जब आप यात्रा कर रहे हों तो आकार में कैसे रहें (यह संभव है)

चाहे आप काम के लिए सड़क पर हों या दोस्तों और परिवार के साथ छुट्टियां हों, फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने के दौरान आप यात्रा करते समय मुश्किल साबित कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी कड़ी मेहनत को बर्बाद कर देना चाहिए क्योंकि आप चल रहे हैं। एक व्यस्त कार्यक्रम का मनोरंजन करते समय और होटल के कमरे से बाहर रहने के दौरान अपने फिटनेस रेजिमेंट को बनाए रखने में मदद के लिए, हमने मियामी में 1220 में एनाटॉमी में बॉडी आर्किटेक्ट एडविन सैंटियागो से पूछा, यात्रा के लिए कुछ त्वरित और प्रभावी कसरत युक्तियों के लिए।

सैंटियागो की सिफारिशों में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले रही हैं, दैनिक पर फैली हुई हैं, और एक प्रतिरोध बैंड दिनचर्या के लिए जिम वर्कआउट्स को स्वैप कर रही हैं। और जब ये कसरत अपेक्षाकृत प्रतीत होते हैं, तो उन्हें अधिक समय नहीं लगता है (सैंटियागो की सभी युक्तियों में केवल 30 मिनट या उससे कम समय लगता है)। यात्रा करते समय कसरत के त्वरित और आसान तरीकों के लिए, पढ़ना जारी रखें।

1. अनुसंधान समूह कक्षाएं

अपने गंतव्य के लिए जाने से पहले, सैंटियागो क्षेत्र में कक्षाओं की खोज करने और सुबह के सत्र के लिए साइन अप करने की सिफारिश करता है। न केवल आपके लिए जिम्मेदार वर्ग के लिए साइन अप करेगा, लेकिन सैंटियागो का कहना है कि आप दोपहर के मुकाबले सुबह में काम करने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि पूरे दिन काम और यात्रा योजनाएं उत्पन्न होती हैं।

2. खिंचाव

यात्रा और निचले हिस्से में दर्द हाथ में है, असुविधाजनक हवाई जहाज की सीटों और बैठने की एक विस्तृत राशि के कारण धन्यवाद। इसलिए, सैंटियागो का कहना है कि दैनिक खींचना अत्यंत महत्वपूर्ण है। पीठ दर्द को रोकने के लिए, वह लचीलापन अभ्यास की श्रृंखला का प्रदर्शन करने की सिफारिश करता है जो आपके हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को खींचने जैसी कठोरता को बेहतर बनाता है।

3. एक चलने वाली यात्रा में शामिल हों

यदि आप कुछ दर्शनीय स्थलों के साथ-साथ कसरत में जाना चाहते हैं, तो सैंटियागो का कहना है कि प्रमुख शहरों में बहुत सारे पैदल चलने और चलने वाले पर्यटन हैं जो आपको ऐसा करने की अनुमति देते हैं। और जब सभी शहरों में यह सुविधा नहीं है, तो फील्ड ट्रिप ऐप जैसे ऐप्स हैं जो अनिवार्य रूप से आपको अपना व्यक्तिगत चलने का दौरा देते हैं। बस अपनी पसंद के पड़ोस के चारों ओर चले जाओ, और ऐप आपको एक साथ नए कार्ड, रेस्तरां और बहुत कुछ दिखाएगा, साथ ही साथ आप कार्डियोवैस्कुलर कसरत भी प्राप्त करेंगे।

4. प्रतिरोध बैंड वर्कआउट्स

यदि आपके होटल में जिम नहीं है, तो सैंटियागो का कहना है कि ताकत बनाए रखने का एक शानदार तरीका प्रतिरोध बैंड के साथ है। मांसपेशियों के निर्माण में न केवल प्रतिरोध बैंड सहायता करते हैं, बल्कि वे यात्रा के अनुकूल भी होते हैं (वे लगभग कुछ भी वजन नहीं करते हैं) और आपके होटल के कमरे की गोपनीयता में उपयोग करना आसान है। यदि आपने अभी तक इस तरह की दिनचर्या का प्रयास नहीं किया है, तो हम टोन इट अप से इस पूर्ण-शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं जो आपके समय के 15 मिनट लेता है।

5. सीढ़ियों ले लो

कभी-कभी काम करना सीढ़ियों को लेना जितना आसान होता है। यदि आपकी छुट्टियों या कार्य यात्रा में छोटी गतिविधि शामिल है, तो सैंटियागो एक कैब लेने के बजाय लिफ्ट पर सीढ़ियों को ले जाने या अपने गंतव्य पर चलने की सिफारिश करता है, क्योंकि यह एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम बनाए रखने में मदद करेगा, जबकि आपको यह महसूस करने में भी मदद मिलेगी शहर।

अगला: आपके शरीर के प्रकार के लिए सबसे अच्छा कसरत के लिए एक आकर्षक गाइड।