5 पूरक पोषण विशेषज्ञ अमेज़ॅन पर खरीद लेंगे

इस बात के बारे में बहुत भ्रम है कि विटामिन और पूरक जो किसी व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने के लिए लेना चाहिए कि वे पूर्ण पोषण प्राप्त कर रहे हैं। हम अमेज़ॅन के पूरक चयन से प्यार करते हैं, लेकिन इसके माध्यम से जुड़ाव भारी हो सकता है। वजन घटाने चिकित्सक के प्रमाणित पोषण कोच कैंडिस सेटी बताते हैं, "पूरक के साथ बड़ा मुद्दा यह है कि वे एफडीए विनियमित नहीं हैं, इसलिए आप हमेशा यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि वहां क्या है, वहां वे क्या कहते हैं।" तो उपभोक्ता क्या करना है?

सबसे पहले, हमें उस भूमिका को समझना चाहिए जो हमारे आहार में पूरक है। सेठी का कहना है, "मैं आम तौर पर पूरक लोगों की बजाय भोजन से अपने पोषक तत्वों को पाने के लिए उन लोगों को प्रोत्साहित करता हूं।" "खाद्य-आधारित विटामिन और खनिज आम तौर पर हमारे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। हालांकि, हम हमेशा भोजन से जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, और यह तब होता है जब पूरक एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं।"

अमेज़ॅन पर कई उच्च गुणवत्ता वाले खुराक आसानी से उपलब्ध हैं, और उनकी पहचान करने में मदद के लिए, हमने सेटी से पूछा, साथ ही पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन ओ'कोनर और चिकित्सक डैनियल गोंजालेज, एमडी, उनके पसंदीदा को इंगित करने के लिए। जैसा कि सेति कहते हैं, ये विकल्प "उच्च गुणवत्ता वाले हैं और स्वतंत्र रूप से उनकी निर्दिष्ट सामग्री को पूरा करने के लिए मूल्यांकन किए गए हैं।"

जानना चाहते हैं कि कौन से पूरक पोषण विशेषज्ञ अपने अमेज़ॅन कार्ट में जोड़ देंगे? पता लगाने के लिए पढ़ें।

मछली का तेल

O'Connor बताते हैं, "ओमेगा -3s मस्तिष्क के कार्य, हृदय स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण हैं।" "गुणवत्ता मछली के तेल की खुराक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि हम हमेशा हमारे दैनिक आहार में पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।" सेति ने कहा कि मछली का तेल सूजन संबंधी चिंताओं वाले लोगों के लिए सहायक पूरक हो सकता है, जैसे गठिया, पूर्व मासिक धर्म के लक्षण, और कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग। "इसके अलावा, मुझे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, जैसे अवसाद और चिंता जैसी व्यक्तियों के लिए यह सहायक पाया गया है, " वह कहती हैं।

O'Connor के अनुसार, जब एक मछली के तेल के पूरक के लिए खरीदारी करते हैं, तो कम से कम 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3, ईपीए के उच्च अनुपात को डीएचए और "फार्मास्यूटिकल-ग्रेड" लेबल की तलाश करना महत्वपूर्ण है, जो इंगित करता है कि हानिकारक प्रदूषक पोषक तत्वों के उच्च स्तर को बनाए रखते हुए हटा दिया गया है। सेटी ने ऊपर उठाए गए विवा नैचुरल्स की सिफारिश की; O'Connor ओमेगा -3 प्रीमियम ($ 50) और नॉर्डिक नैचुरल्स अल्टीमेट ओमेगा ($ 49) की भी मंजूरी देता है।

विटामिन बी 12

बी 12 आपको एक स्वस्थ चयापचय, तंत्रिका तंत्र, और परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है । सेटी कहते हैं, "मैं अक्सर बी 12 की खुराक की सिफारिश करता हूं क्योंकि बी 12 केवल पशु उत्पादों के माध्यम से उपलब्ध है, इसलिए यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, संभावना है कि आप की कमी है।" "अधिकांश बी 12 की खुराक प्रतिदिन की तुलना में बहुत अधिक खुराक पर उपलब्ध होती है, इसलिए आप सप्ताह में एक या दो ले सकते हैं और अच्छे हो सकते हैं!" इन चेरी-स्वाद वाले lozenges तेजी से अवशोषण के लिए अपनी जीभ पर पिघला।

पूरे खाद्य मल्टीविटामिन

एक उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन "कोर चार" पूरक के तहत आता है जो गोंजालेज अपने सभी मरीजों को सिफारिश करता है। " एक संपूर्ण भोजन मल्टीविटामिन आपका पोषक तत्व बीमा है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं, " वे कहते हैं। गार्डन ऑफ लाइफ के उत्पाद एक प्रमाणित कार्बनिक, शाकाहारी, लस मुक्त, गैर-जीएमओ, शून्य सिंथेटिक बाइंडर्स या फिलर्स के साथ सत्यापित पूरे भोजन मल्टीविटामिन है। (यह पूरक मुझे कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया गया है और यह मेरी पसंद का दैनिक दैनिक विटामिन है।)

विटामिन डी 3

विटामिन डी 3 गोन्झालेज़ के "कोर चार" में से एक है। "विटामिन डी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और इष्टतम सेल समारोह के लिए महत्वपूर्ण है, " वे कहते हैं। इस शीर्ष रेटेड पूरक में विटामिन के 2 होता है, जो डी के साथ लिया जाता है, इसके लाभ को अधिकतम करता है।

प्रोबायोटिक्स

गोंजालेज बताते हैं, "प्रोबायोटिक एक मजबूत सूक्ष्मजीव बनाने में मदद करते हैं, जो हमारे प्रतिरक्षा तंत्र और आंत स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है ।" आप किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे दही, कोम्बुचा, सायरक्राट और किमची से प्रोबियोटिक प्राप्त कर सकते हैं; लेकिन यदि ये आपके आहार का नियमित हिस्सा नहीं हैं, तो गार्डन ऑफ लाइफ से इस पूरे भोजन, लस मुक्त, शाकाहारी प्रोबियोटिक देखें।

अब जब आप जानते हैं कि कौन सा सप्लीमेंट खरीदना है, तो जानें कि विटामिन दिनचर्या शुरू करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कैसे करें।