पूरे दिन एक डेस्क पर बैठो? ये खिंचाव आपके लिए जरूरी हैं

यह आश्चर्यजनक है (और अच्छी तरह से नहीं) टोल बैठे आपके शरीर पर ले जाता है। बस बैठे हैं। यदि आप इसे हर दिन पूरे दिन करते हैं (हाथ उठाने वाले इमोजी डालें), तो आप इसे भी महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपका शरीर इसे महसूस करना शुरू कर देता है। कभी भी ध्यान दें कि एक दिन के बाद आपको कितना अचंभित लगता है कि आप अपनी मेज पर बंधे नहीं हैं? हाँ, मज़ा नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को अपने बैठे स्थान पर (उदास) स्थिति में उपयोग किया जाता है और फिर जब आप इसे काम करते हैं तो यह कैसे निकलता है। लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप इसे हर रात (या किसी भी रात) योग में नहीं बना सकते हैं, तो आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, और डिकंप्रेस कर सकते हैं-सब एक त्वरित खिंचाव के साथ।

तीन हिस्सों के लिए स्क्रॉल करें कि डेस्क नौकरी वाले सभी को चाहिए!

चुस्त पीठ और कंधे से छुटकारा पाएं

यदि आप अपने दिन का एक अच्छा हिस्सा कीबोर्ड पर शिकार करते हैं, तो आपको अपने दैनिक दिनचर्या में छाती खोलने की खिंचाव जोड़ने की ज़रूरत है। यह आपके कंधे के ब्लेड में दर्द और आपकी पीठ में मजबूती से राहत देता है और खराब प्रतिक्रिया-झुकाव मुद्रा का सामना करता है।

1. जमीन पर घुटने, ऊंचे बैठे हुए, आपकी उंगलियां आपकी ऊँची एड़ी पर आराम करती हैं। अपने शरीर के सामने एक गहरी खिंचाव के लिए, अपने घुटनों तक उठो।

2. अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को अपने शरीर का सामना करने वाले हथेलियों को दोहराएं।

3. अपने कंधे को दबाकर दबाएं, जब तक आप खिंचाव महसूस न करें तब तक अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

4. खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को वापस ले जाएं।

5. अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें, इस खिंचाव को 20 सेकंड तक रखें (पूरे में सांस लेना)।

नोट: आप इसे पूरे दिन अपने डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं। बस अपने पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट बैठो, अपनी उंगलियों को अपने पीछे घुमाएं, और जब तक आप खिंचाव महसूस न करें तब तक दुबला हो जाएं।

हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसप्स, और लोअर बैक स्ट्रेच करें

तंग हिप फ्लेक्सर्स शायद उन लोगों के लिए सबसे आम मुद्दा हैं जो पूरे दिन बैठते हैं। यह कदम कठोर हिप फ्लेक्सर्स और हिप जोड़ों को फैलाता है जबकि आपके शरीर के किनारों को बढ़ाता है और दबाव को कम करता है जो कम पीठ दर्द का कारण बन सकता है।

1. फर्श पर घुटने टेको और आप के सामने एक पैर कदम उठाएं, इसे जमीन पर फ्लैट रखें, सीधे घुटने के नीचे घुटने टेकें। जितना संभव हो सके सीधे अपने बैक लेग को प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।

2. अपने कूल्हों के वर्ग को रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को एक खिंचाव महसूस करने के लिए आगे दबाते हैं। आप अपने हाथों को अपने जांघों या अपने कूल्हों पर रख सकते हैं। या, अपने शरीर के किनारे एक गहरे खिंचाव के लिए, अपने सिर के ऊपर विपरीत हाथ उठाएं और अपने सामने के पैर के किनारे दुबला हो जाएं।

3. 15 सेकंड तक खिंचाव में सांस लें। पक्ष स्विच करें और दोहराना।

नोट: यदि आप इनमें से किसी भी खिंचाव के साथ अधिक प्रतिरोध चाहते हैं, तो एक रस्सी, रबर बैंड, या स्ट्रैप-जैसे ओपीटीपी के स्ट्रेच आउट स्ट्रैप ($ 12) को शामिल करें।

लक्ष्य ग्ल्यूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, और आपका आईटी बैंड

आकृति चार सिर्फ धावकों के लिए नहीं है। लंबे समय तक बैठने से आपके बम में कस, यहां तक ​​कि दर्द होता है। यह खिंचाव एक महान हिप सलामी बल्लेबाज और आईटी बैंड खिंचाव है जो आपके ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी लक्षित करता है। यह भी कटिस्नायुशूल से पीड़ित किसी के लिए भी जरूरी है।

1. अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें, कंधे आराम से, दोनों पैर हवा में फैले हुए हैं।

2. दूसरे के सामने एक पैर पार करें, अपने घुटने के सामने अपने घुटने को रखें।

3. विस्तारित पैर को 90 डिग्री कोण में घुमाएं।

4. अपने पैरों के पीछे खुलने के माध्यम से अपने हाथों को अपने पीछे के पैर के पीछे पकड़ें जो 90 डिग्री पर झुकता है।

5. अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपने घुटने को धीरे-धीरे अपने शरीर से दबाएं। आप इसे आगे बढ़ाने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग कर सकते हैं।

6. इस खिंचाव को 20 सेकंड तक रखें (पूरे में सांस लेना)। दूसरी तरफ दोहराएं।

नोट: यदि यह आपके लिए बहुत गहन है, तो आप अपने पैर को जमीन पर कम कर सकते हैं और अपनी बाहों को फर्श पर फ्लैट छोड़ सकते हैं।

क्या आपने कभी काम के लंबे दिन के बाद खिंचाव किया है? हमें नीचे अपने पसंदीदा बताएं और आज रात के साथ आराम करने के लिए इन आरामदायक हिस्सों को देखें!

शैनेल थोरसन द्वारा चित्रण