले से ही गर्म नहीं हो गए हैं, तो मुक्केबाजी को गर्म करने का प्रयास करें। अपने पैरों को ले जाएं और एक मिनट के लिए एक नाटक स्पीडबैग (या एक असली) मारा। फिर, रस्सी कूदें (फिर से, वास्तविक या काल्पनिक), एक मिनट के लिए अपने हाथों को अपने सामने घुमाएं। आपकी बाहों को टोन करते समय ये क्लासिक चाल आपके हृदय गति को प्राप्त करती हैं।

यह कदम मूल रूप से आपके दांतों, triceps, और कंधों को एक बार में लक्षित करने के लिए एक कंधे प्रेस में एक बाइसप कर्ल है। अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, घुटने थोड़ा झुकाव। प्रत्येक हाथ में एक मध्यम डंबेल पकड़ो। कंधे की ऊंचाई तक डंबेल को घुमाएं, उन्हें बाहर निकालें, और ओवरहेड प्रेस के लिए अपने सिर पर उन्हें ऊपर उठाएं। आंदोलन को धीमा और नियंत्रित रखें, अपने कोर और ग्ल्यूट्स के साथ खड़े रहें, पूरे समय लगे। 15 प्रतिनिधि करो

यह कदम एक ओवरहेड tricep एक्सटेंशन की तरह है जो आपके triceps के अलावा अपने कोर को संलग्न करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त अतिरिक्त है। कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा सा चौड़ा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, घुटने धीरे-धीरे झुकते हैं। अपने हाथों में एक भारी डंबेल या अपने दो मध्यम डंबेल पकड़ो। अपने पेट को व्यस्त रखें, अपने कंधों को नीचे रखें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाएं, सिर के सामने थोड़ा हथियारों से रोकें। अपनी कोहनी को अपने सिर के पीछे वजन कम करने के लिए अपने कंधों पर नीचे घुमाएं (अपनी कोहनी को खुली न होने दें)। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें अपने कूल्हों की ओर काट दें, जिससे वजन आपके पैरों के बीच गिर जाए (नाटक करें कि आप लकड़ी काट रहे हैं)। अपने कोर का उपयोग करके, तुरंत स्थिति शुरू करने के लिए हथियार उठाएं। 20 प्रतिनिधि करो

इस कदम में आपके कंधों के सामने और पीछे मांसपेशियों को मूर्तिकला करने के साथ-साथ आपके कोर और ग्ल्यूट्स को मूर्तिकला करने के लिए एक रिवर्स फ्लाई और ट्राइसप पुश-बैक को जोड़ दिया जाता है। अपने आगे के पैर झुकाव और सीधे अपने पैर के साथ एक अलग रुख में शुरू करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को लाइन में रखें और अपने कूल्हों से लगभग 45 डिग्री पर आगे बढ़ें। प्रत्येक हाथ में एक मध्यम डंबेल पकड़ो, हथियार फर्श की ओर नीचे पहुंचते हैं, आपके शरीर का सामना करने वाले हथेलियों (एक-दूसरे नहीं)। जब तक आपकी कोहनी आपके कंधों के साथ स्तर न हो (यहां तक ​​कि अधिक विस्तार न करें) तब तक अपनी तरफ एक उड़ान गति में प्रत्येक तरफ खुलें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में कम करें। इसके बाद, अपने हथेलियों के साथ अभी भी आपके शरीर का सामना करना पड़ रहा है, अपनी बाहों को अपने कूल्हों के पीछे दबाएं, और फिर अपनी बाहों को कम करें। वह एक प्रतिनिधि है। एक तरफ 10 प्रतिनिधि करो, पैर स्विच करें, और 10 और करें।

यह कदम आपके कंधों और अपने triceps के मोर्चों और पक्षों का काम करता है। अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ से हल्के से मध्यम डंबेल, अपने पक्षों पर हथियार, हथेलियों का सामना करना पड़ता है। हथियारों के साथ सीधे लेकिन बंद नहीं किया जाता है, वजन के नीचे तिरछे वजन बढ़ाते हैं, ताकि आपकी बाहें वी आकार बना सकें, जब तक आपकी बाहें आपके कंधों के साथ स्तर न हों। एक सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। फिर, जब तक वे एक उच्च वी में न हों तब तक अपनी बाहों को उठाना जारी रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को अपने कूल्हों की तरफ घुमाएं, और फिर अपनी बाहों को उच्च V तक दबाएं। शुरुआती स्थिति में नीचे नीचे जाएं। 15 प्रतिनिधि करो

पुश-अप के बिना कोई भी आर्म कसरत पूरा नहीं होगा, एक ऐसा कदम जिसे सही अभ्यास कहा जाता है क्योंकि यह आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। इस पुश-अप श्रृंखला के लिए, अपनी बाहों के साथ एक स्पष्ट स्थिति में शुरू करें (आपके कंधों से लगभग छः इंच चौड़े)। एक चौड़ा पुश-अप करें, और जैसे ही आप स्वयं को धक्का देते हैं, एक तरफ घूमते हैं ताकि आप एक उच्च तरफ फलक में हों (आपका शरीर टी की तरह दिखना चाहिए)। एक सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। फिर, शुरुआती स्थिति पर वापस आएं और एक और व्यापक पुश-अप करें। रास्ते में, दूसरी तरफ एक ऊंचे तरफ फेंकने के लिए खुद को दबाएं, पकड़ें, और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। इसके बाद, अपने हाथों को अंदर लाएं और एक करीबी पकड़ पुश-अप करें। वह एक प्रतिनिधि है। छह प्रतिनिधि करो
हथियार के लिए आपकी पसंदीदा चाल क्या हैं?