जेनिफर लॉरेंस के ट्रेनर से 5 आर्म-मूर्तिकला रहस्य

जेनिफर लॉरेंस बहुत सी चीजें हैं: व्यक्ति जो हम 24/7, प्यारे क्लुट, रेड कार्पेट प्रिय के साथ लटकना चाहते हैं ... सूची जारी है। एक मोनिकर जो अक्सर रडार के नीचे उड़ता है, हालांकि, हाथ-प्रेरक है। निश्चित रूप से, शायद ऑस्कर जीतने वाली अभिनेत्री के रूप में एक अंगूठी उतनी अच्छी नहीं हो सकती है, लेकिन इसके लिए हम आपसे यह पूछते हैं: क्या आपने उसके कंधे देखे हैं ? लॉरेंस रेड कार्पेट पर एक स्ट्राप्लेस गाउन का समर्थन करता है (इस सुरुचिपूर्ण डायर नंबर को देखें), और हम मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन ध्यान दें कि उसकी बाहों को हमेशा मूर्तिकला और टोन किया जाता है। हम मानते हैं कि यह आंशिक रूप से उन भूमिकाओं से है जिसमें कैटनीस एवरडीन के रूप में एक क्रॉसबो की रक्षा करना और एक्स-मेन में मिस्टिक के रूप में बट को मारना शामिल है, लेकिन यह आंशिक रूप से एक समर्पित कसरत के कारण भी है। यह जानकर, हमने अपने ट्रेनर, ट्वेंटीवो प्रशिक्षण संस्थापक डाल्टन वोंग के साथ पकड़ा, और उनसे अपने triceps-, biceps-, और कंधे-मूर्तिकला रहस्यों के लिए कहा। वोंग ने लॉरेंस को मिस्टिक के रूप में अपनी भूमिका के लिए आकार में मार दिया, इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप नोट्स लें। उन सभी को देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें!

Toned biceps à la j.Law के लिए, वोंग दो चालों की सिफारिश करता है: ठोड़ी-अप और उलटा पंक्तियां। उन्होंने कहा, "ये अभ्यास बाइसप्स को हाथ से जोड़ते हैं, जो मांसपेशियों को संलग्न करता है और ताकत और स्वर बनाता है।" कसरत के नए शौक के लिए, चिन-अप में क्षैतिज पट्टी से लटकना शामिल होता है, फिर बार में अपने ठोड़ी को ऊपर उठाया जाता है। मास्टर करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप उलटा खींचें और अपना रास्ता तैयार कर सकते हैं (यहां एक दृश्य है कि वे कैसे भिन्न होते हैं)। प्रतिनिधि के लिए, वोंग कहते हैं कि आप जितने प्रतिनिधि हो उतने प्रतिनिधि कर सकते हैं-आप देखेंगे कि आपका नंबर जितना अधिक काम करेगा उतना बेहतर होगा।

जे। लॉ के हस्ताक्षर हैंड-ऑन-हिप रेड कार्पेट पॉज़ पूरी तरह से अपने triceps दिखाता है। वोंग ने क्लोज-पकड़ पुश-अप की सिफारिश की है , जो आपके हाथों को एकसाथ करीब रखकर , सामान्य उछाल की तरह है, उंगलियों को लगभग स्पर्श करना। फिर, बस जमीन पर नीचे उतरें और जितना प्रतिनिधि हो सके उतना प्रतिनिधि जितना आप अपनी छाती, पीठ, कोर और ट्राइसप्स को बाहर कर सकते हैं।

यहां एक टिप भी है जो सबसे कसरत-विपरीत विपरीत हो सकती है: खिंचाव। हाँ बस यही। वोंग कहते हैं, "टोन किए गए कंधों के लिए मेरी शीर्ष युक्ति अच्छी मुद्रा है, जिसमें उचित खींचना शामिल है।" "मैं pecs और ऊपरी trapezius बढ़ाने के लिए एक छाती खिंचाव की सलाह देते हैं।" वह टी-पक्षी खिंचाव का सुझाव देता है, जो सुनिश्चित करता है कि आप अपने कंधे को पीछे और नीचे रख रहे हैं। ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं ताकि आप एक स्क्वाट स्थिति में हों- आपके घुटनों को आपके एंगल्स पर होना चाहिए और आपके कूल्हों को पीछे धकेल दिया जाना चाहिए। सीधे अपनी पीठ के साथ, अपने शरीर के साथ टी-आकार बनाने के लिए अपनी बाहों को उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड निचोड़ें और अपने मूल को व्यस्त रखें, और अपने कंधों को पूरी तरह फैलाने के लिए लगभग एक मिनट तक चलें।

एक और हाथ-मूर्तिकला रहस्य चाहते हैं जिसमें कोई अभ्यास नहीं है? वोंग कहते हैं कि वह सुझाव देते हैं कि लाल कार्पेट घटनाओं से पहले उनके सभी ग्राहक शुष्क-ब्रश । "सूखी बॉडी ब्रशिंग और नियमित बहिष्कार आपकी त्वचा को चिकनी और खुली रखती है, " वह कहता है। (सूखी ब्रशिंग और इसे कैसे करें के बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है।)

काम करने वाले सभी के बाद, अपने आप को गहरी ऊतक मालिश के साथ पेश करें-वोंग अपने ग्राहकों को इसकी सिफारिश करता है और शपथ लेता है कि यह आपकी बाहों को परिभाषा जोड़ने में भी मदद करता है। सुथे जैसे ऐप ने आपके दरवाजे के रूप में एक मालिश को बुक करना आसान बना दिया है, या यदि आप लॉस एंजिल्स में हैं, तो सुखदायक मालिश के लिए द नाउ में ड्रॉप करें- कोई अपॉइंटमेंट की आवश्यकता नहीं है।

वोंग की स्वस्थ रहने वाली युक्तियों के लिए, अपनी पुस्तक, द फेल्जूड प्लान ($ 13) चुनें।

यदि आप काम करने के लिए विशेष रूप से प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो अपने ट्रेनर से सीधे शकीरा के पेट को कैसे प्राप्त करें।