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ओलिविया कल्पो द्वारा मेरा ऑल-टाइम-पसंदीदा नाश्ता व्यंजन

मई 2024

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए मैं हर सुबह सबसे अधिक पौष्टिक भोजन के साथ बनाने की कोशिश करता हूं जो मुझे भर देगा (और स्वादिष्ट स्वाद)। यदि आप मेरे इंस्टाग्राम पेज पर एक नज़र डालेंगे, तो आप देखेंगे कि मुझे एक साथ आसान और अच्छी तरह से तैयार रेसिपी पहनना अच्छा लगता है (जो चित्रों में सुपर स्वादिष्ट दिखने के लिए भी होता है)। नीचे, आपको मेरे कुछ जाने-माने नाश्ते के विकल्प मिलेंगे। उनके पास स्वास्थ्य लाभ हैं, बनाना आसान है, और मुझे कहना है, वे सभी बहुत अच्छे स्वाद लेते हैं! हालांकि, मैं केले प्रोटीन मफिन के लिए क्रेडिट नहीं ले सकता, क्योंकि यह मेरे बीएफएफ डारिया वल्लेस से एक नुस्खा है, जो अविश्वसनीय बेकर है। (यदि आप मुंह से पानी की खाद्य छवियों में रुचि रखते हैं, तो मैं उसके Instagram: @DariaValles को देखने की सलाह देता हूं)। सीखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें कि मेरे पसंदीदा नाश्ते के व्यंजन कैसे बनाएं!

1. ब्राउनी बैटर प्रोटीन रातोंरात ओट्स

ये बहुत अच्छे हैं, और इस नुस्खा के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप उन्हें रात पहले बना सकते हैं, ताकि आप अपने बहुमूल्य सुबह का आनंद उठा सकें। मैं तुम्हारे बारे में लोगों के बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे लिए, सुबह कभी-कभी मेरे घर के चारों ओर घूमने और ला यातायात को हरा करने के प्रयास में एक पागल व्यक्ति की तरह मेरे अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने लगते हैं (संघर्ष वास्तविक है)।

सामग्री:

1 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध (या पसंद के कम वसा वाले दूध)
1/2 कप सादा कम वसा वाले ग्रीक दही (या मैश किए हुए केला या डिब्बाबंद कद्दू)
2 1/2 बड़ा चम्मच। unsweetened कोको पाउडर (या अधिक, वांछित स्वाद के आधार पर)
चुटकी भर नमक
8 बूंद तरल स्टेविया (या जो भी मीठा आप पसंद करते हैं)
1 कप जई
1/4 कप प्रोटीन पाउडर (या अतिरिक्त जई-मैं प्लांट फ्यूजन वेनिला बीन पाउडर का उपयोग करता हूं, $ 31)

दिशा:

एक साथ मेसन जार (या किसी भी कंटेनर), कवर, और रेफ्रिजरेटर में रात भर (या कम से कम दो घंटे) में बैठने के लिए सभी सामग्री मिलाएं।

2. नारियल तेल और परम छः मिनट अंडे के साथ एवोकैडो टोस्ट

यह बहुत बढ़िया है। यदि आप सही पोछे हुए अंडा को पाने की कोशिश कर रहे हैं-बहुत पतले नहीं, लेकिन फिर भी थोड़ा चलने वाला- तो आपको छः मिनट के अंडा को आजमा देना चाहिए। यह मूर्खतापूर्ण है।

सामग्री:

टोस्टेड यहेज्केल रोटी (या पसंद की अपनी रोटी)
तुर्की बेकन
कटा हुआ एवोकैडो
छह मिनट अंडा (नीचे नुस्खा)
गार्निश के लिए Arugula
पिघला हुआ नारियल के तेल की बूंदा बांदी
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

छः मिनट अंडे दिशानिर्देश:

कमरे के तापमान के अंडे से शुरू करें (रेफ्रिजरेटर से लगभग 30 मिनट तक छोड़ दें)। पानी उबालें। उबलते पानी में अंडा रखें, और छह मिनट के लिए छोड़ दें (समय पर रहने की कोशिश करो!)। अंडे निकालें, और बर्फ-ठंडे पानी के कटोरे में रखें। छील खोल, और सही अंडे देखें।

एवोकैडो टोस्ट निर्देश:

इन अवयवों को ढेर करें, हालांकि आप टोस्ट रोटी पर चाहते हैं, और चकित होने के लिए तैयार हैं। यह मेरे पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते में से एक है।

3. पीबी और जे

मूंगफली का मक्खन और जेली अभी भी मेरे अंतिम आराम खाद्य पदार्थों में से एक है। मुझे यह पसंद है और अगर मैं कर सकता तो शायद इसे हर दिन खाऊंगा। चूंकि यह हर दिन एक पीबी और जे सैंडविच में शामिल होने के लिए ग्रीष्मकालीन समुद्र तटों के किनारे हमारे अतिक्रमण के लिए आदर्श नहीं है, इसलिए मैं कम कैलोरी रोटी का उपयोग करके इसे स्वस्थ बनाने की कोशिश करता हूं। थॉमस के 110-कैलोरी बागेल थिन्स का उपयोग करने के लिए मेरा पसंदीदा है।

(एड। नोट: हम सुझाव देते हैं कि एक स्वस्थ विकल्प के लिए सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन और सभी प्राकृतिक जाम की कोशिश करें।)

इस आसान नाश्ते को बनाने के लिए, बैगल के आधे हिस्से में मूंगफली का मक्खन थोड़ा सा फैलाएं; फिर दूसरी छमाही पर जाम फैलाओ। Bagel के शीर्ष पर रखने के लिए एक केले और स्ट्रॉबेरी स्लाइस, और voilà !

4. केला दलिया और बादाम मक्खन

यह आसान नुस्खा मेरे पसंदीदा में से एक है, क्योंकि यह अद्भुत स्वाद लेता है और आपको बहुत लंबे समय तक पूरा रखेगा।

सामग्री:

1 कप स्टील कट कट ओट्स
1 कप पानी
1 केला (कटा हुआ)
दालचीनी स्वाद के लिए
चुटकी भर नमक
तरल स्टेविया के 4-6 बूंदें
1 चम्मच। शहद
1 चम्मच। बादाम मक्खन (या मूंगफली का मक्खन)
कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के मुट्ठी भर
थोड़ा granola

दिशा:

जई, पानी, कटा हुआ केले, दालचीनी, नमक, और स्टेविया का आधा मिलाएं। एक स्टोवेटॉप या माइक्रोवेव पर कुक जब तक यह आपकी वांछित स्थिरता तक पहुंचता है। एक बार दलिया, केला, और अन्य अवयवों को एक साथ पकाया जाता है, बादाम मक्खन (या मूंगफली का मक्खन), कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ग्रेनोला, शहद, और कटा हुआ केले के शेष जोड़ें। यह बहुत आत्म-व्याख्यात्मक और बहुत अच्छा है।

5. @ डारियावेल्स केले प्रोटीन मफिन

डारिया और मैं दोनों हमारे माता-पिता के रेस्तरां में बड़े हो गए, खाना बनाना पसंद करते थे, और डायपर के बाद से सबसे अच्छे दोस्त रहे हैं। वह एक अविश्वसनीय बेकर है। ये मफिन न केवल अद्भुत स्वाद लेते हैं, वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी हैं।

सामग्री:

3/4 कप अंडे का सफेद
3/4 कप पके हुए, थोड़ा मैश किए हुए केले (लगभग 1-2 सामान्य आकार के केले)
1/2 कप सादा कम वसा ग्रीक दही
1/2 छोटा चम्मच वेनीला सत्र
3/4 कप जई
2 स्कूप्स वेनिला प्रोटीन पाउडर
1/4 कप बेकिंग स्टेविया (या आपकी पसंद के एक मीठे का 1/2 कप जो चीनी की तरह उपाय करता है)
1 चम्मच। बेकिंग पाउडर
1 चम्मच। बेकिंग सोडा
1/2 छोटा चम्मच दालचीनी

दिशा:

अवन को तीन सौ पचास डिग्री तक प्रीहीट करें। नॉनस्टिक स्प्रे के साथ एक मफिन टिन स्प्रे करें या इसे फोइल या सिलिकॉन लाइनर के साथ लाइन करें। अपने सभी सूखे अवयवों को एक ब्लेंडर (जई, प्रोटीन पाउडर, स्वीटनर, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, और दालचीनी) में रखें और जब तक यह कोई दिखाई देने वाली जई के साथ आटा जैसा न हो जाए तब तक मिश्रण करें। (नोट: एक खाद्य प्रोसेसर भी काम करेगा-इसे साफ करना मुश्किल है। कोई धन्यवाद नहीं!) अपने सभी गीले अवयवों (अंडे का सफेद, केला, दही, वेनिला) शीर्ष पर जोड़ें, और चिकनी होने तक मिश्रण करें। मफिन टिन के बीच मिश्रण को समान रूप से विभाजित करें। 15-17 मिनट के लिए सेंकना।

6. आम साइट्रस विटामिन सी Smoothie