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क्या आप कभी चाहें कि आप मशहूर हस्तियों के दौरान दीवार पर उड़ सकते हैं? जैसा कि डरावना हो सकता है या नहीं हो सकता है, इस बात का एक आम आकर्षण है कि दुनिया में सबसे उपयुक्त महिलाएं वास्तव में आकार में कैसे आती हैं। यदि आपने कभी रोसी हंटिंगटन-व्हाइटली के शरीर की एक तस्वीर देखी है और यह नहीं सोचा कि यह कैसे संभव है? तो हम जानना चाहते हैं कि आपका कसरत दिनचर्या भी क्या है।
इस तीव्र जिज्ञासा के प्रकाश में, हमने गहरी खोदने का फैसला किया। हमने गुप्त-हथियार चालों को जानने के लिए कई सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों के साथ-साथ कुछ सितारों से बात की, जिनके लिए वे अपनी toned हथियार, पेट और जूते का भुगतान करते हैं।
हॉलीवुड की सबसे खूबसूरत महिलाओं द्वारा कसम खाए जाने वाले सटीक कसरत जानना चाहते हैं? खिसकते रहो!
गीगी हदीद की तरह जांघों के लिए
गिगी के पास सदियों से सदियों तक पैरों नहीं हैं, और उसके लिए उसका बैले सुंदर कसरत है। उन लोगों के लिए जो लंबे, दुबला दिखने की तलाश में हैं, यहां गिगी के अंदरूनी जांघ कसरत, बैले सुंदर की मैरी हेलेन बॉवर्स की सौजन्य है:
योग चटाई पर अपनी तरफ झूठ बोलना शुरू करें। अपने बाएं घुटने को झुकाएं ताकि यह छत की तरफ इशारा कर सके, और अपने पैर को अपने विस्तारित दाहिने पैर के सामने या पीछे रखें। अपने पेट को संलग्न करने के लिए अपने पेट में खींचें, और अपने दाहिने पैर को अच्छे और लंबे समय तक फैलाएं। फिर अपने दाहिने पैर को एक पल्सिंग गति में बढ़ाने और कम करने के लिए आगे बढ़ें, सुनिश्चित करें कि इसे पूरी तरह से चटाई पर न छोड़ें। आठ प्रतिनिधि के चार सेट पूरे करें, और दूसरे पैर पर दोहराएं। (बाकी गिगी हदीद के बैले कसरत के लिए यहां क्लिक करें।)
बार रेफेलि की तरह शस्त्र के लिए
स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड मॉडल उनकी लंबी, toned हथियार के लिए जाना जाता है जो मजबूत और दुबला के बीच सही संतुलन को रोकने के लिए प्रबंधन करते हैं। उसके जाने-माने कसरत में ऊंचा पुश-अप शामिल है, जो वह व्यक्तिगत ट्रेनर टॉमर टेनेजर के मार्गदर्शन में करती है। Instagram पर उसकी सटीक पुश-अप दिनचर्या देखें। (रेफेलि भी अपने स्लैमिन 'शरीर को बनाए रखने के लिए "बहुत सारे crunches और बहुत सारे कार्डियो" पर निर्भर करता है।)
जे लू की तरह एक लूट के लिए
सेलेब ट्रेनर डेविड किर्श और उनके सुमो लंज ने जेएलओ की सर्वोच्च स्थिति में आशीर्वाद दिया है।
यहां बताया गया है कि जे। लो का सटीक कदम कैसे करें: हिप-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों से थोड़ा बड़ा शुरू करें। घुटने से अपना दाहिना पैर उठाओ और उसे गोलाकार गोलाकार में ले जाएं। एक तरफ बाहर जमीन, आप शुरू से भी बड़ा, और एक असली सुमो पहलवान चैनलिंग, तुरंत squat नीचे। जैसे ही आप स्क्वाट से बाहर निकलते हैं, अपने दाहिने पैर उठाओ और अपनी एड़ी के साथ आगे बढ़ें। बिना रोक के 15 से 20 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें।
इस वीडियो प्रदर्शन के साथ पालन करें!
बेयोनसे की तरह कमर के लिए
बेयोने के फिटनेस गुरु मार्को बोर्गेस का कहना है कि एक घंटे का चश्मा आंकड़ा के लिए उनका पसंदीदा कदम पुश-अप और साइड किक का संयोजन है । (यह वह कदम है जो वह खुद रानी के साथ करता है।) "पुश-अप छाती, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को भी काम करता है, जबकि वह कोर को टोनिंग करता है।" साइड किक ऑब्जेक्ट्स को काम करता है, जो कि खींचता है घंटा के किनारे प्रभाव के कारण कोर के किनारे। "
यहां एक ब्रेकडाउन है: पुश-अप स्थिति में जाएं। आपके शरीर को ऊँची एड़ी से सिर तक एक विकर्ण रेखा बनाना चाहिए, और अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें। एक पुश-अप के लिए नीचे नीचे और बैक अप। बैक अप लेने के बाद, अपना दायां पैर उठाओ और अपने शरीर के नीचे लात मारो। यदि आप स्थिर महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे बाएं हाथ से उठाएं। एक और पुश-अप करें, और इस बार अपने बाएं पैर के साथ किक दोहराएं। दोहराएं, और 12-15 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य।
एक दृश्य की आवश्यकता है? इस वीडियो को देखें!
Candice Swanepoel की तरह पैर के लिए
विक्टोरिया का गुप्त सपनाबोट भी अपने पैरों को अंतहीन और दुबला रखने के लिए बैले पर निर्भर करता है। Plié दालें उसके जांघों और hamstrings काम करते हैं, जबकि उसके मूल संलग्न।
स्वानपेल की सटीक दिनचर्या दूसरी स्थिति में प्लेई दालों की एक श्रृंखला के साथ शुरू होती है, इसके बाद रिले पर झुकने और लिफ्टों के बाद। वह प्लाय टोंडस के साथ खत्म होती है, जो एक सुंदर पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करती है। इस दो मिनट के वीडियो ट्यूटोरियल देखकर Candice के साथ पालन करें!
जेसिका बायल की तरह एक पीठ के लिए
जेसिका बायल व्यवसाय में सबसे कामुक बैक में से एक है, और उसके निजी ट्रेनर जेसन वॉल्श उसे वहां पहुंचने में मदद करता है। बायल के लिए उनके नो-बकवास दिनचर्या में सुपरमैन धारण, डेडलिफ्ट, आइसोमेट्रिक पुल-अप, टीआरएक्स कम पंक्तियां, और रस्सी खींचती है । (चलो बस यह कसरत आलसी लड़कियों के लिए नहीं है।)
बायल की सटीक बैक रूटीन का चरण-दर-चरण टूटना यहां दिया गया है!
नाओमी वाट्स की तरह एबीएस के लिए
नाओमी वाट्स के रूप में हत्यारे के रूप में पेट के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है। उसका ट्रेनर एक फ्लैट, टोन वाले पेट के लिए पांच अभ्यासों की एक श्रृंखला की सिफारिश करता है: पर्वत पर्वतारोही, एक क्लासिक प्लैंक, एक साइड प्लैंक, एक पुल (योग की तरह), और बर्तन को हलचल।
इस आखिरी चाल के लिए आपको दोनों हाथों के सामने आपके सामने दो से पांच पाउंड वजन रखने की आवश्यकता है। फिर, एक विशाल चम्मच के साथ एक विशाल पॉट stirring कल्पना करो। अपने वजन को घड़ी के दिशा में 30 सेकंड के लिए ले जाएं। रिवर्स दिशानिर्देश और 30 अन्य के लिए दोहराना। (वाट्स के जाने-जाने के कसरत के बारे में और जानें।)
रोज़ी हंटिंगटन-व्हाइटली की तरह एक भौतिक के लिए
हंटिंगटन-व्हाइटली ने सिमोन की उच्च तीव्रता, पूर्ण-शरीर नृत्य कार्यशालाओं द्वारा बॉडी को अपनी अतिमानवी बोड (कम से कम भाग में) बकाया है । इस समय-अंतराल वीडियो ने उसे अपने जाने-माने दिनचर्या के माध्यम से Instagram गति पर पोस्ट किया। इसे धीमा करना चाहते हैं? सिमोन दिनचर्या द्वारा मुफ्त 40 मिनट के शरीर के साथ पालन करने के लिए यहां क्लिक करें।
एक कोर लाइक शै मिशेल के लिए
शै मिशेल इन दिनों से कहीं ज्यादा व्यस्त हैं, और यद्यपि वह सिमोन द्वारा बॉडी का एक बड़ा प्रशंसक भी है, लेकिन उसके पास हमेशा उचित कक्षा लेने का समय नहीं होता है। (हम टीवी सुपरस्टार नहीं हैं, लेकिन किसी भी तरह से हम संबंधित हैं)। मिशेल ने हमें बताया कि एक चुटकी में, रस्सी रस्सी उसकी पसंद का कसरत है।
वह कहती है, "जहां भी आप जाते हैं, वहां बस एक छोड़ने वाली रस्सी लेना इतना अच्छा विचार है क्योंकि यह एक अद्भुत कसरत है।" "यह सबसे आसान है, और मैं इसे कहीं भी मेरे साथ ला सकता हूं। और आपको केवल थोड़ी सी जगह चाहिए। "
PopSugar से इस अद्भुत 10 मिनट की कूद-रस्सी कसरत देखें!
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इन सेलेब फिटनेस टिप्स खोदना? जे । लॉ आहार योजना याद मत करो । (स्पोइलर चेतावनी: आप पिज्जा ले सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं।)
टैग: एलिसिया ब्यूटी यूके, सेलिब्रिटी वर्कआउट्स
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