6 स्वस्थ लेट-नाइट स्नैक्स पोषण विशेषज्ञ स्वीकृति देते हैं

क्या आपको बिस्तर से पहले भूख लगी है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। देर रात पेट टम्बल सभी असली हैं। हमारे रिम चक्रों को गड़बड़ किए बिना हमारी मध्यरात्रि की गंभीरता को पूरा करने में हमारी सहायता के लिए, हम कुछ स्वस्थ रात के स्नैक्स सुझावों के लिए अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता अलीसा रुमसे, एमएस, आरडी के पास पहुंचे।

यदि आप अपनी सुंदरता को आराम से प्राप्त करना चाहते हैं, तो शाम के देर के घंटों में सही नाश्ता चुनना अत्यंत महत्वपूर्ण है- रुमसे का कहना है कि बिस्तर से पहले जो खाना आप खाते हैं, वह आपकी नींद पर बड़ा प्रभाव डालता है। यदि आपको भुखमरी मिलती है, तो वह एक छोटे से स्नैक्स का सुझाव देती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि यह आपको और अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करेगा और रात के मध्य में भूख से जागने में मदद करेगा। उन्होंने आगे "जटिल कार्बोहाइड्रेट, या फाइबर में उच्चतर खाने" की सिफारिश की है, क्योंकि वे एक अच्छी पसंद हैं क्योंकि वे सेरोटोनिन जारी करते हैं, जो आपको सोने में मदद कर सकती है। " हालांकि, रुमसे कैफीन (स्पष्ट कारणों से) और फैटी खाद्य पदार्थों के खिलाफ चेतावनी देता है क्योंकि "आपके शरीर को [उन्हें] पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, जिससे सोने में कठिनाई हो सकती है।" देर रात को थोड़ा आसान बनाने के लिए, रुमसे की छह शाम को अनुमोदित स्नैक व्यंजनों के लिए पढ़ना जारी रखें।

1. हमस

रुमसे के अनुसार, शाम के बाद के घंटों में "पांच से 10 पूरे अनाज के क्रैकर्स" पर स्नैक्सिंग करना शाम के बाद के घंटों में एक अच्छा विकल्प है क्योंकि "चम्मच ट्राइपोफान का एक अच्छा स्रोत है जो आपको सोने में मदद कर सकता है।"

2. हार्ड उबला हुआ अंडे

ऐसा कुछ ढूंढ रहे हैं जो आपको रात भर भर देगा? एक अन्य कार्ब-प्रोटीन मिश्रण जो रूमसे एक अच्छी रात के आराम के लिए सिफारिश करता है "दो पूर्ण अनाज कुरकुरा रोटी 1/4 एवोकैडो और एक कठोर उबला हुआ अंडे के साथ शीर्ष पर है।" हालांकि इसे बनाने में थोड़ा समय लग सकता है, यह कार्ब-प्रोटीन स्नैक न केवल आपको पूरा रखेगा, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, जो "सेरोटोनिन जारी करता है", यह स्नैक बेहतर नींद को भी बढ़ावा देगा, रुमसे कहते हैं।

3. टोस्ट

जब देर रात की स्नैक्सिंग की बात आती है, तो रुमसे भी "पूरे गेहूं की रोटी, दलिया, या पूरे अनाज अनाज जैसे पूरे अनाज के कार्बोस" चुनने का सुझाव देती है। पसंद की उसकी नुस्खा "बादाम मक्खन के एक चम्मच के साथ पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा है।" रमसे बताते हैं कि प्रोटीन के साथ जोड़े गए कार्बोस आपको सुबह तक पूरा रखने में मदद करेंगे।

4. अनाज

एक त्वरित और आसान मध्यरात्रि स्नैक्स के लिए, रुमसे ने "3/4 कप उच्च फाइबर, पूरे अनाज अनाज को 1/2 से 3/4 कप दूध के साथ सिफारिश की।" अपने मिनी भोजन से अधिक लाभ उठाने के लिए, रुमसे ने "कम से कम चार ग्राम फाइबर के साथ अनाज" की तलाश करने का सुझाव दिया।

5. मूंगफली का मक्खन

रुमसे हमें बिस्तर पर जाने से पहले एक स्नैक चुनते समय एक सेब की तरह धीमी पाचन कार्ब की तलाश करने की याद दिलाता है। वह "कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा" के लिए इसे "मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा" के साथ जोड़कर सिफारिश करती है।

6. ग्रीक दही

यदि आपके पास थोड़ा मीठा दांत है, तो ग्रीक दही के लिए अपनी देर रात की आइसक्रीम आदत को स्वैप करें। रुमसे ने "प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा" वाले एक अच्छी तरह से गोल किए गए स्नैक्स के लिए "हल्के ढंग से मीठे ग्रीक दही" के साथ "15 ग्राम से कम चीनी" और "मुट्ठी भर पागल" के साथ सुझाव दिया है।

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खुली छवि: क्रिसले फैक्टर